Bhoka, iyo inoonekwa kubva pasi pezvokupfeka, tarisa, kuiisa zvinyoro, zvakashata. Kubvisa zvachose hazvisi nyore, nokuti mafuta ari munharaunda ino zvakaoma kutora. Nzira yakabatanidzwa yakakosha pakugadzirisa, saka ruzivo rwekubvisa nzeve kumativi kunobatsira zvikuru. Muchiito chokuderedza uremu zvakakosha kudya zvakanaka nekurovedza muviri nguva dzose. Aida chaizvo kutaura kuti haugone kushaya uremu panzvimbo imwe, nokuti mafuta anopisa muviri wose panguva imwe chete.
Nzira yekuchenesa sei mativi kumba - mitemo yezvokudya
Hazvibviri kuwana zvibereko zvakanaka pasina kushandura mazano ezvokudya. Pane mitemo yakawanda inokosha inofanira kutorwa munyaya:
- Ita zvinoda zvokudya zvishoma. Izvi zvakakosha pakuchengetedza metabolism nekushaya nzara. Chinokosha uye chinogutsa kudya chikafu chamangwanani, asi kudya kwemanheru kunofanira kuva sechiedza sezvinobvira.
- Kana iwe uchida chiuno chakanaka, urega kunakidza, kubika, mafuta, soro, kusvuta uye zvimwe zvokudya zvinokuvadza.
- Nheyo yemenyu inofanira kunge iri michero nemiriwo, inowanikwa mufiber, uye inokosha pakugadzirisa kushanda kwekudya kwekudya. Itai pane mhando shiri, hove uye nyama yakatsvuka.
Chimwe chiitiko chekukurumidza kubvisa makona eimba - kunwa zvinenge 1.5 litita emvura pazuva. Chokutanga, mvura inobatsira kuderedza kudya , uye chechipiri, zvakakosha pamasabolism.
Ndezvipi zviratidzo zvinobatsira kubvisa mativi?
Nokuda kwekudzidziswa kwakanyanya kunofanirwa kusarudza maitiro, panguva iyo yese yemumumuviri inogamuchira mutoro. Kupisa mafuta, haukwanise kuuya nechimwe chinhu chinoshanda kupfuura chimiro chekushandisa. Iwe unogona kusarudza kumhanyira, kusvetuka kana chero imwe nzira. Inofanira kuitwa katatu pavhiki, kutanga pamaminitsi makumi maviri, uye shure kwechinguva inofanira kuwedzerwa kusvika pamaminitsi makumi mana. Basa roga roga rinowanikwa mumasereti matatu, richiita 12 kudzokorora.
Chii chakaitwa kuti chibvise mativi acho:
- Skew twists . Nhema pamusana wako uye unamata makumbo ako, asi chikwata cheumwe chinofanira kuiswa pamabvi echimwe. Bata maoko ako shure kwetsoka yako uye nguva dzose fambisa pasi yako kumashure pasi. Simudza mapepa ako uye, chengeta, shandura mumwe kune umwe kuruboshwe uye kurudyi. Usaisa chidimbu chako pachifuva chako uye usaisa maoko ako pamusoro wako. Panguva yekushanda, mapepa haafaniri kunge akarara pasi;
- Side lath . Kana iwe uchida kuziva kuti kukurumidza kubvisa sei mativi, zvino teerera kune iri nyore, asi inoshanda. Gara parutivi rwako uye chengeta makumbo ako zvakananga. Zorora ruoko rwako rwezasi pasi, uchiisa pasi pefudzi rako, uye unodhonza rimwe. Simudza mapepa, ugare pasi pasi chete nemichindwe netsoka. Muviri unofanirwa kuumba kunyange mutsara. Iva nechokwadi chekuti hapana chakaipa kumucheto kumashure, uye usaisa mweya wako. Dzokorora zvose uye kune rumwe rutivi.
- Slops . Sarudza tsvimbo yemutambo woiisa pamapfudzi ako. Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako. Iko kunotanga kutanga kune imwe nzira uye mune imwe nzira. Iwe unogona kuita mitambo ine dumbbell. Muchiitiko ichi, projectile inofanira kutorwa mumaoko uye yakachengetedzwa pedyo nehudyu. Wakaneta zvakaderera sezvinobvira kuti unzwe kutambanudza kwemisungo.
- Kurangidza kugara . Kuti usakurumidza kubvisa makona eimba, ita basa rakadaro: gara pasi, pfugama namabvi uye uchengete ivo pahuremu. Mumaoko ako, tora dumbbell. Dzoseka nokufambisa dumbbell kutanga kune kuruboshwe, uye kuruboshwe. Zvakakosha kuchengeta mushure mako nguva dzose.
Bata nechinetso chiriko, iwe unogona kuburikidza ne rubatsiro rwehandi, asi ramba uchiyeuka kuti rinofanira kushandiswa kwehafu yenguva. Kune marudzi akasiyana ehu hulahop , akatsigirwa ne massage balls, ayo anobatsira kuputsa mafuta aripo.