Kudzidzira kwekusununguka kwemakumbo kuchakubatsira iwe pazera ripi zvaro kuva muridzi wemvura yakanyanya-kudiridza, yakasununguka mafomu. Kuti uite izvi, iwe unoda zvishomanana - 3-4 nguva pavhiki kuti uite dambudziko rezvidzidzo nyore. Inokurudzirwa kuita 2-3 nzira dzekudzokorora 15-20.
- Basa rakanakisisa rekugadzirisa matanho ndiro squats. Handizvo chete iwe wawakadzidziswa kuchikoro. Kuti ugadzire matanho akanaka, iwe unofanirwa kupfeka nenzira inokosha. Simuka zvakananga, tsoka pfudzi-kuputika kunze, maoko pamwe nomuviri. Kudonha, kwete kupfugama pamagunwe emakumbo, kudhonza zvigaro kumashure, sekunge iwe unoda kugara pachigaro. Kana uchienzanisa, tambanudza maoko ako mberi. Kuita kuti basa racho rive nyore kudzidza kudzidza, isa chigaro shure kwako (asi usagare pairi panguva yezvaunosvika). Gare gare, chigaro hachigoni kushandiswa.
- Chiitiko chakafanana chekusimbisa matako-squats ane bhora duku mumaoko avo. Kuyerwa kwakadaro kwakadaro kunobatsira pakuvandudza kwemasumbu, kunze kwekuti, iwe uchasimudza maoko ako pamwe chete. Pave paya, paunenge uchiita zvikwereti zviri nyore nebhora, ita basa rakadaro kune mabheti ane dumbbells anobata sebhola.
- Dzidzirai matambo akanaka ane fitball. Isa bhajiko pamberi pako, sendamira uye uise maoko ako pairi. Kubva pane chinzvimbo ichi, ita squats sezvakaitika.
- Akanaka mahudyu nemakumbo. Muitiro uyu uchakubatsira iwe kusika muzvikamu zviviri. Simbisa zvakatarisana newe pachipfuva chechiuno chechiuno kana chirabwe uye chigunzva, kuisa zvigaro kumashure uye kubatisisa kutsigirwa kwakaratidzwa. Nokudaro, iwe unongowedzera mutoro pamatombo, asiwo uzvidzivirire pakurwisa. Zvakanaka, chiito ichi chemakumbo akavharidzirwa chinoitwa pedyo neSweden rusvingo.
- Ikoko kune rimwe basa guru pamasana evakadzi vane fitball. Simira nemusana wako kumadziro, pakati pemashure nemadziro, isa yakafa. Squat, uchiedza kuchengetedza musana wako wakadzika, kuitira kuti fitball isatumire kunze. Ichi chiito chinopfugama zvakanamatira kumashure.
- Kudzidzira kubvisa matanho kunoda kuwedzera. Simuka zvakananga, isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako kana zvishoma zvishoma, tora bhomba rimwe mumaoko ako uye ramba rakarurama pamberi pako. Paunenge uchiputika, chengetedza musana wako, usapfugure nemhepo.
- Edza kudzivirira kusimba kwezvigunwe uye mahudyu kunogona kuitwa nebhobhodhi kana barbell. Kuti uite izvi, ita zvikwata zvakafanana, uise pamapfudzi emutsipa wehutu hwakasimba: yekudzokorora kwekupedzisira kunofanira kupiwa nekuoma.
- Zvisungo zvekudzidzira izvi hazvizokupi kukurumidza kukupa, asi rutivi rwomukati rwehudyu richave rakanaka uye rakanaka nemabasa ose. Ita zvikwereti zvakafanana, asi panguva imwe chete, tambanudza makumbo ako zvakanyanya uye uise tsoka dzisina kufanana kune imwe, asi kumativi. Ichi chiito chinowanzoti "squats sumo", nokuti pose yakafanana neyo inotorwa ne sumoists. Gare gare, apo zvikwata zvakadai zvinopiwa kwauri nyore, unogona kutora zvimiti uye uzvigadzire kumusoro kwechiuno.
- Kuti apomhe misumbu yemakumbo, kumashure nemabvi panguva imwe chete, ita squats pane rimwe gumbo. Chikwata chechipiri chinotorwa kune rumwe rutivi, zvishoma zvakakotama pamabvi. Zvakakosha kukwikwidza pahupamhi mamita.
Zvose izvi zvinoshandiswa zvinobudirira uye hazvisimbisi chete matonho, asiwo mahudyu. Saka iwe unogona kuzadzisa zvinangwa zvitatu: kuputira mapako, kusimbisa mahudyu uye kuzvidzivirira kubva mukana we cellulite. Kunyange zvakadaro squats zvinopesana nezvirwere zvakawanda (somuenzaniso, nehemorrhoids, kuvimbiswa). Kana iwe uine zvirwere zvisingaperi, taura nechiremba.