Kumhanya inzira inofadza yekugadzirisa kushungurudzika mupfungwa kunowanikwa mukati mezuva, kusimbisa hutano. Vanhu vazhinji vanobvunza kuti: zvakakosha here kumhanya manheru? Mhinduro kumubvunzo uyu haisi yakanaka. Izvo zvinobatsira kumhanya manheru anonyanya kutaridzirwa mumuviri. Chokutanga, muviri wakatogadzirira makirasi, kusiyana nemangwanani anomhanya. Chechipiri, kumhanya-shanduka manheru kunobatsira kubvisa kukanganiswa uye kushungurudzika. Munguva inomhanya, ropa uye oxygen inopa maviri anowedzera. Uyewo, kumhanyira kurasikirwa nekurema kunobatsira zvikuru.
Ndezvipi zvakanyanya kumhanya?
Purogiramu yekushanda manheru iwe unogona kuita, uchienderera mberi kubva kuchisungo. Makirasi anofanira kuva 2-4 pavhiki. Kazhinji muviri hauzove nenguva yekuzorora, kashoma - hauna kukwana mutoro. Nguva yakanakisisa yekirasi inobva ma19 kusvika ku22 maawa. Asi usanonoka nezvidzidzo, zvisinei zvingave zvakaoma kurara. Nguva yekutamba kwemanheru ndeye 30-45 maminitsi. Inokurudzirwa kuti uende kunze kwemasikati manheru muawa imwe mushure mekudya. Usamhanya mumugwagwa. Dusty, mweya yakasvibiswa haisi kuzoshandiswa. Zviri nani kusarudza paki kana zvemitambo. Ronga mberi mberi mberi.
Nzira yekushanda sei?
Kuti uwane zvakanakisa kubva mukushanda, zvinokurudzirwa kushandura zvitsva uye zvishoma zvishoma. Gurai jog muzvikamu zvitatu. Tanga nekufamba zvishoma nezvishoma, chikwata chechipiri chinomhanya pamhepo inokurumidza uye chikamu chokupedzisira chinonoka zvikuru. Usakanganwa kutanga kutanga nekudzidzira chiedza. Itai zvimwe zvidzidzo zvisiri nyore (tilts, squats, makumbo nemakumbo). Panguva yemutambo, kwekutanga kokutanga iwe uchafanira kugara uchitonga. Zvakakosha kuongorora nzira yekufema uye inoshandiswa. Ndeipi nzira yakanakisisa yekuita izvi:
- Kudzora kufema. Kufema kwakanaka kunobatsira kusimbisa rhythm yako, iyo ichakubvumira kuti uite maitiro nemaitiro, pasina kupomesa nekuda kwedyspnea kana kurwadziwa kune rumwe rutivi. Fema mukati nemhino dzako. Exhale nemuromo. Kana iwe ukafema nemuromo wako chete, iwe uchakurumidza kuona kuti wakaneta, iwe uchange uine kupera kwekufema uye iwe unofanira kumira kuita. Kudzora kufema ndeimwe yemitemo inokosha yekushanda.
- Running technique. Hazvina kukodzera paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge u Tarisa maitiro ako. Mushure unofanirwa kunge wakave wakanyarara, unofungidzirwa mberi. Maoko akasungirirwa pazvibatanidza zvisikwa pamakona akanaka. Makumbo akangotama pamabvi. Usazvinyanyisa, iwe haufaniri kutambudzika uye kusagadzikana. Vanhu vazhinji vanofarira mubvunzo wekuti ungatanga sei kushanda manheru. Zvakakosha kuwedzera nguva yekirasi zvishoma nezvishoma. Tanga ne5-10 miniti. Izvi zvakakwana muvhiki yekutanga. Mune ramangwana, wedzera 5 maminitsi pavhiki.
Kana iwe uchitora mararamiro ehupenyu, zvakakosha kudzora mutoro. Nokuda kweizvi, chiyera kupisa mushure mekugadzirira. Haifaniri kudarika 150 kurohwa paminiti. Kana mushure mokutanga unomhanya iwe uine marwadzo mumakumbo emhuru, usapindira basa racho. Mushure mevhiki yekudzidziswa mumisungo inotanga kuuya nenzwi uye marwadzo achapera. Iwe uchaona kuti kumhanya-shanduka manheru kunobatsira. Iva nechokwadi chekuterera mumuviri wako, unoda kuwana rwiyo rwekufamba kwako, kwete kukonzera kudarika, pane zvaunogona kufamba kwenguva yakareba.
Pedzisa jog nemvura
Mvura inodziya ichabvisa kutengesa kwakanyanya uye inobvumira mishonga kuzorora pashure.
Kana iwe uchida kushaya uremu nekumhanya, iwe unofanira kufungisisa nezvejoghi yemangwanani kana kuwedzera nguva yemanheru. Hazvidi kuunganidza kambani yemadekwani manheru. Iwe unogona kutora mutambi wacho newe kana iwe uchinetseka. Sezvo mutemo, kubviswa kwebasa neumwe wevamwe vashandi pamusangano kunobata zvidzidzo zvako.
Kuramba kwakakodzera manheru kuchaita kuti muviri wose uite zvakanaka. Usanonoka kwenguva yakareba, sezvakarurama kumhanya manheru, ingoenda kumhanya uye chigumisiro hachizokuchengetedza iwe kumirira.