Kudzidzira nerambo rwonzi rwokurasikirwa nekurema

Kana iwe uchizokwanisa kuora muviri (uye kurasikirwa nemutoro uri kuenda zvose uye nguva dzose), saka usakurumidza kushandisa mari yakasimba pane simulator inodhura. Nhamba yemari inoshandiswa pakurasikirwa haisi nguva dzose zvakananga zvakaenzana nemugumisiro. Tanga purogiramu yako yokurasikirwa nehupamhi uye uchinetseka zvikuru kubva kuchikoro chemazuva ekugadzira - tambo yokudarika.

Batsirwa

Chii chinoitika kumuviri wedu panguva yekudzidzira pamusoro petambo:

• 200 kcal inopiswa mumaminitsi gumi nemashanu;
• tambo inobatsira nokukurumidza uye inofara kuti uremerwe uremu mumakumbo uye muchiuno;
• kune kushandiswa kweropa kupararira mumuviri wose, uye, kunyanya, mumakumbo;
• rwonzi runotibatsira mukurwa ne cellulite;
• kushandiswa kwemwoyo, maitiro ekufema uye kudya kunoitika.

Kubatsira kukuru kwetambo ndeyekuti iwe unogona kudzidzira kumba uye panzvimbo yakazaruka chero nguva ipi zvayo gore. Kutsika netambo hakudi nzvimbo yezvakagadzirwa, uye inogona kugara iwe iwe uri muchikwama chako.

Nzira yekuita maitiro

Kuruka pamusoro petambo hakushamisi. Kunyange kana wakakurira kusvika pazera rako, usati wamboedza izvi "zvishamiso zveuchenjeri", hazvingave zvakaoma kudzidza zvachose. Iwe usati watanga maitiro ekurovedza nemurosi ekurasikirwa kwemazivi, pedza mazuva mashomanana chete uchingobhururuka munzvimbo kuitira kuti zvipfeko zvinoshandiswa zvigadziriswe pane zvakadaro munzvimbo. Zvadaro, sarudza tambo: Kufamba pakati petambo netsoka dzako, kusimudza maoko ako, pamiganhu yetambo inofanira kunge iri pamwero wemakumbo ako.

Tinotanga kusvetuka zvishoma nezvishoma, usasvetuka kumusoro. Zvaunoita zvekutanga chidzidzo chinofanira kuva maminitsi gumi nemashanu. Iwe unogona kutora mapuropa kwemaminitsi mashomanana kana rhythm yakarasika. Mushure mekuita mabasa akawanda, unogona kuwedzera nguva nemaminitsi mashanu. Mhedziso yakakwana inofanira kunge iri maminitsi makumi matatu nemakumi mana ekuputika.

Jump Kusiyana

Kukwezva kunowanzova pamakumbo maviri, rimwe jumai pamutambo. Ipapo iwe unogona kuwedzera uye kuita majeko maviri pamusana. Iwe unogonawo kusvetuka nekuchinja kwemakumbo, imwe zororo - rutsoka rworuboshwe, rutivi rwechipiri-rutsoka rworudyi. Kana iwe unogona kuita kutendeuka kwetambo kwekukwira kamwe. Asi pane zvose izvi, unyanzvi hunodiwa. Saka usazviremedza iwe kubva pakutanga, uye uite zvinowanzoitika.

Usakurumidza kupinda muchikwata. Iwe unogona kurasikirwa nehutatu pane tambo nyore nyore mwedzi wemakirasi 2-3 kavhiki. Simbisa pfungwa yako kune zvinofadza uye kunakidzwa kwekurashikirwa uku. Funga nezveshamwari, asi usaenda kure. Kana zvisina kudaro, unogona kukanganisa tambo, uye kunyange kukanganisa hutano hwako, kunetsa mwoyo wemisumbu.