Vasikana vakawanda vanoedza kudzidza kumba, asi, semurairo, usakwanisa kudzidziswa zvakakodzera. Kuvhiringidza mabasa asingagumi emhuri, izvo zvinogona kuvhiringidzika, foni, Indaneti, usimbe - chero chinhu. Zvisinei, kune chikamu chiduku chevanhu vane chido chaicho chakasimba, avo vanogona kuwana mari yekushanda kumba. Kubva munyaya ino uchaona kana iwe unogona kuputira mapako pamusha uye chii chinodiwa pane izvi.
Zvinokwanisika here kuputira mapako kumusha?
Zvakanaka, kuitira kuputira mabheji, kuderedza uwandu hwemafuta uye kuwedzera musimba wavo, unoda kudya zvakakwana zvakakwana nemaprotheni akakwana uye zvishoma zvisingabatsiri makhahydrates, pamwe chete nekudzidzira nezviremba. Zvechokwadi, hazvigoneki kuti une Smith musha pamba, asi ani naani anogona kutenga zvigadzirwa zvembumburu, uye izvo zvakakwana kutanga.
Saka, ndeipi mamiriro ekugadzirira kubudirira:
- Usati wapomha mapako pamusha, musikana wacho anofanira kubhadhara kudya kwake , kubvisa zvose zvinotapira, zvinotapira uye mafuta kubva mairi, uye shandura kune zvokudya se nyama + miriwo + yezviyo, uye inosanganisira mazai nemishonga yemichero muzvokudya.
- Kunyatsogovana pachako nguva yebasa. Inofanira kunge iri maminitsi 30-60 pazuva, katatu pavhiki. Kudzidziswa kubva kune imwe nyaya kuenda kumhosva kunopa kukanganisa chete, asi nzira isingagumi inogadzira zvishamiso pamwe chete nemufananidzo.
- Nokuda kwenguva yekudzidzira, bvisa foni, bvunza imba kuti isakunyengedza iwe, usaisa chero chimwe kunze kwemuziki. Uye usambobatanidza kudzidziswa nedzimwe mabasa epamba (kumhanya mumashure kunokonzera muto, iwe haugoni kuwana zvigumisiro, kana kungoita kuti uwane kudzidziswa kusvika kumagumo).
- Ita chirongwa chakajeka chekudzidzira uye usamborega kukwira pakati. Usakanganwa kuti kuwedzera kune maitiro ekudzidzira pamashure, iwe unodawo kudziya-kutanga pakutanga uye kutarisa - pakuguma kwechikamu.
- Tanga bhuku rekudzidzisa - nyora nhamba yezvitsva, zuva, maitiro uye hukama hwakanaka. Apo zvinoshanduka kuti maitiro anoshandiswa nyore, kana kuwedzera nhamba yekudzokorora, kana (izvo zviri nani) - kuyerwa kwezviyereso zvaunoshandisa.
Saka, takatarisa kuti tingagadzira sei mamiriro ezvinhu akanaka ekuputira mapako kumusha. Izvi hazvisi zvidimbu, asi zvinotenderwa zvinokurudzira zvichakubatsira iwe kudzidzisa, kwete kuparadza nguva yako.
Nzira yekuputira sei madonzvo kumba?
Kana iwe wakatotora zvinhu zvose iwe pachako, usati waita mapuranga pamusha, unogona kutanga maitiro chaiwo. Vakawanda vavo vave vachiziva kwenguva refu, saka haufaniri kuita chero chinhu chisingawanzoitiki.
- Tanga nekudziya-up: kumhanya munzvimbo panzvimbo yemaminitsi 8. Maminitsi maviri ekutanga anoshanda sewaini, wechipiri - pamwe nekuputika, chechitatu - nekumusoro kwekusimudza, chechina - kuisa tsoka dzako mberi.
- Zvikwata zvine dumbbells. Tora zvidhori, isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi ako, ruramisa musana wako. Chinononoka kunyura pasi, kwete kuisa mberi nemabvi, uye, kusvika kusvika pamakumbo mabheji 90, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora maitiro matatu kwezviitiko gumi nemashanu.
- Ita mashomanana ekurwisa, asi ane dumbbells muruoko. Zvose zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu pamakumbo.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Makumbo akawandisa kupfuura mapepa (akawedzera, ari nani). Mukuderedzwa kwakananga maoko pamberi pake - dumbbell yakakura. Enda pasi zvishoma, uchengetedze musana wako wakadzika, uye matako ako achikwevera shure. Panyaya yakaderera, ita zvishomanana kufamba-shanduka kumusoro uye pasi uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Zvose zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu pamakumbo.
Pakupedzisira, ita kutambanudza kutambanudza, kusvika kune rimwe nerimwe gumbo kubva panzvimbo "wakagara pasi, makumbo akajeka kumativi." Kunyange izvozvi zvidzidzo zvisiri nyore zvichave zvakakwana kuti tishandise mitambo ye gluteal.