Zviduku zvakanyanya uye zvisina simba mhuru hazvikwanise kunyange musikana akaremara kwazvo. Zvisinei, nzvimbo ino yakaoma kurongedza nekubatsirwa kwekurovedza muviri, ndicho chikonzero mhinduro kumubvunzo wekukurumidza kupomesa makumbo makumbo caviar inofarira zvikuru vasikana vakawanda.
Nzira ipi yekupomba mahara caviar musikana?
Mutsara wevasikana wakasiyana nevarume nehutachiona hwema muscular. Nokudaro, kuputira mishonga kuvakadzi kwakaoma zvikuru. Musikana anoda kupomesa caviar kumba anofanira kutanga nemashandiro akadaro sekusimudza uye "matsime". Izvi zvinoshandiswa nenzira dzakawanda 30-100 nguva.
- Nekusimudzira, iwe unoda chimiro chepasi kana chikwata chekuita chiito. Simira pachikuva pane zvigunwe zvako, uye rutsoka rwakasara risina kutsigirwa. Zvino tanga kukwira maptoes uye uende pasi, uchiedza kubata zvitsitsinho zvepasi. Kuita kwakadaro hakubatsiri chete kupomha mazai, asi kunowedzera, zvichiita kuti zvive zvakaisvonaka. Mukuwedzera, chiito ichi chiri nyore chinoita kuti zvikwanisike kuparadzanisa zvinetso zvematare emhuru. Nharaunda yepakati yemisungo inotakurwa nemakwikwi nemafanana akafanana, chikamu chemukati chemhuru chinoshandiswa nemasokisi akadzivirirwa uye zvisungo zvitsitsinho, chikamu chekunze - pamwe chete nezvigunwe zvakabatanidzwa uye zvigadziriswe zvitsitsinho.
- Izvo basa "zvitubu" zvakafanana nekukwira, asi kunoitwa pasi. Kutanga iwe unoda kuti uende zvishoma nezvishoma uye ukwire kumusoro kumakumbo ako, uye nokukurumidza udzikise zvitsitsinho zvako kusvika pedenga, uye zvakare uwedzere zvishoma. Kuti uwedzere mutoro, unogona kutora dumbbells kana zvimwe zviyero. Imwezve yakaoma kunzwisisa yemuitiro wacho ndeyokutanga pane rimwe gumbo, ipapo pamusara wechipiri.
- Kana uchinge uine nguva shomanana yezviitiko, shandisa mazai mukati mezviitiko zvezuva nezuva - somuenzaniso, famba-famba mumba pane masokisi ako. Edza kusimudza zvakakwirira sezvinobvira, uchinzwa kupesana kwemisungo. Nhanho paunofamba uchiita zviduku, asi usapfugama namabvi ako.
- Zvakanaka kupemha misumbu yemhuru uye kufamba pamatanho. Kana pane nguva - kazhinji kacho kusimuka uye kuenda kumatanho eimba yako (yakanakisisa yezvose ne dumbbells muruoko). Uye kunyange zviri nani - rega kushandisa zvikepe uye famba masitepisi pane chero mukana wakanaka. Mukuwedzera, nokuda kwekunakidza kwemhuru kunobatsira kurega kutakura uye kufamba kupfuura. Nokuda kwekugadzirwa kwemasimba emakumbo, unofanirwa kuita zvingasvika zviuru gumi nezviviri pazuva.
- Kutumbuka tambo ndiyo imwe nzira inozivikanwa yekuputira mishonga ye caviar. Ichi chiito chinomirirwa kune vanoita zvekudzidzira uye ballet vatambi, avo vanozivikaniswa nemaitiro akanaka anogadzirwa gastrocnemius. Iwe unofanirwa kutamba kwenguva yakareba, kusvikira metsoka dzako dzaneta, nokuda kwehuwandu unogona kukwira kunze kwechikwata.
- Iwe unogona kuwedzera mhuru dzenzombe nokufamba, kumhanya uye kudzidzira pane bhasikoro rekushandisa.
Kudzidzira kutora mhuru
Mushure mechidzidzo chega chega, chinangwa chekufukidzira mishonga yemhuru, unoda kuita maitiro ekudzivirira, zvisinei iwe unogona kukuvadzwa kana mazai achava akawandisa. Asi yeuka kuti panguva yekurovedza muviri, haukwanise kushandisa simba rakawanda kumusana, zvisinei iwe unogona kuiswededza. Tarisa uye fema - inofanira kuva yakadzikama uye yakadzika paunotarisa.
Edza, somuenzaniso, kuita zvakadaro. Gara pasi, pasi rimwe bend, kechipiri - tora. Kanda rutsoka rwechirasi pasi petsoka yegumbo rakakoshevedzwa uye wozvinyora zvinyoronyoro, kutambanudza mhuru yemhuru. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi makumi maviri uye dzokorora basa racho rechipiri.
Basa rinotevera rinoitwa kumire mita imwe kubva pamadziro. Pasina kupfugama kumashure, nemaoko maviri, zorora pamadziro, ipapo ramba uchienda kumadziro nechiso, asi mutumbi unofanira kuramba wakananga, uye tsoka - dzakanyatsomanikidzwa kusvika pasi. Kana iwe uchinzwa kukanganiswa mumumatumbo wemhuru, gadzirisa chinzvimbo kwemasekondi makumi maviri.