Kutambanudza kunokosha kwete chete kune vatambi nevatambi, asiwo kune vanhuwo zvavo. Especially useful stretching for people who in life usually move little. Twine inoratidziro yakanaka yekusununguka kwemisungo nemirasi. Kutsika, kusanganisira twine, kunobatsira kubvisa marwadzo anowanikwa mushure mokudzidziswa kwakasimba. Unyanzvi huchabatsira vakadzi vari kuronga kubata. Inofanira kuonekwa uye iyo inobatsira zvikuru pamagadzirirwo emagetsi uye pamusoro pokudzorerwa kwehupenyu pamasero emagetsi.
Tisati tanzwisisa kuti kukurumidzira sei kugara paine twine pamba, tinodzidza kubva pamiganhu yekubudirira munyaya iyi inotarisirwa. Chokutanga, nguva yemunhu yakakosha, uye muduku, arikurumidza uye nyore nyore kubudirira kuchaitika. Chechipiri, kurovedza muviri kunobatsira zvikuru uye kana munhu ane unyanzvi hwekutambanudza, zvichange zviri nyore kwaari kuti agare pane tambo. Chechitatu, chimwe chikonzero chinokosha - data yepanyama, kureva, kuvapo kwe collagen uye elastin, kureba kwemasimba, nezvimwewo. Kana pane chido chokugara pane twine haufaniri kungoita nguva dzose, asiwo kushandura kudya kwavo. Zvinotarisirwa kuedza kuisa uremu, kudya zvakawanda zveprotini, uye kuchengetedza mvura yakaenzana.
Ungagara sei paine twine kumba?
Vanongoda kutaura kuti haufaniri kutarisira kugara paine twine mushure memazuva mashoma okudzidzisa, nokuti chirongwa chacho chinofanira kunge chichireruka kuitira kuti pasave nekukuvadzwa. Kuzvidzora uye nguva dzose zvidzidzo zvinokosha zvikuru mukubudirira kubudirira . Inokurudzirwa kuti uite mangwanani, sezvo muviri unoita zviri nani kumutoro.
Kuwana nzira yekugara zvakanaka pahudhu, zvakakosha kutaura pamusoro pekudzidzira, izvo zvakagadzirirwa kusunungura muviri. Zvinokurudzirwa kutora mvura inopisa yekutanga, iyo inoderedza marwadzo. Kana uchidziya, iwe unogona kusarudza kumhanyira, kumhanyira, kubhururuka, nezvimwewo. Zvino iwe unogona kutanga basa rekutanga.
Chirongwa chekudzidzira kuti ugare paine twine:
- V-kuwedzera . Kugamuchira nzvimbo yekutanga, iwe unofanirwa kugara pasi, makumbo achiwedzera kuti tsamba yeChirungu "V" iwane. Unoita mitambo kune imwe, ipapo kune rimwe rutsoka. Zvakakosha kuti usapindira shure kwako uye edza kufambisa nemaoko ako kumakumbo. Pamusoro pokutambanudza, zvinokurudzirwa kugara kweminiti. Zvadaro sendamira mberi.
- Dzidzirai zve quadriceps . Kana iwe uchida kukurumidza kugara paine pamba pamba, iva nechokwadi chokuti unoteerera kune zvinotevera. Mira zvakasimba, rimwe gumbo rakanamatira pamabvi, rinodzokera uye rinokwevera chitsitsinho kusvika pamabako. Kana zvakaoma kuchengetedza muyero, ipapo pamutambo wekutanga iwe unogona kubatisisa kuchigaro nechimwe ruoko. Zvakakosha kunzwa manzwiro atsemuka. Tora kweminiti uye shandura rutsoka rwako.
- Skladochka . Kugamuchira nzvimbo yekutanga, ugare pasi, tambanudza makumbo ako pamberi pako. Kuti uite, zvinokosha kukotama mberi nekubata zvigunwe nemaoko ako. Munzvimbo iyi, tora kweminiti. Zvakakosha kuti makumbo arege kukotama, uye masokisi acho akatarirwa kumusoro.
- The Butterfly . Kuwana nzira yekuzvimiririra kugara paine twine, hazvibviri kutaura pamusoro pekuita izvi, nokuti inofananidzwa seimwe yenzira dzakakosha zvikuru. Kugamuchira nzvimbo yekutanga, gara pasi, pfugama namabvi uye uzviparidze nenzira dzakasiyana. Munyaya iyi, tsoka dzinofanira kunge dzakabatana. Edza kusundira mabvi ako pasi, uchidhonza zvitsitsinho zvako. Munzvimbo iyi, gara kwekanguva kweminiti.
- Kushamiswa kusingawanzoitiki . Rutsoka rworuboshwe runobviswa, uye rutsoka rworudyi runoiswa pamberi pako, rakakotama pamabvi. Zvakakosha kuti mabvi akakodzera ari pamusoro pechitsitsinho. Isa maoko ako pachiuno nemaoko ako. Ita pasi mapepa pedyo nechemberi kwetsitsinho uye gara kwenguva yakati. Zvakakosha kuti unzwe nguva dzose.