Iye zvino, kana hutano hwekunaka hunoita kuti varume nevadzimai vose vave vakakodzera kukura kwepamusoro, kune vakawanda, mubvunzo wekukura kwehuwandu hunokosha. Zvechokwadi, kukura kwakakura munguva yedu kunopa mikana yakawanda: munhu akareba anonzwa akasimba uye aine chivimbo, anotarisa zvishoma uye asina kunaka. Zvisinei, izvi zvinongoratidzirwa, zvakagadzirwa nehuruzhinji, nokuti muchokwadi, kubudirira kwomunhu kunoenderana nemunhu hwake.
Ndingakwanisa here kukura kana ini ndakasungira pabha?
Mhinduro yakananga kumubvunzo wekuti kana maitiro ekugadzirisa zvakakosha anokonzera kukura kwekukura, zvakadaro. Kune rumwe rutivi, chiito ichi chinotambanudza intervertebral discs zvimwe, inobvumira mushonga wepamusoro kuti uve wakawanda kunyange, uye nekuda kweizvi, unogona kuwedzera kukwirira kwemunhu nemamiriyoni masendimita. Kune rumwe rutivi, mushure mekudzoka kune chinzvimbo chinowanzoitika, musana wacho munguva pfupi inotora fomu iyo inowanzoitwa, uye kukura kunodzokera kune nhamba dzekare.
Zvisinei, iyo inofamba pamuchinjikwa inosanganisira mikana yakawanda yekudzidzira basketball, iyo inonyanya kukosha kuwedzera kukura. Zvichida, nekugadziriswa kwechiito ichi, kunopa chimwe chinhu - asi kungofanirwa kuwanikwa kuburikidza nekunyatsotarisa musana - ndiko kuti, pfuma inokwana 2-4 cm.
Zvisinei, hazvibviri kuwedzera kukura nemuitiro wakadaro nokurema: kungofanana chete nekuzorora kunoita kuti izvi zviitike, uye zvinowanikwa kunze kwekuwedzera mutoro.
Nzira yekukura yakareba sei?
Chiyero chezviyero uye kudzidzira kwekukura kwechiri kuyaruka kuchapa mhinduro yakajeka kupfuura yevaya vanopfuura makore 25. Pamberi pezera iri, munhu anogona kukura nekugadzirisa kudya kwake uye kuita sarudzo yekudzidzira. Pakukwegura, unokwanisa 'kukura' nechemita masendimita, kuburikidza nekuita maitiro anokosha ayo anotambanudza intervertebral discs uye kuumba mamwe akawanda. Chero zvazvingaitika, kana uchiita huwandu hwakazara hwehutano, hunofanirwa kuwedzera kukura kwa2-5 cm.
Saka, kune avo vasiri makore makumi maviri nemazana maviri nemashanu, kunze kwekurovedza muviri kunokurudzira kukura kwomuviri, zvinonzwisisika kutarisa matanho anotevera.
- Kunwa mavitamini A, C uye E. Mumatambudziko, izvi zvinowedzera huwandu muropa (izvi zvinokura hormone), uye semugumisiro, kukura kunowedzera kushanda.
- Zvakarurama kudya . Kana chikafu chichange chichitungamirirwa nezvinhu zvakasikwa zvakadai sezvokudya, mukaka, mazai emakungwa asina kukwana, uye kwete chips, soda nekudya zvinokurumidza, muviri hauzovi nehupfu uye huchakwanisa kutungamirira masimba ayo ose kuwedzera kukura.
- Kuramba kubva kune tsika dzakaipa . Doro, kusvuta uye zvinodhaka zvinowedzerawo muviri nehupfu, izvo zvinodzivirira kukura kwepanyama. Yekare munhu anowana chimwe chezvivimbiso izvi, nokukurumidza nzira yekukura kwake inomira.
Kana iwe ukanamatira kune aya mazano akajeka uye unomira sarudzo dzekuenzanisa zvakafanana pakukura, zvigumisiro hazvizove kwenguva refu mukuuya.
Kudzidzira kuwedzera kukura pamba
Kuti ikure, maitiro akadaro anofanira kuitwa zuva rega rega. Chero munyaya iyi mhinduro ichave yakakurumidza chaizvo. Kutanga dambudziko rakadikanwa raunoda nebasa rinoshandisa rinoshanduka kumhanya kwe musoro, torso ye trunk, squats, inoshanda munzvimbo. Ipapo iwe unogona kuenda kune chikamu chikuru.
- Simira uchitarisana nemadziro uye usimuke pamucheto, ugove wakanamisa mushure mako. Dzokorora 5 - 10 nguva.
- Tora pamuchinjikwa, wozorora muviri wako nekukwanisa kwose uye worembera kweminiti. Pakupedzisira, usunungure makumbo ako kumashure uye mberi, ipapo -muviri kurudyi uye kuruboshwe.
- Svetera zvakakwirira sezvinobvira, kutumisa simba rekudzoka, uye kurudyi, ipapo kuruboshwe, uye kune zvose. Muchimhanyira sarudza kusimudza ruoko rwako rworudyi uye rworuboshwe kumusoro, kutambanudza, sekunge uchiedza kusvika kune risingabviri yakakwirira.
Dzokorora 5 - 10 nguva. - Nhema pamusana wako, ruramisa makumbo ako uye tambanudza maoko ako kumativi. Zvimwe, simudza rutsoka rworudyi uye rworuboshwe kusvika kurudyi. Dzokorora 5 - 10 nguva.
- Nhema pamudumbu mako, ruramisa makumbo ako, isa maoko ako kumashure kwako mushure. Bvarura muviri kubva pasi, uise pasi uye usimudze chigunha chako. Bhenesa pamusoro, kusimudza musoro wako nemapfudzi, dzoka kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 5 - 10 nguva.
Kudzidzira kukura zvakakurumidza kuchava kwakanyatsobatsira kana pakupedzisira kuita "standard" kana "kutengesa".