Chizvaro chakanaka, chine dumbu ndechekuzvikudza kwehafu yakanaka yevanhu. Kutsungirira namafuta ari munharaunda iyi yemumuviri inonyanya kuoma, saka vazhinji vanoda kuziva kukurumidza kupompa kumba. Mhinduro yematambudziko chero ipi zvayo inofanira kushandiswa nenzira yakazara, saka zvinofanirwa kurwisana nemamita masentimita masentimita pamiganhu miviri: nekurovedza muviri uye kudya kwakakwana.
Nzira yekugadzira sei imba yekudhinda?
Munguva yekusarudzwa kwezvidzidzo zvakakosha kufunga kuti mimba yemimba yakakurumidza kudzorerwa, saka inowanzodiwa kuchinja mutoro. Zvakakosha kudzidzisa zuva rega rega uye kuita zvinyorwa zvitanhatu zvekurovedza kwega-rega mumasangano matatu. Zvakanakisisa kudzidzisa mangwanani. Zvakakosha kuteerera mutumbi wako uye, kana zvichidikanwa, kuderedza nhamba yezvidzidzo kana kudzokorora. Kuti uwane migumisiro yakanaka, iwe unofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro.
Maitiro makuru ekudzidzira ndeyekupinza musikana kumba:
- Kuvata pamusana wako, bendama namabvi ako. Isa maoko ako kumashure kwako, uye tambanudza zvidzitiro zvako kumativi. Simudza hurumende kumusoro uye pasi. Tarisa kuti chiuno hachina kubva pasi.
- Pasina kuchinja nzvimbo yekutanga, simudza muviri uye edza kusvika pamabvi akasiyana nehota yako. Itai nenzira mbiri. Kuvonga neizvi zvichave zvakakosha kupomha misungo ye oblique.
- Basa rinotevera richabatsira kupopotera kwete chete mutsara, asiwo kumashure, sezvo inosanganisira misumbu yemashure. Isa pasi, uye maoko anotambanudzika akafanana nemuviri. Simudza makumbo ako kurudyi uye kubvarura mapepa kubva pasi. Ita zvinhu zvose zvishoma nezvishoma, pasina kufamba kamwe kamwe. Uye kana yakadaro sarudzo. Kunyengera kuruboshwe rworuvoko, kudhonza pamwe nemuviri, kusimudza makumbo uye, kuomesa misumbu, kubvarura mapepa kubva pasi. Kurisimudza zvakakwirira sezvinobvira, asi kwete pakarepo, uye wodzokera kunzvimbo yayo yepakutanga.
- Izvo zvinotevera zvinoshandiswa zvinobatsira kuputira kumusoro nepamusoro kwemisungo yemudhidhiyo. Zvakare, ureve pamusana wako, isa maoko ako shure kwechiso chako, uye iwe ufugame namabvi ako. Panguva imwe chete, simudza rutsoka rwako uye uise mabvi ako kumusoro wako.
- Mira kumativi ose mana kuitira kuti musana ufanane kusvika pasi. Pakuzorora, zorora mudumbu, uye inhale zvakanyanya. Fema mumhino dzako, ramba uchisimbisa mimba yemimba. Pamusoro pemhepo huru, gara kwemaminitsi gumi nemashanu. uye zorora. Ichi chiito chinopa mutoro pamisungo miviri yepamuviri.
Special Diet
Kunzwisisa hurukuro yekuita pamba mumba, mishonga inofanirwa kupiwa kunyanya kukosha, sezvo mafuta akawanda ariyo chikonzero chikuru chemafuta akawanda mumimba. Zvakakosha kuti usabvisa kubva muzvokudya zvose "zviri nyore" mahydrohydrates , izvo zvinotapira, zvokudya zvinokurumidza, chingwa chena, nezvimwe. Mhuka yezuva nezuva inofanira kuva ne 30% ye "complex" carbohydrates, somuenzaniso, buckwheat, brancc, nuts, mishonga, nezvimwewo. Zvasara makumi manomwe (70%) zvinofanira kuendeswa neprotheni yezvokudya zvine zvishoma zvamafuta: misi yakakisi-mazai, hove, nyama, nezvimwe.