Yenguva yakareba twine - nzira yakakodzera uye yakakurumidza kugara pakureba kwenguva yakareba sei?

Takasarudza kuziva tambo refu refu, saka iwe unofanira kugadzirira basa rakaoma. Kune rumwe rutivi rwemitemo iyo ichabatsira kuita chirongwa ichi kwenguva pfupi. Kutsika kunobatsira muviri wemunhu.

Nguva yakareba uye yakasvibirira twine

Izvo zvakaitwa tsvakurudzo zvakaratidza, kuti kutarisa kureba kwejinga kuri nyore, kupfuura kupfuura. Zvinonakidzawo kuti mumatambudziko mazhinji zviri nyore kugara kune rumwe rutivi kune rumwe. Kuwana kuti twine chii chinopenya kupfuura chenguva refu kana chepakati, zvakakosha kuziva kuti zvakaoma kuti varume vaite basa iri kupfuura vakadzi, uye zvose nekuda kwekuti hamstrings muhudyu mavo zvakaoma kuti vasunungure.

Kushandisa twine

Nguva dzose kudzidziswa kunobatsira muviri, saka, kutambanudza kunogadzirisa matambudziko nemusana uye kunokurudzira mamiriro akakodzera. Kururamisa twine kunowedzera kuchinja kwemuviri, uye izvi zvinoderedza ngozi yekuwana zvakakuvara zvakasiyana. Zvimwe zvinobatsira zvekutarisa kwakadaro zvinosanganisira: kurwisana nemasuruse e varicose, kudzivirira kwezvinetso nejenitourinary system, kugadzirisa kwemazuva ekuenda kumwedzi uye kujekesa kwekuberekwa, uye zvose nekuda kwekuwedzera kwekutaura kwemisungo yepelvic. Mukuwedzera, twine inoita kuti makumbo acho ave akasimba uye akasimba.

Iwe unogona mazuva mangani ugare pane tambo?

Hapana mhinduro chaiyo kumubvunzo uyu, sezvo mugumisiro unobva pane zvinhu zvakawanda. Kunyanya kukosha kwazvo ndiko kwekurovedza, saka kana kutambanudza kunogara kuripo uye munhu wacho akanyatsogadzirwa zvakanaka, zvakare mumwedzi miviri. iwe unogona kuswedera pedo nepamusoro twine. Zvakakosha kunzwisisa kuti ungadzidza sei rutivi rwakareba, uye upedze mitemo yese yekudzidzisa kwakanaka. Zvimwe zvinokonzera mugumisiro: uhu, uhu, uwandu hwehutano hwakanaka, nguva dzose yekurovedza, kurongeka uye nguva yezvidzidzo.

Types of twine

Shanduro mbiri dze twine: kutenderera uye kwenguva refu, asi kunewo subspecies, iyo inosanganisira:

1. Classic . Iyo twese iri nyore yakagadzirwa kubva pasi. Munguva yaro kuurayiwa, kona pakati pehudyu yemakumbo i 180 °.
2. Kusununguka (zvisina kunaka) . Kuita twine muzvakaipa, kona pakati pemakumbo ichave kupfuura 180 °. Nokuda kwekushandiswa kwayo, unofanirwa kuva neshoko rimwe chete kana maviri, somuenzaniso, mabhuku, mabheji kana zvigaro, pane izvo tsoka dzakasungwa.
3. Vertical . Iyi yakareba iyo twine inoitwa yakamira pamutsipa mumwe, uye chikamu chechipiri chinomuka uye mishonga inopesana nemuviri.
4. Pamaoko ake . Muchiitiko ichi, twine inogadzirwa muchitsiko pamaoko kana pamakona.
5. Mumhepo . Kuti uite twine yakadaro munhu anofanira kusvetuka ndokuita izvi anokwanisa kubva pakutanga kana kubva panzvimbo.
6. Pasi . Munhu wacho anorara pamusana wake uye anogona kuparadzanisa makumbo ake kuti aite muchinjikwa twine, kana kushanyira gumbo rimwe kumuviri, uye mamwe mashizha panzvimbo.
7. Semi-twine . Ichi chiitiko ndechekuvandudza kutambanudza , iyo inogadzirira mishonga yehurefu yakakwana yewaini.

Nzira yekugara pakureba kwenguva yakareba sei?

Vanhu vazhinji havatombofungi kuti twine iri kuitwa zvisina kururama uye chikanganiso chakakurumbira ndicho chinzvimbo chisina kunaka chekubatanidzwa kwechiuno chegumbo, iyo inodzokorora. Somugumisiro, izvi zvinogona kukonzera kukanganisa kumigumisiro uye kukura kwekunzwa kunorwadza. Kuti usabvisa iyo, zvinokosha kuziva kuti ungagara sei paine twine zvakarurama:

1. Mheto iyo inokonzerwa haifaniri kutamirwa kune rumwe rutivi, asi rutsoka harwufaniri kubuda kunze, asi mukati.
2. Chenjererai mabvi kuti ataridzire pasi, kwete kumativi.
3. Iyo yakarurama yakatenderera twine inokonzera kushanduka kwemapapiro pamwe nejumbo, iro rinodzokororwa. Inofanira kunge iri munzvimbo chaiyo yakarurama.

Kushambidzika kwepini

Kutanga kutambanudza usingabatanidzi-kukanganisa kwakakomba. Chinhu chacho ndechokuti mishonga nemirasi inofanira kugadzirirwa basa, zvisinei iwe unogona kuzvikuvadza zvakakomba iwe pachako. Kutarisa pahupamhi hwemazuva akawanda kunovandudza mapurasitiki emisimba uye kupararira kweropa, uyewo inopa masvikiro emasikirini emhepo uye inoderedza muwandu weactic acid. Inowedzerawo hutano. Nokudziya-up, zvakanakisa kushandisa cardio kudzidzira: kumhanyira, kumhanyira munzvimbo, kubhururuka nekukurumidza uye kufamba-famba makumbo.

Kudzidzira kwenguva yakareba twine

Unoda kuvandudza kutarisa kwako, saka shandisa zvinotevera zvinodzidziswa:

1. Gara pasi uye wakaparadzanisa makumbo ako. Tambanudza masokisi uye ita zvido zvemakumbo uye nepamusoro. Munharaunda imwe neimwe, unoda kugara kwehafu yenguva paunenge wakatambanudza.
2. Nokuda kwekuita basa rinotevera kusvika twine kubva pakutanga, usasimuka, asi ingouya nemakumbo ako pamberi pako. Masokisi nemabvi zvinofanira kutaridzwa kumusoro. Izvo zvinotungamira mberi kusvika kumakumbo. Tora kweminiti pane zvakanyanya kutambanudza.
3. Simuka zvakananga, uise tsoka dzako zvishoma. Ita mutsipa, uchiedza kusvika kumabvi. Zvakakosha kuti tsoka dzako dzato. Pamusoro pekumanikidzwa kukuru, tora kweminiti.
4. Enda pamabvi ako otorera gumbo rimwe mberi. Tambanudza kumhino, usingafambi makumbo. Usakanganwa kugadzirisa chinzvimbo kweminiti pane zvakanyanya kutarisa. Edza kuparadzira makumbo ako zvishoma, maoko pasi. Ita kumativi ose maviri.

Nzira yekugara pakureba kwenguva yakareba sei kwevhiki?

Ini ndinozofanira kunyadziswa, nokuti munguva shoma shoma yekugara pajinga hazvizoshandi. Minimum inofanira kupedza mwedzi, kana kupfuura. Zvakakosha kufunga nezvekukamanikidzwa nekukwirira kutambanudza kunogona kukonzera kukuvara kwakakomba, somuenzaniso, musuru uye ligament rupture. Kana iwe uchida kukurumidza kushanda uye kuita kuti basa rive rakakosha sezvinobvira, unofanirwa kuziva kuti kukurumidza sei kugara pahurefu hwekureba:

1. Zvakakosha kuedza nguva dzose uye zviri nani kupa nguva yekudzidzisa zuva nezuva, kutarisa mangwanani nemanheru. Zvinofadza kuti muhafu yepiri yezuva masumbu nemasendamende vanoita zviri nani kutambanudza, sezvo "vakadzidziswa" kwezuva.
2. Mutoro unofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma kuitira kuti muviri uitwe nawo.
3. Muimba iyo kudzidziswa ichaitwa, inofanira kunge ichidziya, nokuti inotonhorera inobatanidza misumbu.
4. Rimwe chinyorwa chinokosha - kwemaminitsi gumi. vasati vadzidziswa, kana zvichibvira, zvinopisa misimba nemvura inopisa, iyo inowedzera kuwedzera kwavo uye kuita kuti nzira yekutambisa iwedzere.
5. Usapfutidza, saka ita maitiro kusvikira iwe uoneka, asi zvinorwadza zvinorwadza.
6. Inokurudzirwa kudzidzisa mumapfekete akasununguka asingasviki midziyo yeropa.
7. Kupedzisa kutambanudza kuve kurapa kunotonhora, izvo zvinoderedza misungo nemisungo.