Mushure mhando yemutsigiro wemuviri womunhu, saka haugoni kutyiswa nenzira ipi zvayo. Kusakwana kwemashure kumashure chinhu chinokonzera kugadzikana uye hutano hwevanhu muhuwandu. Zvinonyatsozivikanwa kuti nedzimwe maitiro asingagumi ekuputika, mutsara unotanga muzwi chaiwo rezwi kunhengo dzekunze dzemuviri, kupindirana nebasa ravo. Zvichienderera mberi munyaya yacho - pamusoro pekusimbisa sei mushure mutsva uye kugara wakasimba kwemakore mazhinji.
Nzira yekusimbisa sei misungo yechiuno pamusha?
Kudzidzira kunosimbisa mushure mutsva zvakakamurwa kuva mapoka matatu:
- Kutarisa : zvinoreva zvishoma nezvishoma kutenderera mishonga.
- Simba : zvinoreva simba rinoshandura musimba. Ndiyo nzira yakanakisisa kune avo vanofunga nezvekusimbisa sei musimba wepamusoro.
- Aerobic : zvinosanganisira maitiro anoenderana nebasa remapoka akawanda emasumbu.
Kuwedzera - mune tsanangudzo pamusoro pesarudzo yekuita zvidzidzo zvechirongwa chiri pamusoro apa.
Nzira yekusimbisa sei misumbu yechiuno uye kumashure mune zvese?
- Zvakakosha kurara pamusana wako muchigaro che "maoko pamwe chete nechigamba", mapirasi uye musana wechipfuva zvinofanira kumanikidzwa pasi. Makumbo anofanirwa kumira. Zvadaro zvakakosha kusimudza musoro nemapfudzi, nekusimudza kwakafanana kwemajaya uye kugadzirisa nzvimbo iyi kwemaminitsi gumi. Dzokorora - 10-25 dzimwe nguva.
- Kufanana nemashandiro ekutanga - itara pasi. Mutumbi unoshandiswa kurutivi, asi panguva imwe chete, iva nechokwadi chokuti mapepa nemakumbo hazvisi kubva pasi. Maoko - mushure memusoro.
- Nhema pamudumbu mako, maoko anotambanudza pamwe chete neguru. Izvozvo-zvishoma nezvishoma simudza mapepa ako uende kumusoro zvakakwanisa. Sezviri mumashanduro apfuura - kugadzirisa nzvimbo kwemaminitsi gumi. Dzokorora kanomwe. Chiitiko chakafanana chinogona kuitwa uye kurara mudumbu pachigaro. Muchiitiko ichi, mutoro wacho wakakwirira, asi mamiriro acho anoonekwa zvakare. Kana mudzidzi wacho ane ruzivo uye anoita maitiro aya pasina kuoma kukuru, iwe unogona kuenderera mberi kuzvirovedza nezviremba. Kuti uite izvi, iwe unoda kutora dumbbell duku. Pakutanga, kurema kwakakwana kwe 3-5 kg. Zvadaro-rara pamudumbu mako nedumbu rako, uye putira dumbbell yako neminwe yako. Kutora hakunogadziriswa nemichindwe emaoko ako, asi neminwe yako yakavharidzirwa muvhari (pamutsipa, pedyo nemutoro). Zvakakosha kubatisisa zvakasimba. Mushure mokunge-kusimudza kwetuti nekumhanya kwakafanana kwechimumumu uye kuchizarura nemusoro kunoitwa. Zvinotarisirwa panguva imwe chete kubata mutoro nemichindwe, zvisinei iwe unogona kuwana kukuvara kukuru. Ita basa iri risina kugadzirirwa hazvirevi.
Mukuwedzera, kusimbisa mushure mutsva kunobatsira: kutamba , kutamba, bhiza uye mabhasikoro akatasva, uye zvechokwadi - kutamba.