Mafuta akawandisa pamuviri uye muchiuno ndiwo "musoro" wevakadzi vakawanda. Uye kunyange kutanga kuita zvidzidzo mumutambo , unogona kuona kuti mamwe masendimita anobva munzvimbo iyi zvishoma nezvishoma uye asingatyi. Uye zvose nokuti vakadzi ivo pachavo vakagamuchira mumiririro akaderedzwa akadaro munharaunda dzezviremerera zvine chokuita nekuberekwa. Zvisinei, usashushikana, chinyorwa ichi chichakuudza nezvekuti chii uye chii chinoita kuti uite kuti ubvise dumbu.
Ndezvipi zvemafirimu zvandinogona kubvisa mudumbu?
Zvinosuruvarisa, kunyange mishonga yakasimba yepepanhau inogona kuvanza shure kwekunze kwemafuta mashoma, saka dambudziko iri rinofanira kugadziriswa nenzira yakaoma, kutakura muviri wose uye kudya zvakanaka. Kumabasa anowanzoitwa, iwe unoda kuwedzera cardio maitiro ekubvisa dumbu. Kushanda kwakanaka kwakasiyana: kumhanya, kusvetuka netambo, uye kugara kwakadzidziswa pabhizimisi rekuvhima kana ellipsoid kunogona kuuya nemugumisiro wakaisvonaka. Mukuwedzera, zvakakosha zvikuru kufema, ndinoda kutaura zvakanaka, asi zvinokosha kutarisa kufema mukati uye kwete kutinonoka. Mune mamiriro ekushingaira, inhale, uye pamhepo yekudzima.
Kushanda muboka, usatsauswa nekukurukurirana uye dzimwe nguva, kunze kwekufema kunopera, uye hazvizove nyore kuidzorera, uye kudzidziswa kwose hakuzoitiki. Mutsipa haufaniri kushungurudzwa panguva yekushanda: zvinokosha kuti nzvimbo yekoroti yakasununguka. Mhosva inofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma uye inobatanidzwa nguva dzose, nokuti masimba emimba nokukurumidza zvikuru "kukanganwa" pamusoro pemigumisiro inobatsira yakawanikwa.
Ndezvipi zviratidzo zvinobatsira kubvisa mudumbu?
- "Scissors". Kuti uite, iwe unofanirwa kurara pasi, uise zvanza pasi pemakumbo ako, simudza makumbo ako zvishoma uye utange kuvamutsira kumativi uye uvaunganidze pamwechete, achiyamburana. Ita zvitatu zvinosvika 10 nguva.
- Yakaomeswa twists. Kuti uite basa iri, unofanirwa kureva nhema pamusana wako, uchiisa maoko ako pamudumbu mako, makumbo pamwechete. Pakuzorora, pamwe chete kubvarura muviri kubva pasi uye kusimudza makumbo ako. Vakatambanudza zvanza zvavo kusvika pamunogona napo kubva, ivo vachinzwa kuti misi miviri yekudhinda. Nhamba yekutaurirana nekudzokorora yakangofanana neyakashandiswa kare.
- Kutaura pamusoro pezviito zvinoshandiswa kubvisa mafuta kubva mudumbu, zvakakosha kutaura nezvekusvibiswa nemabvi akapfugama. Kusimuka mumabvi-girasi, kugadzika pasi ne masokisi ezvishangu . Kurongedza mishonga, kubvarura mabvi kubva pasi uye kumira munzvimbo iyi, pasina kupfugama pasi pasi uye kuchengetedza musana wakarurama. Pakutanga, "tarisa" kwemaminitsi mashomanana, zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva ino nguva. Gare gare, unogona kutora chiito ichi ne "Plank" yakajairika.