Kutaura kwakanaka kunoreva kuti munhu achiri muduku uye ane hutano, nenzira dzakasiyana-siyana dzinobvumira kuti dzikure dzakakurumbira. Pakati pavo, tinogona kusiyanisa kutambanudza, izvo zvinoita kuti tibate maitiro uye chimiro chechimiro chose.
Chii chiri kutarisa?
Mhando yehutano, iyo inosanganisira maitiro anosimudzira kutenderera kwemisungo nemirasi, inonzi kutambanudza. Shandisa sendima yakasiyana uye sekuwedzera kune huru yemitambo yakakura yehutano kana aerobics. Kuwana kuti chii chiri kutarisa muhutano, chinofanira kutaridzirwa kuti iyi nhungamiro inoshandiswa kudzidzisa vatambi vechikoro uye inowanikwa mune hutano uye gymnastics yerapa. Ichi chirango chinosanganisira kukonzera kukanganisa nekuzorodzwa kwemisungo, iyo inobatsira nokukurumidza kubvisa kukanganiswa nekudzorera simba.
Chii chinobatsira kutambanudza?
Kutambanudza kune zvinhu zvakakosha, izvo zvinokonzera kufarirwa kwechirango ichi. Nguva dzose kudzidziswa kunobatsira kukudziridza kushanduka kwemaitiro, kuti uite zvishoma uye uwedzere kunetseka. Kunatsiridza kugadziriswa, kupararira kwemuviri neropa. Kushandiswa kwekutarirwa kwevakadzi ndekumanikidza hutsika uye kunonoka kukwegura. Kudzidzira kwakakosha kunoshanda pamisungo inozorodza, kubatsira kubata marwadzo uye kushungurudzika. Shandisa kutambanudza kuti ugadzirire muviri kuti uwedzere kushanda uye, zvakare, kuti uzorore mushure mekudzidzisa.
Chii chiri nani kupfuura kutarisa kana yoga?
Vakawanda vakabvunza mubvunzo uyu vasati vasarudza nzira yakarurama yemitambo ivo pachavo. Yoga haigoni kutumidzwa semutambo chete, nokuti ihwo huzivi hwose, kusanganisira muviri uye zvemuitiro. Kutarisa uye yoga, musiyano pakati pezvinokosha, zvakafanana nekuvapo kwemaitiro ekudzidzira akaitwa zvishoma nezvishoma. Kana iri tsika yakakurumbira yemweya, inoshandisa maitiro akasiyana, inowedzera nekufungisisa. Mukuwedzera, yoga inotarisirwa kushanda kunze kwemuviri wose, uye kutambanudza kunotambanudza misungo zvakasiyana.
Chii chaunosarudza, kutambanudza kana Pilates?
Muchidimbu chinotevera chekuenzanisa, mazano maviri akasangana, ayo akafanana mune izvo zvidzidzo zvinoshanda zvose zvinonoka. Chikonzero chekutanga chekusiyana pakati pePirate uye kutambanudza kunokonzerwa nekuti iyo yekutanga yekudzidzisa inobatsira kukudziridza simba, kukurumidza uye kuchinja. Nekudzidziswa nguva dzose iwe unogona kuvandudza basa remuviri wose. Pilates, kufanana ne yoga, inoumba muviri wose, uye kwete mapoka emarudzi. Vanogona kutarisana navakadzi kunyange vari mumamiriro ezvinhu.
Ndeupi musiyano pakati pe callanetics uye kutambanudza?
Pane zvakawanda zvakasiyana pakati pemitemo iyi, saka callanetics inyanzvi ye gymnastics inotarisana nekushanda kwemaitiro ekusimudzira kwekutambanudza nekuputika kwemasikironi. Kutambanudza kunonzi kunzwisisika kwekutambanudza misungo, uchishandisa mashizha uye maitiro anosimba. Callanetics iyi mitambo yakasiyana-siyana yemitambo inosanganisira kufambidzana kunotamba, maitiro e yoga, kupfurikidza maitiro uye vamwe.
Mhando dzekutambanudza
Pane zvikamu zvakasiyana-siyana, saka zvichienderana nemutoro uri pamisungo, ipai zvishoma uye zvakadzika kutambanudza. Nzira yekutanga inosanganisira kutambanudza mutsara kusvika kune yakareba urefu (rimwe chete rinoshandiswa kwemaminitsi makumi mana), uye rechipiri rinotungamirira pakuenderera mberi kwavo kuhukuru hukuru (kushamiswa kumwe kunoitwa kwemaminitsi 1-5). Pane marudzi akasiyana-siyana, nzira dzakasiyana dzekuita maitiro:
- Static . Iyi sarudzo yakagadzirirwa vatangatanga, uye inotarisirwa kurega mitambo. Kuita zvidzidzo zvishoma nezvishoma uye zvakajeka.
- Dynamic . Iko rudzi rwekusagadzikana uye rwushandise rungagona vanhu vasina ruzivo rwakakosha mumuviri. Paunenge uchidzidzira, mishonga inotanga kunetseka, uye wozorora.
- Active . Kuwana, kutambanudza-kuti chii, iwe unofanirwa kumira uye pane izvi, izvo zvinobatsira kutambisa mishonga mukunze. Rudzi urwu rwekurovedza runobatsira kuvandudza kubatana kwekubatana.
- Isometric . Kutsika, paunenge uchishandisa rudzi urwu rwekurovedza, kunoitika mumatanho akawanda: kukanganisa, kunonoka, kutambanudza nekugadzirisa. Kuti urarame naro, munhu anofanira kunge akagadzirwa mumuviri.
- Ballistic . Kutarisa kwakadaro inzira yekufambira mberi, iyo ndiyo yakanyanya kusachengeteka, nokuti maitiro anoshandiswa pakarepo uye nekukurumidza. Zvinokurudzirwa kuti zvibatanidzwe chete pasi pekutungamirirwa kwomudzidzisi.
- Nechipatimende neuromuscular . Shandisai mhuka idzi kuti mudzoke pamwe chete mushure mekukuvara kana kuvhiyiwa.
Kutarisa maitiro
Kuti ruzivo ruve rwekushandisa chete, mitemo yakawanda inokosha inofanira kuverengwa. Kutambanudza kunofanira kutanga nehuya hunopisa, hunofanirwa kupisa muviri. Nekubatsira kwayo, iwe unogona kuita kuti misi miviri ishanduke uye yakasununguka, iyo inonyanya kuderedza ngozi yekukuvara. Zvakanakisisa kusarudza mutoro we-aerobic, somuenzaniso, kufamba panzvimbo iyo kana kutambanudza tambo. Sarudza maitiro makuru ekuita mabasa okushanda ayo achishanda kuburikidza nemakumbo makuru emapoka.
Kutambanudza kutambanudza kunosanganisira kubata nzvimbo imwe neimwe, pamutoro mukuru, kwemaawa 30-60. Zvakakosha kufunga nezvekunzwa kusuruvara kunogamuchirwa, asi kwete kunorwadza. Nhengo imwe neimwe inourawa 3-4 nguva. Usakanganwa nezvekufema, izvo zvinofanira kunge zvakanyarara uye zvakanyatsonaka. Kana pane chizoro, kutsva kwekunzwa, kusaputika kwemisimba uye kusanzwisisika kunokonzera, ipapo kurovedza kunofanira kumira.
Kutarisa - maitiro ekutanga
Kana munhu asina kutotanga kutambanudza, zvinokosha kuti uswededze kusarudzwa kwezvidzidzo zvakanyatsonaka. Tanga neushoma kuti udzike muviri kusvika pahupamhi, udzivise kukuvadzwa. Kutarisa vanotanga kunogona kusanganisira mhando dzakasiyana dzematope anoitwa kubva kumire, kugara uye kumira. Zvinokurudzirwa kuti nguva nenguva uchinje maitiro kuti uone kufambira mberi.
- Mira zvakasimba, uise maoko ako pahudyu. Tora nhanho yakadzika kumativi, kumira pasi uye kutambanudza mukati mukati mehudyu.
- Tora kusimbiswa kwere pasi uye tora bheji rako rorudyi kwairi kuitira kuti chitsitsinho chigunze chiuno cheimwe jumbo. Rutsoka rworuboshwe runofanira kuderedzwa kuitira kuti rutsoka rwuri pasi. Chengetedza musana wako zvakananga, uye ipapo, pfugama. Wakanamatira neminwe yerutsoka rwako rworuboshwe, sekunge iwe uchisimudzira chitsitsinho.
- Mira pedyo nechigaro uri kure uye kuitira kuti panguva yekufambisa mberi maoko agare kumusana. Chinononoka pasi munharaunda yekunzwa.
Kutarisa kurema kuora
Kutengesa kunobata muviri mumuitiro wakaoma, uchibatsira kurarama nemutoro unorema. Kune avo vanofarira, kana iwe unogona kuderedza uremu nekutambanudza, iwe unofanirwa kuziva kuti unosimbisa uye unovandudza uturu hwemasisita, zvichiita kuti kuchinjwa kwemafuta ane mafuta uye kuvandudza kusunungurwa kwomuviri. Inobatsira kutambanudza kuti utarise cellulite, sezvo kubuda kwemuviri kunowanikwa. Chinoti chinomubata uye mamiriro ezvinhu eganda, izvo zvisingagone.
- The Butterfly . Kudzidzira kwekushanda makumbo. Gara pasi, iwe uchikotama namabvi uye uchitanidza tsoka dzako, pamwe chete. Chengetedza musana wako zvakananga. Bata masokisi nemaoko ako uye urere mberi, uchitarisa mabvi ako pedyo nepasi.
- The Cobra . Kana iwe uchida kudzidza, kutambanudza-chii ichocho, zvino teerera kune basa iri rekushanda kunze kwezvinyorwa uye kumashure. Isa iwe unotarisana pasi pasi, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako. Kurambidza mishonga yemapapiro, shandisa mahudyu kusvika pasi. Kurambidza maoko ako, simudza chifuva chako kuitira kuti chinyore mberi. Tambanudza zvese zvichibvira uye gadzirisa chinzvimbo.
Kutambanudza zvokudya
Chero mhando yemitambo munhu ari kuita, chirongwa chakakodzera chakakosha, zvisinei kuti pangava nemanzwiro asingafadzi, matambudziko ehutano, uye kana kuidzidzira kwakagadzirirwa kushaya kurasikirwa, chigumisiro chingave chisiri. Chinonyanya kukosha ndeyeyero yemvura, saka zuva iwe unoda kunwa mairi maviri emvura. Mune ruzivo pamusoro pekutambanudza - chii icho, zvakataurwa kuti kusimba kwemisungo kunokosha, uye nokuda kweizvi zvakakosha kuisa muzvokudya zvako mafuta acid, ari muhove, nuts, mafuta yemafuta uye avocado.
Menyu inofanira kunge ine zvokudya zvakazara mavitamini uye nekuda kwezvibereko michero nemiriwo zvakanakisisa zvakakodzera. Inokurudzirwa kuti kuderedze muwandu wemunyu unopedzwa, izvo zvinoita kuti miviri isunge. Izvo zvinokosha kuti urambe shuga, iyo ichanyatsotora huchi. Vanhu vazhinji vari kushamisika kana zvichikwanisika kudya mushure mokutambanudza, uye saka vadzidzisi vanokurudzira kudya zvisati zvamboitika pane awa mushure memutambo.
Chii chingafamba pakutambanudza?
Sezvo kudzidziswa kunosanganisira kutambanudza mishonga, zvinokosha kusarudza zvipfeko zvakanaka. Hazvifaniri kungova zvakanaka chete, asiwo hazvipindirani nekufamba. Zvipfeko zvekutambanudza zvinofanira kutambanudza zvakanaka, nokuda kweizvi, nyatsoteerera kuumbwa, izvo zvinogona kusanganisira 80-90% yehutano hwepanyama uye 10-20% ye elastin kana polyester. Kana iri shangu, inofanira kuva yakanyorova, somuenzaniso, inogona kuva mabheti e-ballet, Czechs kana sneakers, asi iwe unogona kungozviita mumasokisi.
Kutarisa - zvinopesana uye zvikanganiso
Kuita kuti mapoka acho ave anobatsira uye asingakuvadzi kuhutano, zvinokosha kufunga nezvekukwanisa kusakwana. Kana munhu ane osteochondrosis yepamusoro, ipapo twist inorambidzwa munzvimbo ino. Simba rinotambanudza harina kunaka panguva yokuenda kumwedzi. Kwenguva pfupi inodzidzisa kurovedzwa kunofanira kunge ine kuwedzera kwekushisa, fractures, scoliosis, kusagadzikana kwezvibatanidza uye zvirwere zvehutachiona. Kukanganisa kwekutambanudza kunobata vanhu vane nguva zhinji mucheche, zvirwere zvakasiyana-siyana zvepfungwa, zvinetso nezviviri zviri mukati uye ne oncology.
Kuti uwane kutarisa - chii ichocho, iwe haugoni kukanganwa kupesana kwezviripo, uko kudzidziswa kwakarambidzwa zvachose. Izvi zvinosanganisira kuvapo kwekukuvadzwa kwakanyanya uye kuvhiringidza maitiro mumasumbu uye musana. Iwe haugoni kushandisa muviri nezvinetso nemajoini uye zvakakomberedzwa zvakakomba zvepamusoro . Kutengesa kunopesana nezvirwere zvepfungwa yemwoyo, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, hypertension, hernias, hematomas uye fractures.