Nzira yakanakisisa yokuwana mbongoro yakaisvonaka, yakasununguka, inofadza, isina ruzivo rwema cellulite kana kurasikirwa kwe tonus - iri squats. Ichokwadi, hazvirevi izvo zvinowanzopiwa kuchikoro mune tsika, asi zvakakosha, umo mutoro wacho unoparadzirwa zvakanyatsoenderana nemisungo iyo iyo inokonzera kukwezva uye inzwi rezvigaro.
Ndezvipi zvinyungudha zvinosvetuka kana zvichinyanyisa?
Zvichida mune zvakasiyana-siyana zvema-sit-ups, nezviyereso kana pasina, zvisikwa zvinotevera zvinobatanidzwa:
- quadriceps (iyo inonzi inonzi quadriceps musungo wehudyu);
- mitsipa yezvinyuchi zvehudyu;
- guru gluteus musungo;
- misi miviri (ipai maitiro akanaka emugumbo wakaderera).
Mukuwedzera, mhuru yemhuru uye hamstrings zvakare inobatanidzwa nehurongwa, sezvavanopindira mukuparadzirwa kwemutoro uye kukubatsira kuti urambe uchienzanisa.
Izvo zvakadzika zvikwereti zvaunoita, kunyanya misimba yemashure inoenderera mberi, izvo zvinoreva kuti kunyanya kuburikidza kudzidziswa ndekuwana bhuru yakanaka yeBrazil.
Mukuwedzera, kana iwe uchinge uchinge uine kuyerwa (somuenzaniso, ne-dumbbells, muviri-bar kana barbell), panguva yekurovedza, mitsipa yemushure uye mutsva inoshandiswawo.
Nekuda kwekuti nhamba huru yemisumbu inosanganiswa mukugadzirisa, kudzidziswa hakusi kungobatsira kwete chete kuumba maitiro akaisvonaka emafako, asiwo nekuchengetedza muviri mumutauro waro wose. Chinhu chikuru ndechokuti usakanganwa kuita purogiramu yekutanga yekutanga mushure mekudzidziswa, uye kwete kutanga basa pakarepo: saka njodzi yekukuvara ichaderera.
Chii chinonzi squats?
Kana iwe uchifunga kuti squats nokuda kwevasikana - chirongwa chakanyanyisa-chengetedza uye chinobatsira chete kugadzirisa maitiro emagaro, iwe uri kukanganisa zvakanyanya. Unogona kushandisa chiito ichi kuti uwane zvinangwa zvakasiyana zvachose:
- magamba evapristi vakanaka (izvi zvichida zvakanyanya kudiwa - nokuda kweizvi iwe unoda kugara zvakadzama sezvinobvira, uye kunyanya zvakanaka kumakumbo masikati ane dumbbells);
- squats, kubvisa cellulite (nokuda kwema-sit-ups akadaro kunoda kupfeka zvakanyanya anti anti-cellulite shorts uye kushandisa kamuti, uye zvimwe zvinoshandisa nzira imwechete yepamakumbo);
- zvikwata zvekunaka kwechiuno (munyaya iyi, iwe haugoni kunyatsopisa zvakanyanya sekuti ugadzire matambo akanaka).
Zvikwata zvevakadzi inzira yakanaka yekuchengetedza muviri wako nekutaura uye kukurudzira kunakidza panhombekombe!
Nzira yekuita sei-ups?
Zvakakosha kunzwisisa kuti iwe unogona chete kupomha mbongoro ne squats kana uri kuita basa racho nenzira yakarurama. Inofanira kudzidzwa uye inotanga kutanga pasina chero mutoro, uye yobva ishanduka kusvika pane zvakasiyana nemimwe mutoro nenzira yebha, muviri-bar kana imwe yevumbumbus. Unyanzvi hwekombiyuta huri nyore, asi zvakakosha kuti iwe uzvifungisise uye uchitevera mirairo yezvinhu zvishoma.
- Simuka zvakananga, ita tsoka dzako zvishoma pane mapepa ako.
- Zvishoma nezvishoma zvinonamatira, kuisa uremu pane zvitsitsinho nekudhonza zvigaro kumashure, sekunge iwe waida kugara pachigaro chisingaoneki shure kwako.
- Kana mumabvi maiva nekona yemadhora 90, tanga kururamisa, uye kutakura uremu zvakare.
- Nenguva dzose yechina, zvinodikamwa kuramba uchidzika munzvimbo yakadzika, apo mabvi akavhara madigiri 90, uye edza kumira ipapo kwemaminitsi 30-40.
- Pachikwata chepamusoro, unogona kuita basa iri nemutsipa kana muviri wepabha pamafudzi ako, kana neine dumbbells mumaoko ako. Kuvhiringidza kunowedzera mutoro uye kunokurudzira kufambira mberi kwekuita kwemasvikiro.
Zvikwereti zvezvigaro, kana zvakakodzera uye zvinowanzoitwa 3-5 nguva pavhiki nemutoro, zvichapa mhinduro dzinooneka mushure mavhiki masere. Nguva yakawanda yaunopa kupa, iko nokukurumidza matanho ako achanyengera!