Seductive uye embossed tummy ndiyo chiratidzo chevasikana vazhinji. Kuti uwane chigumisiro ichi, uchafanira kupedza nguva nekuita miitiro yakawanda, asi mhinduro yacho inokosha. Kune maitiro anokosha ezvinyorwa mumitambo, iyo inopa mutoro wakanaka pamisumbu yemimba. Kudzidziswa kunokosha nemamwe mazano anokosha mupfungwa.
Kudzidzira kwakaoma kwekinyorwa kuvasikana
Usati wadzidziswa, iwe unoda kudya maawa maviri isati yatanga, nokuti zvakakosha kumira pane chisina chinhu chiri mudumbu. Sarudza mumashandiro ako akaoma pamusoro pemisungo yese yemudumbu yekudhinda, kuitira kuti mutoro unoparadzaniswa zvakafanana. Paunenge uchiita maitiro ehurukuro muimba, iwe unofanirwa kubhadhara kune zvakakosha kufema. Zvakakosha kuti usabatisisa kufema kwako, uye kunyora kuti uite zvakaoma. Enda kumitambo yekurovedza katatu pavhiki, uye ubhadhara kupomesa mhepo 15-20 maminitsi. Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro kuti uone kufambira mberi. Kudzokorora maitiro ekudhinda mune zvekurovedza kunokosha mumitambo mitatu, kuita 10-20 nguva. Zvinokurudzirwa kuti nguva nenguva uchinje maitiro kana kuti uwedzere mutoro, nokuti misumbu inogona kushandiswa uye ipapo chigumisiro kubva pakudzidziswa hachizove.
Kubudirira maitiro ekuputira mutsara:
- Kutsiva pamusoro pekutamira bhenchi . Ngatitangei nebasa rakajeka, rakagadzirirwa kushanda pamusoro pezvinyorwa. Rara pasi pachitsigira bhenji, uchigadzirisa tsoka dzako shure kwegomba. Chengetedza maoko ako pedyo nenzeve dzako, asi usasimudza misoro yavo uye usavaisa paimba yemauto. Mhodzi dzinoparadzaniswa. Simudza musoro wemapfudzi uye kumusoro kwemuviri, uchiita kushandura, uye zvakare, dzokera kune FE.
- Kusimudza makumbo patsika rechitsiko . Iyi shanduro yemashandiro yakagadzirirwa kushanda pamushanduri wepasi . Paunenge uri pane bhenekeri, gadzirisa maoko ako kubva kumusoro, kuitira kuti muviri usarere uye uende. Simudza makumbo ako kuitira kuti zvive zvakafanana pasi. Izvi zvinokubvumira kuti urambe uchichengeta mutoro. Makumbo anofanirwa kuchengetwa pamwe zvishoma zvakakotama pamabvi. Kuchema, simudza makumbo ako kumusoro, uchibvarura mapepa kubva pabhenji uye uchibata mabvi ebhokisi rako. Vhura nzvimbo uye, kufema mukati, dzokera kune FE.
- Kurondedzera pamusoro pebato . Izvi zvinoshandiswa mumutsara wezvinyorwa zvinokubvumira kuti ushande kwete kungofanana chete, asiwo mumashure emumukati. Enda pamabvi ako uye tora mubati we simulator. Chengetedza musana wako wakadzika uye usaputika mumucheto wezasi. Unoita mapurisa kusvika pasi pakuderera, uye ipapo, dzokera kune FE.
- Kusimudza makumbo muchirevo . Basa guru rekushanda kunze kwezvinyorwa uye hip flexors. Gambai bhari nechapamusoro kana kuti chenguva dzose. Simudza makumbo ako kumusoro, kubudisa simba, kuitira kuti pane kona yakarurama pakati pavo nemuviri. Inhale, dzokera kune FE. Kana iwe ukasimudza makumbo akajeka, ipapo dambudziko rinowanikwa nemisungo yakananga yehudyu uye vadzidzisi vezvikamu zvakakura. Paunenge uchiita maitiro nemabvi akotama pamabvi, basa rinosanganisira zvakananga uye oblique misungo yemashizha.
- Kutsigira pa fitball . Kune mavara akasiyana emabasa aya ehurukuro muimba yevasikana, tinokurudzira kuongorora imwe yakaoma kunzwisisa. Tora kusimbiswa kwenhema, kuisa tsoka dzako pabhola, uye maoko ako achazorora pasi. Bhenha muviri, tora bhora kwaari. Pakupedzisira, bhora rinofanira kunge richizorora nezvigunwe zvetsoka, uye zvigadziko zvinofanira kuva pasi pemapfudzi. Nhengo yehudyu inofanira kuva nekona yakanaka. Chengetedza musana wako zvakananga. Dzokera kuI IP uye dzokorora zvakare.
- Slops with dumbbells . Ichi chiito chinotakudza misungo ye oblique yemudhinda. Simuka zvakananga uye ubatisise dumbbells pedyo nehudyu dzako pachitambanudzwa maoko. Unoita mitambo, uchiedza kuburuka zvakaderera sezvinobvira, kutanga kune imwe, uyezve, kuno rumwe rutivi.