Vadiwa vasikana, mumwe nomumwe wedu anorota ane chimiro chakanaka uye anotarisa negodo pamakwikwi egungwa nemudhiriri wepumped. Ungada here kuva nemakabhi akanaka kumudumbu mako? Kana hongu, zvino nyaya ino ndeyako! Mariri tichaedza kutsanangura muchidimbu kuti chii chinofanira kuisa purogiramu yekudzidzira yemashizha, uye chii chinofanira kufungidzirwa paunenge uchinyora.
Iwe une zvingasarudzwa zviviri: kudzidzisa mhizha pamusha kana mukurovedza muviri. Muimba yeiyi, mikana yakawanda, zvisinei, kana pane chimwe chikonzero iwe haugoni kubhadhara, usaora mwoyo! Kana iwe uchida uye kushingaira pamusha, unogonawo kuwana zvikamu zvakanaka kwazvo.
Saka, chinhu chokutanga chamunoda kunzwisisa ndechokuti iwe unofanira kutanga urongwa hwekudzidzisa mhizha, iwe waunotevera uye unoita maitiro kubva mauri nguva dzose. Usazvipedza iwe zuva nezuva! Misumbu inokura chete panguva yekuzorora, saka iwe unofanirwa kuita zvinetso 3-4 nguva pavhiki, kwete.
Kudzidzira kumba
Mamiriro ehutachiona hutumbu hwemimba hwakakamurwa mudivi rezasi nepamusoro. Mukati, izvi ndezvemumwe musungo mumwe chete, asi kupatsanurana uku kunoita kuti zvive nyore kutora seti yezviito.
Kurovedzwa kwemashoko ekumusoro kunosanganisa zvakananga pasi. Muchiitiko ichi, hazvidikanwi kukwidza zvakakwana casing, iwe unogona kuwana zvakanakisisa kuburikidza nekubvarura scapula kubva pasi. Chengeta maoko ako mushure mako, asi usasundira zvikanda zvako pamwechete, zvisinei kuti mutsipa uchatora matambudziko asina kufanira.
Kurovedza mabhii ekumusoro kunosanganisira maitiro akadai sokusimudza makumbo nhema. Maoko iwe unogona kudhonza pamwe nemuviri kana kubata musoro wako (zvakaoma kusarudza). Edza kusimudza makumbo akajeka, pasina kupfugama mumabvi. Mutoro wakanaka pamisungo ichapiwa nehutano hunotevera: uye urembera pamusana wako, maoko akatambanudzwa pamuviri, kusimudza makumbo ako uye edza kubvarura mapepa kubva pasi, uye zvishoma nezvishoma udzike mapepa, uye ipapo makumbo pasi. Masokisi panguva iyi maitiro anoswedera kwauri. Zvose zvinokonzerwa pasina jerks!
Usakanganwa nezve oblique muscle. Iwe unogona kuvapa mutoro nekuita zvinyorwa zvekare zvakashata pasi, asi panguva yekukwira, kuzarura muviri nenzira imwe kana imwe.
Iko kukanganisa kwaNewbie: vasikana vazhinji vanoita sevanokuma kumativi eine dumbbells. Chenjerera! Kana iwe uchitonga, panzvimbo yechiuno chiuno, uwane "shanduro yakawedzerwa". Saka usatorerwa nebasa iri uye iva nechokwadi chokuti mushure mutsva hauwedzereri muhuru.
Kudzidzira mhizha mune zvekurovedza
Muhotera iwe uchakwanisa kuita zvinetso zvakasiyana-siyana uye nokukurumidza kuzadzisa chidiro chaunoda. Zvisinei, kana chinangwa chenyu kwete chekudzidziswa kwemuviri wepamuviri, asi kuvandudzwa kwechimiro chesemukati, zvino kuburikidza nokuvandudza purogiramu yevhiki nevhiki, zvinosanganisira maitiro ekudzivirira mimba pamagumo ekuoma. Chikonzero chacho chiri nyore: mishonga yebasa rekunyora panguva yekushandiswa kwese kushanda chero kupi zvako, saka hazvibatsiri kuvapa mutoro wakaremara pakutanga, zvisinei iwe haugone kukwanisa kuita mamwe maitiro emasumbu nehutano.
Ngwarira kuita basa rakadaro rakaoma sekusimudza makumbo muzvinyorwa. Ane zvingasarudzwa zviviri: achishanda nemichina yakananga yaunosendamira pamakumbo ako uye kusimudzira marwadzi ako akajeka kusvikira akafanana nechomukati. Zvinokosha:
- Usaita hurumende (kusimudza uye kugadzirisa zvinoshandiswa zvishoma nezvishoma).
- Usasimudza makumbo ako pamutengo wekudzungira, iwe unofanira kuita izvi, kusanganisira mishonga yemutsara.
Chimwe chikamu chechipiri chebasa racho chinowedzera zvakaoma: nemaoko iwe unobatisisa kubha uye unoita basa racho nemamiriro ezvinhu ataurwa.
Kuti ubudise mishonga yepamusoro yepamutambo mune zvekurovedza pane imwe nzvimbo yakanakira kubhenakeri (sekutonga, iwe unogona kugadzirisa maitiro ekufungidzira nekugadzirisa kuoma iwe pachako). Kuita kushandura pachibato, iwe unogona kubata maoko ako shure kwetsoka yako (ita nechokwadi chokuti zvikwereti zvako hazvina kuiswa) kana kuti zvipinza pamapfupa. Kana iwe uchinzwa kuti basa racho
Kana iwe uine marwadzo mushure mekuvhima, unofara! Wakaita basa rakanaka, uye kuedza kwako kuchapa zvakakosha. Chinhu chikuru hachisi chokurega uye kuita zvinetso nguva dzose.
Zvinokosha! Vadiwa vasikana, sangano rekudzidzira mhizha richashanda zvakabudirira chete pamwe chete nekutya kwemazuva emitambo. Ie. iwe unogona kuita zvose zvidzidzo zve technically uye nguva dzose, asi rako rinoshamisa rakasvibirira rinenge risingaoneki pasi pemafuta. Saka, chengetedza zvokudya zvavo, iva nechokwadi chokuti kudya kwako kunotungamirirwa neprotheni uye yakaoma makhahydrates. Rega zvakasimba makhahydrates (shuga, sweets, sweet pastries). Nditendei, kuedza kwakakosha! Iwe haugamuchiri chete chimiro chakanakisisa, asiwo unozvivimba iwe uye unonzwa kukurudzirwa kubva kuvanhu kakawanda.