Kutanga kwekurovedzwa mumitambo yekurovedza kunowanzobatanidzwa nemibvunzo yakawanda pamusoro peiyi: kupi kutanga? Ndezvipi mapoka emasumbu anotungamirira mutoro? Nzira yekugadzirira sei muviri kuti udzidzise pane imwe yepamusoro? Tichaedza kuongorora nyaya dzose dzinogona kufarira kune anotanga.
Gym for beginners: how often?
Kana iwe wakatora kuita - iwe unofanirwa kuita izvi nguva dzose, kaviri pavhiki, kana zviri nani - katatu. Iyi nzira ichakubatsira iwe nyore uye nokukurumidzira kuona migumisiro yekudzidzisa kwako, pasinei nechinangwa chako.
Dzidzira muviri: maitiro ekutanga
Purogiramu yekurovedza muviri yevokutanga, semurairo, haisi kusiyanisa mapoka akasiyana emasumbu ekushanda kunze: iye zvino hapana chinangwa chokuwedzeredza chinhu chimwe uye kusiya imwe isina kutarisa, nokuti hapana zvachose chiripo mune izvi. Chinangwa chako kune imwe kana mwedzi miviri ndeyekugadzirira muviri kuti utakure mitoro yakasimba uye kutanga kutenderera.
Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekushandisa mutemo uyu, asi isu tichakurukura ruzivo rwemashoko, izvo zviri maererano nechinangwa chedu zvinotarisa nzira yakanakisisa. Ndiko kuti iwe unogara uchiita maitiro 10-12 pamapoka ose emasumbu, uye zorora kwemainiti gumi neminomwe uye enda kurukwata rwechipiri. Pamusoro pese simulator iwe uchapedza maminetsi mashomanana chete. Iyi nzira inobatanidza kushanda muviri wose uye kugadzirira kuita mamwe mabasa.
Saka, pakutanga kwemakirasi mumitambo yekurovedza yakakodzera yekudzidzisa kwakadaro.
- Kushamwaridzana (maminitsi gumi nemaminatu gumi nematatu pamutambo wepasiki kana bhasikoro).
- Chikwata chemugove mumufananidzo.
- Kudonha makumbo mune simulator.
- Pfugama nedumbbells.
- Itai kuti musoro uve kubva kumusoro webhande uye wakakura.
- Itai dumbbells muhope.
- Shingairira nehupamhi hwakawanda kubva pasi kana kubva kubhenji.
- Dumbbell press akagara.
- Hyperextension.
Zvose zvinoshandiswa zvinofanira kuitwa munharaunda ye12-15 kudzokorora. Pakuzara, iwe unofanirwa kuita 2-3 kutenderera, maererano nehutano hwehutano. Mushure memagumo, iwe unofanira kuita nyore nyore kuti utarise, izvi zvichaita kuti zvive nyore kuchinja mishonga. Iva nechokwadi chekutora mvura newe, nokuti muviri unenge uchingorasikirwa nemvura, asi mvura inonwa iri nani pasina gasi. Mushure mokunge iwe uchinzwa kuti wakashandura mutoro akadaro, uye unopiwa kwauri nyore, unogona kushandura kuti uparadzanise kudzidziswa.