Vasikana vashoma vanofarira kutarisa kwechiuno chake, kunyanya chikamu chakaoma ichocho, sechikamu chemukati. Ichokwadi ndechokuti paunenge uchifamba mishonga iyi haisi kushandiswa zvishomanana, uye kana iwe usingavape mutoro unokosha, havazoperi. Zvisinei, kudzidzira kwemukati wehudyu kunonyatsojeka uye kana iwe uchizviita katatu pavhiki, iwe uchakurumidza kudzokera kune chimiro chakanaka.
Zvikwata zvechikamu chemukati chehudyu
Iro squats ndiyo ndiyo nzira yakanakisisa yekusimbisa rutivi rwomukati rwehudyu. Uye nokuda kwechiitiko chakanaka, zvinokurudzirwa kuita miviri miviri kamwechete:
- Chimiro, tsoka dzakaputika pamapapiro ari oga, maoko pachiuno, tsoka dzinofanana kune imwe. Squat, nekukwevera zvigaro kumashure, sekunge iwe unoda kugara pachigaro chepasi. Apo kona pamabvi iine 90 degrees, cheki kwechipiri uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 3 nzira 10-15 nguva. Kana izvi zvichishanda zviri nyore, wedzera dumbbells mumaoko ako.
- Chimiro, makumbo akareba kupfuura mapepa, maoko pachiuno, zvisikwa zvetsoka zvinotarisa kunze zvakaringana. Iwa zvishoma nezvishoma, chero bedzi iwe unogona, shanisa kwemaminitsi 2-3, uye zvishoma nezvishoma udzoke zvakare. Dzokorora 3 nzira 10-15 nguva. Kana izvi zvichishanda zviri nyore, wedzera dumbbells mumaoko ako.
Ikozvino maitiro maviri aya akakwana kuti miviri yemukati yechipfuva yehudyu inopinda mu tonus uye inova yakaisvonaka uye yakasimbiswa. Zvisinei, kuitira zvakakwana zvakakwana, zviri nani kuitisa kudzidzisa nenzira yakaoma, kupa mutoro wakasiyana.
Gymnastics for the side of the thigh
Simbisa rutivi rwomukati rwechidya rubatsiro rwunoratidzika runofanira kuitwa nguva dzose, katatu pavhiki. Contraindications zvirwere zvecatarrhal uye zvinokonzera kuputira-maitiro - kurapa kokutanga, uye zvino kusvika pakushanda. Saka, kutengesa rutivi rwomukati rwehudyu kunofanira kusanganisira maitiro akadaro:
- Nhema parutivi rwako pasi, sendamira pachikona chezasi, uye ruoko rwechipiri rutsamira pamusoro pako. Mutsoka wepamusoro wakanamatira pamabvi ndokuisa pamberi pegumbo rezasi rakarurama. Dhonza zvigunwe zvemugumbo wakaderera kune iwe uye uite zvaunofambisa zvichidzika uye zvichidzika, zvakasvibirira mumaplitude. Ita izvi kweminiti kana kupfuura, kusvikira paine manzwiro ekudzungira mukati mehudyu. Zvino dzokorora kune rimwe jumbo.
- Tora nzvimbo yakatsanangurwa mubasa rekare, asi pakarepo simudza rutsoka rwakarurama, uye kubva panzvimbo ino, ita zvido zvechidimbu kutanga, uye kune rumwe rutivi. Dzokorora rutivi rwechipiri. Ita zvitatu zvemashure makumi maviri pane imwe neimwe.
- Gara pasi pasi nemakumbo akadzikamisa, sunga maoko ako muchikanda ugovaisa pakati pemabvi. Edza kupfiga mabvi ako, asi zviviririre iwe nemaoko ako. Zvose gumi nemaminitsi gumi nemakumi matatu ekuedza, zvipe nguva yakawanda yekuzorora. Dzokorora kanomwe.
- Urevera pamusana wako pasi, isa maoko ako pasi pemakumbo ako, zvisikwa zvinogara pasi, uye makumbo akajeka anobvarura pasi. Bvisa zvigunwe zvako zvigunwe iwe pachako, uye munzvimbo iyi, kuderedza uye kuparadzira makumbo ako. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
- Gara pachigaro, musana wakarurama, pakati pemabvi - bhora rakakura. Sokukwanisa kwako kuidzikisa nemasimba emisungo, uye, kusvika pahutano hwakanyanya, zorora uye utangezve. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Kurovedza rutivi rwomukati rwehudyu huchava hunobudirira kana ukachibatanidza neprotein yezvokudya, sezvo izvi zvichabvumira kukurumidza kusimbiswa kwemisungo. Panguva imwecheteyo, kutamba, rwonzi rwonzi , runomhanya pamatanho kana nhanho zvinokubvumira kuti ubvise zviguti zvakanyanyisa uye mafuta, izvo zvinowanzobvisa maitiro ehudyu. Zvose zvakakomberedzwa zvichakupa makumbo emaroto ako!