Vasikana vakawanda vakakomba nekuda kwekukura kwavo, kunyanya iye zvino, apo paTV uye mumagazini nguva dzose zvinoratidzira kunaka kwemarefu akawanda. Mienzaniso, mimhanzi-vanyori vanyori uye maitiro, pane iyo jeans shoma uye mashizha-mavara akanaka kwazvo, ingorangarirai zvakare zvakare kuti zvinoshamisa sei kuva kure. Panyaya iyi, nguva dzose anowana vanoyemura yezvidzidzo zvekukura, izvo, kunyange zvazvo zvisingakwanisi kukura makumbo nema15 masentimita, asi zvinobatsira kuisa mutsara uye kugadzirisa pamutengo wekuwedzera uku mukukura kwe 3-5 cm. Inoratidzika sechinhu chiduku - asi chakanaka!
Kuita muviri kwekukura: chiito
Mukuwedzera, izvo zvidzidzo zvinogona kuvandudza ruvara rwepelinha uye kutambanudza intervertebral discs, kugara uchirovedza muviri kunobatsira kuita kuti kuve nekuwedzera kwehomoni. Kunyanya inoshanda zvakanaka nevechiri kuyaruka uye kusvika pamakore makumi maviri nemashanu, saka zvinonzwisisika kuvimba nekutambanudza musana.
Hazvisi chakavanzika chokuti mangwanani oga oga munhu akakwirira kudarika manheru - izvi zvinokonzerwa nekuti iko manheru mutsara unomanikidzwa kubva mumutambo wemasikati uye kukura kune masendimita masere pasi. Mukuwedzera, inobatsira kukura nekusimudzira, iyo iyo yakawanda yevanhu isina kururama. Kana iwe ukayera urefu hwako, uchawana chimiro chimwe chete, uye kana ukatora mudumbu rako, tambanudza mapepa ako uye fambisa kurwisana nemadziro nema spatula, nape nemabvi, ipapo kushanda kwako kuchave kwakanyanya.
Zvakakosha kuziva kuti kunyange zviratidzo zvakakosha zvekukura zvinopa chiitiko chechinguva. Paunenge uine maitiro nguva dzose, iwe uchava wakakwirira, asi iwe unofanirwa kumira uye zvinhu zvose zvichadzoka kune zvakajairika. Ichi chikurudziro chakakomba chekuita mune iyi gymnastics zuva rega rega.
Ndezvipi zviratidzo zvinodiwa pakukura?
Chimbofunga kuti maitiro anobatsira ekukura anokurudzirwa nevanyanzvi. Iyo yakaoma yakaoma uye haina kuoma, asi inofanira kuitwa nguva dzose.
- Chimiro, tsoka dzakaparadzana zvakaparadzana, maoko kumusoro uye akabatanidzwa mu "lock". Simuka pamusoro pekukwira uye nesimba uchiswededze muviri wose. Mushure maizvozvi, maoko anokanda pasi mushure mako, simira pazvitsitsinho uye dzokorora. Ita basa rose 10-12 nguva.
- Imire, tsoka dzakabatana-kuparadzanisa zvakasiyana. Anonama mberi, achibata pasi, makumbo zvakananga. Dzokorora kanomwe.
- Imire, makumbo atova fudzi. Ita kutenderera kwemaoko kutanga muhombodo, ipapo muhombodo uye shure - muzvibatanidzwa zvepafudzi. Dzokorora 10 kusvika 12 pane imwe neimwe yejoka.
- Chimiro, makumbo akange akafukidzika kuparadzaniswa, maoko ari akasununguka pasi. Dzorera shure, tambanudza minwe yako kune zvitsitsinho. Dzokorora kanomwe.
- Imire, tsoka dzakabatana-kuparadzanisa zvakasiyana. Dzorera musoro wako kune imwe, uye kune imwe fudzi. Dzokorora 10-12 nguva.
- Kunyengera pamudumbu, maoko akatambanudzwa pamuviri, makumbo akarurama. Bvisai chidimbu kubva pasi nepamusoro uye tambanudza kumusoro kusvika kwemaminitsi gumi. Dzokorora 15 kusvika ku20 nguva.
- Agere pasi, gumbo rimwe rinowedzera mberi, rechipiri rakanamatira pamabvi. Tendamira kumakumbo ako akarembera, zvino shandura makumbo ako. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Pawakamira, peta gumbo rorudyi mumabvi uye unyengetedze rutsoka pamabvi erutsoka rworuboshwe. Tungamira mberi, uchibata pasi neine minwe yako. Dzokorora 10 nguva yegumbo rimwe nerimwe.
- Tora maoko ako kumashure, ubate shure kwechigaro. Crouch, musarega kubva pamaoko enyu. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Kunyengera pamusana wako, tambanudza makumbo ako, maoko akatambanudzwa. Zvimwe wakasimudza makumbo ako kune imwe nyika iyo inenge ichienzaniswa nemuviri. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
- Imire, makumbo pamwechete. Takura mitambo mberi, kugunzva pahuma nemabvi ako. Ita 2 kusvika 15 nguva imwe neimwe.
Ichi chakaoma nyore chichakubatsira nyore nyore kuwedzera kukwirira kwako uye kuwana imwe yakarurama uye yakanaka, iyo iga ichaita kuti iwe unakidze.