Iye zvino zvakaoma kuwedzera kuwana mubvunzo mumwechete pamusoro pekurehwa kwekureruka, maonero evanoongorora avo avo vaizoenderana. Mubvunzo wemhando ipi yemutoro ichiri kudiwa - aerobic, cardio kana simba, zvichiri nemhinduro dzakasiyana. Munguva pfupi yapfuura nyanzvi dzinowanzotaura kuti nguva yekudzidzira pane bhasikoro rekuvhiya kana muimba inopa migumisiro yakaisvonaka.
Funga nezvemhando iyi yemutoro muchidimbu.
Cardio-kurovedza pabhizimisi yekuvhiya: nzira yepakati
Bhasikoro rekuvhiya ndeimwe yemichina yakakurumbira yekushanda pamusha, nokuti inokubvumira kusimbisa makumbo ako nezvigaro, usapisa kwete makoriri chete, asiwo mafuta mashoma. Uyezve, kurovedza bhasikoro rinoshandiswa kunogona kuva rakanyanya kubudirira kana ukashandisa nzira yekuvhara.
Chikamu chekudzidzisa chinopesana nezvinoitika kare pakuti haina kana rimwe rhythm, tempo kana simba. Kuenderera mberi kwekurovedza kunoitwa mune izvo zvinonzi "rakapwanyika" -kusimba, zvekare kusimba, nekukurumidza, uye kunonoka. Izvi zvinokubvumira kuti ushande pamuviri nenzira imwechete iyo inoita zvinotakura simba - kupisa makorikori kwete panguva yekurovedza muviri, asiwo maawa akawanda mushure maro, panguva yemisumbu yekudzoka.
Ita bhasikoro rekusimudza kurasikirwa
Funga nezvemuenzaniso wekudzidzira kwemazuva mukati mebhazikoro, iyo inowanikwa kunyange mumusha ine simulator. Nguva yekurovedzwa ndeyemaminitsi makumi mashanu. Panguva imwecheteyo, yakanyanya kwazvo, uye inopisa mazana mashanu emakoriori munguva ino.
- 0-10 min - kuruka rwonzi pamwero wakaenzana.
- 10-13 min - kufamba kunononoka pabhasikoro.
- 13-16 maminetsi - zvishoma nezvishoma mutoro.
- 16-17 maminetsi - ipai chikamu chikuru chekukwira mugomo, shandura pedals pavanenge vagere.
- 17-19 min - rambai "muchikwira kumusoro", asi makamira pamakumbo.
- 19-22 min - dzokera kunzvimbo yakagara uye urambe uchidaro.
- 22-22: 30 min - shandisa ma-pre-max lift uye rambai muchienda.
- 22: 30-23 min - sarudzai zvakanyanya kusimudza uye rambai muchiendesa.
- 23-25 maminitsi - sarudzai ma-pre-maximal, uye zvakare zvakare kuwedzera kukura.
- 25-26 min - cheka mutoro wacho nehafu, tadzidza kumira pamakumbo.
- 26-29 min - kuderedza mutoro, kugara pasi uye kuwedzera tempo.
- 29-30 min - ita kuti mutoro wacho uwedzere, unonoke kuderera.
- 30-34 min - kufamba-famba kana kumhanyira pedyo nemufananidzi.
- 34-35 min - dzokera kumufananidzi uye wedzera kasi.
- 35-35: Maminitsi makumi matatu - kudzorerai kusvika kumusana wepamusoro.
- 35: 30-40 min - dzokorora katatu zvakare zviito zvekare, kweminiti imwe neimwe, kukurumidza kukurumidza nguva imwe ne1 km / h.
- 40-46 Maminetsi - dzokorora matanho epfuura, asi zvino deredza kupera.
- 46-50 min - pedal chigare, zvichibvumira muviri kuti udzoke.
Kudzidzisa kwakadaro kunobudirira pabhasikoro inokurudzira kuchakubatsira kuti usvike muchimiro - uye kwete kungorega kushaya uremu, asiwo kuwana makumbo akanaka, mahudyu uye mabheti, uyewo kusimbisa kuporesa uye mapurogiramu epfungwa.
Nharaunda yekudzidzira pabhasikoro yakamira: mamwe mazano
Zvakakosha kuti usakanganwa mitemo inoita kuti zviratidzo zvakadaro zvive zvakachengeteka uye zvinobudirira. Saka, ngativayeuchidzei:
- Pamberi pezvidzidzo, gadzirisa iwe pachako chikwata chekudzidzisa - kana iwe ugere, gumbo pamakumbo anoderedzwa kusvika kumagumo zvinofanira kunge zvishoma nezvishoma.
- Ngano inofanira kunge yakananga panguva yechidzidzo.
- Panguva yechidzidzo unogona kunwa mvura.
Chinhu chikuru! Usakanganwa kuti musati matambudziko akadai iwe uchida kudzidziswa, uye kana usati wazviita kwenguva refu, unofanira kutanga nemabasa mashoma akaoma anozogadzirira muviri wako kudzidzira nguva.