Hazviwanzokwanisike kunzwa kubva kuvasikana mubvunzo: "Ndezvipi zviratidzo zvinoderedza chifuyo?", Nokuti vazhinji vedu tinotota pamusoro pekuwedzera chikamu ichi chemuviri. Kunyange zvakadaro, zvakanakisisa zvidzidzo zvekudzikisa huwandu hwezvipfuva simba rokudzidzisa vakadzi . Kudzidzira nemitoro yakasiyana-siyana zvinobudirira kununura muviri kubva pamafuta akawanda, akabatanidzwa pakati pemakumbo emamota uye pectoral muscle. Mafuta akadaro anogadzirisa zvakasimba mazamu.
Nzira yekuderedza huwandu hwemazamu - hukuru hunokurudzirwa
Kuita muviri kunofanirwa kuitwe pamwero wepakati kana pakukurumidza, uye ramba uchiine maitiro 3-4. Kudzokorora kwemuitiro mumwe nomumwe kunofanirwa kuva makumi maviri, uye imwe neimwe pakati pega imwe neimwe nzira inofanira kupedzisira isingapfuuri masero makumi matanhatu. Kana ukasarudza mitoro isina mitoro, ipapo inofanira kuva nhamba inopera. Zviratidzo zvepanyama zvekudzivirira mazamu zvinofanira kuitirwa chete nekukurumidza, apo zororo pakati pemakwara (pasina maminitsi gumi nemashanu) dzinofanira kuva dzakfupi.
Kudzidzira kuderedza chifuva chemazamu
Dzidziso yekudzikisa pectoral muscle inosanganisira zvinotevera:
- Push-ups kubva pasi. Zvinogona kuitwa kunyange pamabvi avo. Mitoro yakadaro ichakubvumira kuti uchengetedze maitiro ako.
- Tora dumbbells mumaoko akadzikisa uye uzviparadzanise. Ita mutoro akadaro mumatauriro matatu kanomwe kaviri.
- Rimwe rinotevera mutoro unonzi "Kutamba accordion." Maoko ane dumbbells anofanira kunge ari pamberi pebhokisi. Unofamba nenzira dzakasiyana-siyana uye wakanamatira pamakumbo emaoko, uye ipapo wakananga.
- Isu tinoita "Mill". Apo imwe ruoko neyekwekweredzi inokwira kumusoro, imwe imwe panguva imwechete inoita dash down. Shandura maoko pamwe chete.
- Dzidzira zvishoma "bhokisi". Zvimwe, "tambanudza kunze" maoko ako nevekwemberi mberi.
- Rara pasi pabhenji rakanyanyisa, maoko akadzikatira nemabhomba ari pamberi pako. Bereka kwavari nenzira dzakasiyana. Nhamba yenzira dzinodiwa ndeye 3-4, imwe neimwe ka15.
- Iye zvino unoda bhari. Nzvimbo yekutanga inofanira kuramba yakafanana. Nhema pamabhenakeri nemutsana wako, nekuisa maoko pachifuva chako kunofanira kuva bhari. Nhengo yebhari inofanira kuva yakakura kupfuura yevhareji. Ruramisa maoko, bhari rinodzokorora mberi, dzokera kunzvimbo yekutanga. Chengetedza zvipfeko zvako zvichifamba zvakananga uye zvidzitiro zvako zvakanatswa.
- Basa rekare rinogona kuitwa nenzira yakasiyana. Gara pasi uye urereke pane bhendi. Pakati pezvokubata maoko akadzikamisa tora bharu. Tambanudza maoko ako uye usundire bar kure newe, tora nzvimbo yekutanga.
