Dumbu racho rinosanganiswa mumatambudziko ematambudziko echikadzi. Bvisa mafuta uye makwinya munzvimbo ino zvakaoma, uye iyo inenge yakareba. Kubudirira kwekuderedza uviri mumimba ndeye yoga. Zviri nyore seasanas zvinowanikwa kune vakawanda, uye zvinonyanya kukosha, zvinogona kuitwa chero nguva uye munzvimbo ipi neipi. Zvakakosha kwete chete kuchengeta nzira, asi kutarisa kufema uye kudzora hupenyu hwako hwepfungwa.
Yoga for weight loss belly
Kutanga, ngationgororei zvinobatsira zvemufambiro uyu. Yoga inobatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism, uye kutsvakurudza kwakaitwa nevana vesayenzi veAmerica kwakaratidza kuti nguva dzose kurovedza muviri kunogona kuderedza dumbu remuviri. Nokuda kweizvi, kuwanda kwezvokudya zvakadyiwa kunoderera uye nzira yekurasikirwa inotanga. Kufema kwakakodzera kunokubvumira kuzadza ropa neropajeni, rinopararira mumuviri wose.
Kuita yega yoga kurasikirwa kwemuviri nemativi kwakapa mugumisiro, unofanira kutevera mitemo yakati:
- Chidzidzo chinofanira kugara kwemaminitsi makumi mana, hafu yekuvhima inofanira kuva yakasimba, ndiko kuti, zvinopfurikidza zvinoputirana pasina kusakatika.
- Ita seasanas chete pane yakasimba uye yepamusoro. Zvakakosha kuita zvese zvishoma nezvishoma, kunzwa misumbu inoshanda. Kutanga, tora maitiro acho, uye ipapo, wedzera nguva. Kuwana pane imwe neimwe yega kwechinguva - avhareji yemaminitsi 15-20.
- Munguva yekuurayiwa kwe yoga maitiro emumuviri, haufaniri kuva nemanzwiro asina kufadza, sezvo izvi zvinoratidza kutakura zvakanyanya kana kusachengetwa kwemhando.
- Ita seanasana inoda chete pane chisina chinhu chiri mudumbu, zvisinei kuti kuitika kwekunzwa mafungiro hakugoni kudziviswa.
Tanga kuita zvakaoma nekudziya-up, izvo zvinofanira kutanga kutanga zvose zvinotungamirirwa kunekuvandudzwa kwemajoini. Mukuwedzera, inobatsira kushambidza mishonga.
Yoga maitiro ekupisa mafuta mudumbu:
- Paripurna Navasana . Gara pamabviko, kupfugama namabvi uye kuisa tsoka dzako pasi. Svetesa musana wako kumashure, anenge madhigirii makumi matanhatu, uye urambe wakarurama. Simudza makumbo akajeka kumakona akafanana uye kuti urambe uchienzanisa, tambanudzira maoko ako mberi zvichienderana nechepasi, zvichizarura zvanza zvako kumakumbo ako. Tora iyo pose kwemasekondi makumi matatu.
- Uttanasana . Simuka zvakananga, uise tsoka dzako pamwechete. Tungamira mberi, kupeta muzviuno zvechiuno. Panguva imwecheteyo, kumashure kunofanira kusununguka. Tambanudza maoko ako kumashure, uchiisa kusimbisa paminwe iyo inofanirwa kuendeswa mberi. Bvisa musana wako zvakanyanya. Fema zvakanaka uye zvakasimba. Torai pose kwemaminiti 1.
- Ardha Navasana . Zviise iwe pasi, uchitambanudza makumbo ako mberi. Dzorera mushure mako kuitira kuti mapepa nemapfupa ako zvireruke. Zvakakosha kuchengeta musana zvakasimba zvakamanikidzwa kusvika pasi. Simudza marwa ako anenge madhigirii makumi matatu uye tambanudza maoko ako akafanana nemakumbo ako, uchitarisa zvanza zvako mukati. Mu yoga, zvakakosha kudhonza mudumbu kuitira kuti mutsara wacho uwedzere. Tora pose pose mashizha mashanu kusvika ku10, uye ipapo, zvishoma nezvishoma wedzera nguva kusvika maminitsi matatu. uye nezvimwe.
- Bhujangasana . Izvi zvinosanganisira zita rechipiri - iyo pose ye cobra. Zviise pacheriri paimba yako uye isa maoko ako pasi pefudzi rako. Inhaling, zvishoma nezvishoma inomutsa muviri, ichichengetedza muzasi. Maoko anofanira kuramba akasungirirwa pamakumbo. Mushure meizvi, tora mbiri dzakapfurikidza uye udzimire uye usimudzire, uchikotama uye uchigadzirisa zvakakwana maoko ako. Pakupedzisira, zvinokosha kukotama zvakanyanyisa munharaunda yekutora uye kutambanudza mutsipa. Yakanatswa inofanira kuva magonho.
Pakupedzisira, kuti usunungure muviri wose, zvinokurudzirwa kurara pamusana wako, kupararira zvishoma pamakumbo ako uye maoko kumativi. Zvakakosha kusununguka misi yese yemuviri kubva korona kusvika kune zvigunwe. Iwe uri munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi maviri. kwete kubata kufema kwake.