Kuti uremerwe uremu zvakanyanyisa nekupisa mafuta , uye usingarasikirwi nemvura kuburikidza nemakumbo ezvokudya, iwe uchada kushivirira zvishoma uye nguva yekuita muviri uye kudya kwakakwana.
Kutanga, tora zvinyorwa zvishoma zvinotenderwa:
- usaverengera makoriro uye usava nenzara;
- kudonha kana, kana zvichibvira, usabvisa kudya kwako kwakanaka, mafuta uye zvikafu zvinonaka;
- siya tsika dzakaipa;
- Idya kanomwe kaviri pakugogodza;
- kunwa zvinenge 2 malita ezvitsvene zvichiri mvura;
- shandisa zvakaoma makrobohydrates uye zvokudya zvine fiber kwekudya kwekudya kwemasikati uye masikati;
- usarega kudya mangwanani-ngwanani;
- tevedzera huwandu hwehuga hunopedzwa;
- usakanganwa nezvekutora zvinorema zvevhithamini uye mavitrosi ekuwedzera;
- inosanganisira mamwe mapuroteni mumazvokudya zvako zvezuva nezuva;
- kurara kwemaawa masere pazuva.
Uyezve, kuitira kuti utange kupisa mafuta mashoma, zvizivikanise nezvimwe zvinhu zvemuviri zvinokurudzirwa kuti zviitwe kanenge katatu pavhiki. Nokufamba kwenguva havafaniri kupedza nguva inopfuura awa. Uye kukanganwa pamusoro pekufema nzvimbo pakati pemakororo!
Mienzaniso yekushanda:
- Maminitsi 25 - cardio (bhasikoro, kutamba, kushambira, mitambo yekunze, nezvimwewo);
- Maminitsi makumi matatu - masimba ane simba pamisungo yemakumbo, kumashure uye mhizha;
- awa imwe - cardio workouts;
- Maminetsi 25 - cardio mitoro;
- Maminetsi makumi matatu nemashanu - simba rinoshandiswa pamasumbu emashure, chifuva nemaoko.
Miti yemafuta inopisa
Izvo zvinofanira kuonekwa kuti mukuwedzera pakurovedza muviri uye kudya kwakanyatsonaka mukurasikirwa kwekubatsira kuti wakagadzirira kudya zvinhu zvinopisa mafuta pasi.
Mvura inobatsira kuwedzera chiyero chemagetsi uye naizvozvo inobatsira kuora muviri. Uyewo mvura inoderedza kunzwa kwenzara.
Pine nuts . Izvo zvine nhamba yakawanda yemafuta acids, uye inewo izvo zvinonzi satiety hormones.
Dairy products . Nekushandisa nguva dzose
Maruva . Ichi chibereko chiine mavitamini akawanda. Uyezve, ine zvigadzirwa zvepanyama, zvinorwisana nemafuta.
Pineapple . Hazvina kufanana chinanaini inowanzopedza kudya kwechido uye inobatsira kugadzira zvokudya.
Mazai . Izvo zvine mapuroteni anozadza muviri kwenguva refu. Vachava kudya kwekudya kwakanaka uye kwakanaka.
Mbatata . Yakagara ichizivikanwa kuti mbatatisi ine zvakawanda zvekhabhohydrates. Iyo inozadza dumbu. Uyewo, starch iri mune mbatata inobatsira chaizvo mafuta anopisa.