Scandinavia inofamba netsvimbo - inobatsira sei uye nzira yakarurama

Kune mimwe mitambo yemitambo ine zvigaro uye zvisingabatsiri. Pane zvingasarudzwa izvo vanhu vemakore akasiyana vanogona kushandisa, asi vachiwana zvikomborero zvakakura pamuviri wavo. Muboka iri, tinogona kutarisa kuScandinavia tichifamba netsvimbo.

Chii chinobatsira kuScandinavia kufamba?

Izvo zvakataurwa nemitambo yemitambo inogamuchirwa navanachiremba vazhinji, sezvo ine zvinhu zvinokosha zvinokosha. Icho chasimbiswa kuti kufamba kunobata munhu nenzira yakaoma, pasina kukuvadza. Ive yakagara yakashandiswa nenzvimbo dzakawanda dzekudzorera, uye inowanikwa mumapurogiramu akasiyana-siyana anobvumira muviri kuti uwane kubva kune zvirwere zvakakomba. Zvinokurudzirwa kutungamirirwa uku kune vanhu vezera uye avo vanotambura nemapirundi akawanda. Kuti anzwisise kubatsira kweScandinavia kufamba , zvakakwana kutarisa mutsara mukuru wemigumisiro inogoneka.

1. Chinhu chinokanganisa hutano hwehutano hwemwoyo, normalizing blood pressure uye kuparadzirwa.
2. Kubatsirwa nekukuvadzwa kweScandinavia kufamba nematanda kunobatanidzwa nekukwanisa kuora muviri uye kurarisana ne cellulite, uye kunatsiridza mamiriro emisungo.
3. Kunogadzirisa hurumende, iyo inoita kuti zvive nyore kutsungirira kunetseka, kusuruvara nemamwe matambudziko.
4. Kubatsirwa kwokurovedza kwakabatana nekuti vanoipedza mumhepo, kuvandudza uropi hunoita nekuvandudza kubudirira.
5. Kutsungirira uye chimiro chemuviri chinokura.
6. Une ruzivo rwakakura pamabasa e musculoskeletal system. Iwe unogona kubvisa marwadzo mumutsana, kunatsiridza kuisa uye kuwedzera kwepafu. Nekudzidzira nguva dzose kunoderedza ngozi yekuputsika uye zvimwe zvinokuvadza, uyewo zvirwere zvakasiyana-siyana.

Scandinavian kufamba neArthrosis

Mitambo yakawanda inopesana nezvirwere zvekubatana. Scandinavia inofamba neArthrosis yemabvi inobatsira mukurapa uye inoshandiswa kudzivirira kukura kwezvirwere. Kubatsirwa kunobatanidzwa nekuderedza kuwedzera kwakakura, izvo zvinowanzova chikonzero chezvirwere zvekubatana. Kuvonga kushandiswa kwechimwe rubatsiro, mutoro unoparadzirwa kune majoini ose nemisungo zvakafanana. Chinhu chikuru hachisi kukonzera kukuvadza, kutanga nehuwandu hukuru, kuwedzera kuchiwedzera.

Scandinavia inofamba nekervical osteochondrosis

Maererano nehuwandu hwekuvandudza nzvimbo, vanhu vane matambudziko emasukloskeletal anosanganisira mukufamba kwevatambi, mushure mevhiki masere vakaona kuwedzerwa kwesimba, kufamba kunoitwa nyore uye motokari inodzorerwa. Kuvonga kushandiswa kwematanda, mutoro unoparidzwa kune muviri wose, unobvumira kubvisa kukanganiswa. Osteochondrosis neScandinavia kufamba zvinowiriranawo nekuda kwekuti, nepo nekucherechedza maitiro panguva yekurovedza muviri, muviri wepamusoro nemaoko zvinogona kunge zvakasununguka. Chinhu chisina kukosha ndeye kuwedzera kwemisimba.

Zvakanyatsoita sei kuti Scandinavia iende nematanda?

Kuti kurovedza kukwanise nzvimbo dzakasiyana, dzakadai semugwagwa wakawanda, paki kana musango. Tanga nechitsipa chepamusoro kuitira kuti uderedze njodzi yekukuvara. Mitemo yekufamba nematanda eScandinavia inoreva kushanda kwemakirasi matatu kwemazuva manomwe, uye inofanira kunge inopedza hafu yenguva. Muchitoro chemitambo, tenga zvishandiso, uchizvitora kuti uwedzere. Nguwo dzakagadzikana uye shangu hazvina kukosha.

Scandinavian walk technique

Kufamba kwemuviri womunhu panguva yekurovedza kwakafanana neyekudenga. Iyi maitiro haarevi kutsigirwa kwematanda, sezvavanofanira kuisa pachena pasi. Maoko akaiswa mukati mekunamatira, uye anofanira kuchengetedzwa sepedyo nemuviri sezvinobvira. Kuramba kwakakodzera nematanda eScandinavia kunoreva kuchinja kwechimiro panzvimbo yezvikamu, sezvinowanzofamba kufamba. Pane humwe humwe hukuru hukuru munzira yekuuraya.

1. Misungo inonamatira zvishoma mumabvi, uye inowedzera muviri mberi.
2. Ruoko runofanira kuratidza ukuru hwechitsika, kureva, yakawedzera, iyo huru danho.
3. Usaparadzanisa maoko ako uye uchengetedze midziyo pedyo nehombe.
4. Pamusoro pepasi, rokutanga pasi nechitsitsinho, uye ipapo, enda kumeso. Pasi rinofanira kubata rutsoka rwose.
5. Usaderedza midziyo yacho pakarepo, sezvo izvi zvichange zvichivhiringidza kufamba kwekufamba, uye zvinotakurawo manotsi.
6. Muviri unofanirwa kuva wakasimba, kureva kuti, chiuno, chifuva, mapepa uye mutsipa inofanira kutora chikamu muchikwata.

Scandinavia inofamba nematanda

Kukurira kuwanda kwakanyanya kunze kwekushanda nesimba kuchaoma, uye dzimwe nguva hazvibviri, nokuti unoda kutsva makori. Kubudirira kweNordic kufamba kweropa kurasikirwa kunokonzerwa nekuti iyi ndiyo mutungamiri we cardio. Mukuwedzera kune kushandiswa kwemafuta, corset musumbu inosimbiswa uye inochengetwa. Kuti uwane migumisiro, zvinokosha kunzwa manzwiro ekushanda uye kuchengeta mitemo inokosha.

1. Ita izvi nguva dzose uye zviri nani katatu pavhiki, kupedza maminitsi makumi mana kudzidzisa.
2. Tanga nechito chinenge chichikurumidza kupfuura kufamba.
3. Cherechedza kuti kana uchifamba neshanho kadiki nemakona makuru emaoko iwe unogona kusimbisa chikamu chepamusoro chemuviri, uye ne matanho makuru uye kurongeka kwemaoko, makumbo anoshanda nesimba.
4. Shandisa kurasikirwa kwehutano hwakanaka - kushandura nekukurumidza uye kunonoka nguva.

Zvokudya zveScandinavia zvinofamba nekurema

Kana iyi mitambo yemitambo yakasarudzwa kuti ibvise mafuta akachengeterwa, zvinokosha kuti uchinje tsika dzekudya. Rega kubva pakushandiswa kwe-high-calorie, mafuta, inotapira, kusvuta uye zvimwe zvokudya zvinokuvadza. Ikozvino nhanho iyi ichazadzisa zvitsva. Zvokudya zveNordic kufamba zvinofanira kutevera mitemo yekutanga.

1. Idya zviduku zvishoma uye, kunze kwemaitiro makuru, wedzera zvekudya zviviri zvakare.
2. Usaita muviri usina chinhu, uye mushure mekudya unofanira kutora maawa mashomanana.
3. Ita zvinoda mapuroteni nezvokudya zvakaderera mafuta, pamwe chete nemiriwo nemichero mutsva.
4. Chengeta mvura yakaenzana, saka chiyero chezuva nezuva chiri 2 litita.

Kubatsira kwaNordic kufamba kwevakwegura

Nezera, kuchinja kunowanikwa mumuviri, zvirwere zvakawanda zvinoitika, zvinonyanya kukosha hupenyu hwehupenyu. Mamiriro ezvinhu anowedzera kusavapo kwekuita basa. Scandinavia inofamba kune vakwegura inzvimbo yakanaka, sezvo pasina chido chekuita zvakakomba kuedza kudzidzisa, asi iwe unogona kuwana huwandu hwezvipo zvinoratidzwa muchipatara. Pakurovedza pfungwa nhatu dzekutsigirwa dzinoshandiswa, izvo zvinobvumira kuve nekuchengetedza kwakanaka uye kuchengeteka.

1. Kubatsirwa kunobatanidza nemigumisiro yakanaka pamamiriro ezvinhu emwoyo nemidziyo yeropa, pamwe nepamusoro pemhepo yekufema. Nekudzidziswa nguva dzose, kushamwaridzana kunowanzodiwa uye kuwanda kwekukuvara kwecholesterol kwakaderedzwa.
2. Kuvonga kushandiswa kwematanda, mutoro uri pamajoini wakaderedzwa.
3. Scandinavia inofamba netsvimbo, kubatsirwa uye kukuvadzwa kwaro kunosimbiswa navanachiremba, inobvumira kuwedzera hukuru hwethambo mashoma, kuderedza ngozi ye osteoporosis.
4. Chiito chepanyama chinopedzisira chinopera kukwegura. Zvikomborero zvinokonzerwa nekuwedzera kufamba nekufamba kwevakwegura.
5. Inoderedza ngozi yezvirwere zvakasiyana-siyana uye inosimbisa hutachiona.

Scandinavia inofamba nekuda kwevakadzi vane pamuviri

Munguva yemakore ekugumira, vakadzi vazhinji vanoenda kune avo vanonzi kutora hurumende. Izvi zvinoonekwa sechinhu chisina kukanganisa, sezvo mutoro wenyama unofanira kuvapo uye usina zvishoma hauna kukonzera kukuvadza. Scandinavia inofamba mukuzvimba ndeimwe yezvirevo zvishoma zvinotenderwa. Muchirevo ichi, kusanganiswa kwakanaka uye kufamba mumhepo, izvo zvinokonzera huwandu hwezvinhu zvinobatsira.

1. Muwandu wekupinda okisijeni kunhengo dzomukati uye fetus inowedzera. Somugumisiro, iwe unogona kuwana rubatsiro rwakadaro: kusuruvara kunopfuura, uye kunowedzerawo ngozi yekupererwa kwemhepo uye zvinetso nehutano hwemwoyo.
2. Vakadzi vakawanda vari mumamiriro ezvinhu vanotambura nemafungiro emafungiro , uye kuita zvekare nguva dzose kuchabatsira kugadzirisa mafungiro epfungwa. Scandinavia inofamba netsvimbo, zvikomborero uye zvinoshungurudza izvo zvinoratidzwa nemasayendisiti, inobvumira vakadzi kuti vasapedzisira kuora mwoyo.
3. Pakushanda kwehurongwa zvinokwanisika kusazotya pfuma yakasimba mukurema, iyo inounza kukuvadza, kunetsa kubereka mwana.

Scandinavian kufamba - zvinopesana

Kunyange zvazvo mutambo uyu wemitambo unonzi uri kurega, mune dzimwe nguva, kunyange kubva pazviri unofanira kusiya. Kukuvadza maitiro ekuita muviri anounza nekuvapo kwezvirwere zvinopararira uye nekuwedzera kwezvirwere zvisingaperi. Kukurukurirana nachiremba kunofanirwa kune zvinetso mubasa re musculoskeletal system. Zvinokuvadza kuenda kuScandinavia kunogona kukonzera vanhu vachangobva kuvhiyiwa. Contraindication inowedzerawo kuwedzera kweropa. Kuti urege kukuvadza, zvinokurudzirwa kuti uwane chirongwa chekurapa.