Haisi chakavanzika chokuti kudzvinyirirwa kwemashure nemashure kunoshandiswa zvakanaka, nekuda kwekuti zvinogona kuchengetedza misumbu mumutauro, kusimbisa musana uye pamwe chete kuti uvandudze hutano hwemashure. Muchiitiko ichi, kunyange vatangadzi havangozviwaniki pakuwana kumera kwepamuviri kana dambudziko rekubatana. Zvechokwadi, kutanga nazvo zvakakosha kuziva kuti zvakanaka sei kuita kuderedza pfungwa mumutauro wekare, uye zvino unotanga kuita pasi pemamiriro ezvinhu aripo.
Kuita zvekudzidzira kwehutachiona
Zvakanaka, simulator inokosha inoshandiswa kuita basa iri, iro rinonzi izwi rakafanana -kunyengedzera. Inogona kuve yakananga kana yakanamatira. Munowanzo, uchishandisa, unoita zvinotevera:
Tora nzvimbo yekutanga: kuisa mahudyu pane vatsigiri vanotsigira uye utange shins pasi pebasa rinotsigira bar. Musana wako nemakumbo munyaya iyi zvinofanira kunge uri mutsara mumwechete - zvisinei nokuti uri pakakani kana kuti pane diagonal position, iwe unoita kufamba.
Kubva pane chinzvimbo chekutanga, iwe unokotamatira shure uchienda pasi pasi nekufamba kwakanaka uye kudzoka neshoko rimwechete rinotapira.
Iwe unogona kuita huwandu hwemagetsi nemutoro - mumitambo yekurovedza kwekushandisa izvi mutoro, unenge wakagadzikana pakati pemakumbo, uye pamusha kakawanda unoita hutachiona ne dumbbells. Sezvo takaziva kuti basa iri rinoratidzika sei sechimiro chechimiro, unogona kunge uchitofungidzira zvinotora kuti udzokere kumba.
Hyperextension kumba
Kana zvichiita kwauri kuti zvingava zvakaoma kudzokorora kudengenyeka pamba - iwe wakakanganisa. Kuti uite chiito ichi, haudi zvakawanda: ndege yakakwirira, kwete iyo ine simba uye, chaizvoizvo, shamwari inotsigira makumbo ako. Ngationgororei mimwe mitauro yakasiyana-siyana yemuitiro uyu:
Musha wekutengesa kwepamusoro nepamusoro pepamusoro.
- Rara pasi pabhenji, chigaro, sofa kana mubhedha kuitira kuti zvisikwa zvibate mahudyu ako, makumbo akachengetedzwa zvakasimba kana kutsigirwa nemubatsiri, uye muviri unogona kusununguka.
- Dzorera mushure mako kuitira kuti torsi yako nemakumbo ako zvive zvakananga.
- Ita zvinononoka, zvishoma nezvishoma kutsika pasi uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Inokurudzirwa kudzokorora 2-3 nzira 12-15 nguva.
Hyperextension pasi.
- Pasi kana pasi rakakosha yemitambo, rinorara pamudumbu mako, chiso chakashandurwa, maoko ari shure mushure akavharwa mukati mekivha, tsoka dzako dzakatanirwa mubhateri (kana kuti urere pasi pemubhedha, kana wakagadzirirwa nemumwe wako).
- Pakuvhenekera, kunyatsosimudza musoro wako uye kubvisa muviri kubva pasi, kuvhara kumashure. Muchiitiko ichi, zviuno zvinofanira kumira pasi. Rega kwemaminitsi 2-3.
- Exhale uye panguva imwechete inonyura zvakanaka pasi, kutora nzvimbo yepakutanga. Kuti uite sarudzo yakadaro, iwe unoda zvitatu zvema 20.
Kutengesa kunopesana kumusha.
- Pasi kana pasi rakakosha yemitambo, rinorara pamudumbu mako, chiso chakashandurwa, maoko akajeka, akawedzerwa mberi.
- Panguva imwe chete neyo inhalation, bvisai makumbo akajeka kubva pasi pasi nekukwanisa kose, muchibata maoko nemuviri wepamusoro panzvimbo yekutanga. Pakuzorora, zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako pasi, nokudaro uchengete nzvimbo yekutanga. Kuti uite sarudzo yakadaro, iwe unoda zvitatu zvema 20.
Zvose izvi zvinoshandiswa hazvipfuuri kune izvo zvaunogona kuita mune zvekurovedza. Chinhu chikuru ndechokucherechedza zvose zvingwarira, uye kana basa racho rinotsanangura kutsigirwa kwemubatsiri, tsvaga mubatsiri, uye usaisa pangozi kukuvara.