Kuenda kwezhizha kunofadza kunotiyeuchidza kuti haisi nguva inopisa yezororo, asiwo nguva yezvokupfeka zvipfeko. Maiwe, nguva ino nguva dzose inotitashamisa.
Maoko - chikamu chakasiyana chemuviri wechikadzi. Zvakanaka, sei mabhegi ezvokudya zvakakosha uye purasitiki yakagadzirwa nemapuranga asinganzwisisiki nemakumbo edu sezvidzidzo zvemasimba emaoko? Vakadzi vanogara vachitakura zvinyorwa zvavo zvinorema, uye asi idzi dzakatukwa dzinoramba dzichigumburwa.
Dambudziko nderokuti chikamu chezasi chesango, iyo inosungirirwa uye apo inonzi triceps iripo, inofanira kudzidziswa iri yoga. Icho chikonzero, chinofanira kunge chichidzidzira kusimbisa masimba emaoko, akaitwa nehumwe huwandu.
Funga zvisarudzo zvakasiyana siyana zvinogona kuitwa simba rinoshandiswa pamashure emaoko.
- Push-ups - munyaya iyi, mishonga yemaoko ako inokonzera kuremera kwomuviri wako, izvo zvisingakwanisi asi kuvapa zvakakwana kupfuura mutoro wakakwana. Iyo yakanyanya "inobatsira" kusvitsa-ups - iyo yakawanda yakarara pasi, apo iwe unoramba uine makumbo akarurama pamasokisi ako nemaoko. Kana uchinge uisa maoko ako, iyo yakasimba ichava mutoro pane zvekutengesa. Saizvozvowo, chikwata chikuru chinodzidzisa biceps.
- Dumbbells - tanga ne 1 kg noruoko, usadzingirira uwandu hwakawanda. Kuti kuve nemisimba yemaoko, kudzidzira kwevakadzi kunofanira kunge kune 10 - 20 kudzokorora kuruoko. Kurema kunogona kuwedzera zvishoma nezvishoma, kana zvichidiwa. Asi imwe kirogiramu yakakwana kuti maoko ako awedzere kusununguka.
- Push-ups ndeaya anonzi back-push-ups. Kuita basa iri rinobudirira nokuda kwemasimba emaoko iwe unofanirwa kunzwisisa chikamu chechigaro nemaoko ako, dhonza mapirasi pasi, uye kusvitsa makumbo ako mberi. Pakuzorora, kutambanudza maoko ako, kusimudzira mapepa, kuumba mutsara wakarurama wemuviri wose. Tinowedzera maoko edu uye tinoderedza isu.
Kudzidzira
Uye ikozvino tichaita zvidzidzo zvechigadziro zvezvidzidzo zvemashure emaoko nemaziso edzimba. Kazhinji vakadzi vanotya dumbbells, nokuti vanotenda kuti makirogiramu aya ega anogona kuita kuti vashandise muviri. Asi usaenderera mberi pamusoro pekunyengedzera: mumuviri wevakadzi mune testosterone duku shoma, saka isu hatinyanyi kutora simba rekudzidzisa simba uye ndicho chikonzero mafuta ari nyore nyore kuiswa chero chikamu chemuviri.
- Akagara pamabvi rimwe, rutsoka rwomukasi rakasara rakatenderedzwa pamakona akanaka. Ruramisa mutsara uye unomira mberi. Dumbbells inobatwa pamberi pebhokisi. Tichavabereka kumativi kumhepo, uye kuderedza nekuputika. Isu tinoita katatu, tinoshandura gumbo uye tinodzokorora basa racho.
- Tinosvika pamakumbo edu, gumbo redu rekurudyi riri pamberi, hafu yakabatanidzwa, kurudyi kubva mberi. Dumbbell muruoko rworudyi. Panyaya yekudzimisa tinoisimudza mberi, tinoiisa pasi pakushongedza, uye pamhepo yekudzima tinoitora. Ruoko rwakanyatsojeka. Kune vanotanga - 10 - 15 kudzokorora, panguva yakakodzera kuwanda kwavo kunogona kuwedzerwa. Tinoshandura gumbo uye ruoko uye tinodzokera kune rumwe rutivi.
- Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, tinosimudza maoko edu nemakumbo emakumbo kusvika kumazinga ebhokisi, tinonamatira maoko edu mukudzima kwemafuro, tisingavhiringidzi nekuputika. Isu tinotevera mushure uye mutsva-mudumbu inofanira kudzorerwa, mitsipa yakanyanyisa. Tinoita 10 nguva.
- Maoko ane dumbbells anounzwa kumashure kwemashure, mapfundo anenge ari panzeve, otambanudza maoko edu pamusoro pechirume, pane kufuridzirwa kwatinoisa pasi muF FE. Mushure unofanirwa kuve wakarurama, chiuno chisina mhaka hachigoni kumira.
- Tinorara pasi, pasi, makumbo anenge hafu-bent, pasi rezasi rinomanikidzwa kusvika pasi. Tinotambanudza zvanza zvedu nemaputikiti pamberi pedu pamusoro pechifukidzo, nekudzikotamisa kuitira kuti zvigaro zvigadziriswe pasi, tichiyambuka maoko. Pakuzorora tinotambanudza maoko edu kumusoro, tichivadzinga kure nesu pachedu, uye patinoteterera tinowanamatira. Tinoita 10 nguva.
- IP ndiyo yakafanana. Maoko akatambanudzirwa kumusoro, pamhepo, tinoparadzira maoko edu kune rumwe rutivi, zvakaderera sezvinobvira, asi tisingaiti pasi, zvino tinovaderedza uye tinoadzorera kuIE nemasimba emisungo yebhokisi. Dzidzirai zvishoma nezvishoma sezvinobvira. Tinoita 15 nguva.