Kumusana chikamu chemuviri unofanirwa kunyatsotarisirwa, uye pane zvikonzero zvizhinji zveizvi. Kutanga, zvakakosha kuchengetedza musana, iyo ndiyo nheyo ye nheyo, yechipiri, kuumba maitiro akanaka, uye chechitatu, kuti ave muridzi wemutambo unofadza.
Kudzidziswa kwemashure ekuwedzera kune zvakawanda. Pasinei neizvi, vakadzi vakawanda vanotya kuva venzi vemunhu-sakare. Ngatiedzei kukukurudzirai, muviri wechikadzi une hutachiona hushoma hwemhomoni testosterone, naizvozvo kunyange kurovedzwa nezviremba hazvizoiti kuti mushure mako. Chinhu chimwe chete chaunowana ndicho chinogara chichioma, chimiro chakanakisisa, mushure mutsva uye utano hwakasimba.
Hazvisi zvachose kukwanisa kupinda muchikwata chema fitness kuti uchinze misumbu yemusikana wemusikana, maitiro akawanda anogona kuitwa kumba. Nenzira, kunyatsotarirwa kunofanira kubhadharwa kumapirates, ichi chidzidzo chinonyanya kusimbisa musana uye mushure mushure. Hazvigoneki kuti iwe uchakwanisa kupomha wako shure nokukurumidza, pasinei nokuti mutsara kumashure ihwo humwe hukuru uye huri nyore kudzidzisa, asi mitsva yekutanga haizovi kwenguva refu kuuya, uye iwe uchazviona mumavhiki 3-4.
Ngatitarisei zvakadzama pane zvidzidzo zvekudzikisa musikana uye kumisa nhasi pamapirates. Pilates chirongwa chakave chiripo kwemazana emakore uye chakakurumbira pasi rese. Pane imwe nguva yakagadzirwa naJoseph Pilates, sehurongwa hwekudzorera musishuvhuke system shure kwekukuvara kwakasiyana-siyana. Mazuva ano, nzira yacho inoshandiswa sechiremba chemautano, iyo inobatsira kusimbisa kwete mushure chete, asi muviri wose.
Ndezvipi zvidzidzo zvaungaputira shure kwako?
- "Inotungira kumashure . " Gara pasi, makumbo akakotama pamabvi, fungidza maoko ako uye udimure tsoka dzako pasi. Tsvaga mararamiro, famba uchienda kune denga, uye udzikise mapepa ako pasi. Simbisa musana wako, shandisa chifukidzo chako, tanga kuvhara (kumucheto kwemafudzi emafudzi uye kumashure). Kudzidzira kwete kungosanganisa chete musana, asiwo kunobatsira kusimbisa masimba emimba, dzidza kuchengeta kuchengetedza uye kubatsira kubatsiridza kubatana.
- "Bhiriji iri pamapfudzi . " Nhema pamusana wako, bendama namabvi ako, maoko anotambanudza pamwe nemuviri. Zvishoma nezvishoma simudza mapepa sepamusoro sezvinobvira uye gara munzvimbo iyi kwemaminitsi 2-3, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Pakuurayiwa, iva nechokwadi chokuti hausi kubvisa mashizha kubva pasi. Kuita muviri kunobatsira kwete kungosimbisa nzvimbo yechipfuva, asiwo kumucheto kwechiuno.
- "Push-ups . " Gwa pasi pasi, maoko akareba kupfuura kupfuura paupamhi hwemapfudzi, makumbo pamwechete. Gerera zvishoma zvakanyanya sezvinobvira, gara munzvimbo ino kwema 2-3 seconds uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Munguva yekuvhima, iva nechokwadi chekuti haunamate munzvimbo ye lumbar. Kuita muviri kunobatsira kusimbisa masisitatimusi emashure emashure, masimba emakumbo nedumbu.
- "Kushambira" . Ramba uri pasi pasi mudumbu rako, tambanudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako. Simudza panguva imwe chete maoko nemakumbo kumusoro uye nokukurumidza utange kushandura maoko nemakumbo, sekunge uri kutenderera. Munguva yekuvhima, iva nechokwadi chokuti hapana chepamusoro-soro mumutsipa. Kuita muviri kunobatsira kusimbisa uye kutambanudza mitsipa yemashure.
- The Cat . Tinomuka pamativi ose mana, musoro unoderedzwa pasi. Zvishoma nezvishoma zvakapoteredza kumashure uye shandisa chidimbu kuchipfuva, dzokera kunzvimbo yayo yepakutanga, uye pfugama ugove wakanamatira munzvimbo yakakura, uchitambanudza korona uye coccyx kusvika padenga. Kudzidzisa muviri kunobatsira kutambanudza musana uye mushure mushure.
Madzimai akanaka, zvipe maminitsi makumi maviri nemashanu pazuva, nguva dzose ita izvi zvakaoma kunzwisisa, uye munguva pfupi iwe uchawana chimiro chakanaka uye ukanganwe nezvematambudziko ane musana!