Rutsigiro rwakapetwa, kunze kwekuparadza hupenyu hwose hwechimiro chacho, rinogona kuunza zvinetso zveutano zvakawanda. Constant slouching inotungamirira ku scoliosis , kushaya simba kwekupararira kweropa, kuperevedza kwepfungwa nekurwadziwa kumashure. Kuti udzivise matambudziko aya, iwe unofanirwa kupa muviri wako zvishoma nemaminitsi makumi maviri nemakumi maviri ezuva uye unoita maitiro okururamisa uye akanaka.
Kuita zvekudzidzira kuenzanisa
Usati watanga kudzidzira, edza kuedza kutora kwako kutanga. Nokuda kweizvi, iwe unofanirwa kumira zvakananga, kurisa musana wako uye kusunga mapepa ako epfudzi, kutora zvanza zvako kumashure, ndokusimudza chinja chako. Kana nzvimbo iyi isingazivikanwi kwauri, ipapo mamiriro acho ezvinhu anoda kururamiswa nekugadziriswa.
Pamberi pemitambo mikuru inofanira kunge yakaita seyakakwanisa kutambanudza. Nokuda kweizvi, simira zvakananga, isa maoko ako muvhari uye uvasimudze, kutambanudza musana. Zvadaro mira pamagunwe ako uye tambanudza maoko ako sezvaunokwanisa.
Mushure meizvi, uyai maoko enyu kumashure mucheki uye edza kuvamutsira kumusoro, kubvisa mafudzi emafudzi. Zvadaro enda pasi wosimudza maoko ako kunyange akakwirira, wozofugama kakawanda kumativi. Iva nechokwadi chekuti uone kuti chiuno chakakanganiswa. Mushure mekunge mazadza ushamwari, unogona kutanga maitiro ekugadzirisa maitiro.
- Mira kumativi ose mana uye udimbure, uchidonha mapevisiti imwe neyumwe mumakona akanaka uye kuruboshwe. Ita 6-8 kudzokorora.
- Enda kunzvimbo yekurara pasi, maoko pamberi pako. Dzokera pasi, udzikise musoro wako zvakanyanya. Zvadaro, kutendeuka musoro wako, tarisa kutanga pane chimwe chidende, ipapo kune imwe. Uyewo ita 6-8 kudzokorora.
- Nzvimbo yekutanga ndiyo yakafanana neyakaitwa kare. Iye zvino simudza ruoko rwako rworudyi nejoko rako rokuruboshwe, gara munzvimbo iyi kwemasekondi 5-7. Dzokorora zvakafanana kune ruoko rworuboshwe uye rutsoka rworudyi. Ita zvinyorwa zvishoma. Izvi zvichatibatsira kusimbisa masumbu emashure uye ichava nhamba yekudzidzira 1 yekuita zvakanaka.
- Munzvimbo imwechete yekutanga, isa maoko ako muchikanda, kuvhomora pamberi pako uye kusimudza makumbo ako. Ita zvinodzokorora kusvikira iwe uchineta.
- Mushure meizvozvo, ivai nehuma yako pamaoko enyu, yakavharwa mukati mekuvhara, kuisa chidimbu chako muchipfuva chako. Muchigaro ichi, simudza trunk kanenge ka gumi.
Mukuwedzera, usakanganwa kupomha misungo yemudhiriri, iyo inobatsirawo kuchengetedza mamiriro acho nenzira yakarurama.
Zvakakosha kuziva kuti kune zvakanaka uye zvakanaka maitiro ekuvhidzira anodiwa kuita nguva dzose. Pashure pemwedzi 1-1,5 iwe uchakwanisa kuona mhinduro yezvaunoedza.