Zuva idzva ratanga, uye iwe uchiri wakafanana. Usiku husiku, dumbu rako rakapoteredza harina kupinda muchikwata chemahombekombe, asi rakaramba risinganzwisisiki. Mafuta pahuro uye muhudyu ndicho chinetso kuvakadzi vazhinji uye munguva dzakawanda - dambudziko rinoramba risina kugadziriswa. Kana iwe usingazvitsananguri kune avo vanoda kutongesa kuzara kwavo ne "mafupa akareba", "genetics", "makore", nezvimwewo, ipapo tichafara kukuudza kuti ungatsva sei mafuta mudumbu rako.
Nei zvakapoteredza?
Iwe zvichida wakanga uchifunga kuti nei zvakaoma kukurumidzira kupisa mafuta mudumbu rako, uye chaizvoizvo, nei ichioneka ipapo. Chikonzero chedambudziko iri ndechechikadzi. Mhuka yemadzimai inorongwa kuti ivadzivirire nhengo dzepabonde, uye kubva pauduku hwedu tine chiremera chechikadzi, chinofananidzira basa redu panyika ino.
Izvozvo zvinogadziriswa zvevakadzi zvakarongwa nenzira yakadaro zvokuti pasinei nokuti unoda kupisa mafuta sei mumimba pasi, ichashanda pamwe nekutambudzika kukuru. Iwe uchataura kuti pane vasikana vane dumbu rakadzika, uye tichakuudza kuti kunze kwekungosimbisa chete mitemo. Chero iwe unoisa nemufananidzo wepamukati, kana inguva yekutambura kukuvara.
Zvokudya
Tinowedzera apo patinopedza simba rakawanda nezvokudya kupfuura zvatinopedza. Simba rinowanikwa nenzira yeglycogen (iyo mafomu ekuchengetedza simba), unencumbered glycogen inoshandurwa kuva mafuta. Kutanga, zvose izvi zvinowanikwa pamimba, uye pakupedzisira mafuta anopisa munzvimbo imwe chete. Saka, kana iwe uchida kuora muviri mukati, usatora kubva pane zvekudya kwako:
- upfu;
- mafuta;
- inotapira;
- fried;
- kusvuta;
- zvimedu zvakasungwa.
Zvose izvi zvinokonzerwa nemafuta emakrohydrates, zvinokonzera shuga yeropa, uye insulini, iyo inopiwa kushandiswa kweshuga, inoita kuti uve mafuta kumativi ako.
Kana mushure meurongwa huri pamusoro pezvokudya zvako zvaunofarira iwe usina kurega kuva nehanya nehurukuro yekukurumidza kupisa mafuta, tinokurudzira zvinhu zvinotevera zvinokurumidza kutsvaga kwemasabolism:
- omega-3 uye 6 fatty acids muhove dzine mafuta;
- almonds, cashews;
- low fat fat lactic acid products;
- nyama yakasviba, kusanganisa nguruve;
- michero mitsva nemiriwo (sarudza kuchinja kwakanaka uye kusuruvara kubva kune zvibereko);
- hupfu hwakatsetseka uye zvigadzirwa kubva mairi.
Kutenda nekukurumidza kwemetabolism, iwe uchatanga nzira yekuparadzanisa mafuta mumuviri wose, uye pakupedzisira, zororo richasvika mudumbu. Ika zvokudya zvevamwe vaviri, kubika, simmer, usanyoro mumafuta, zviri nani kubika. Usanwa kaya uye tiyi nehuga, inwa gorosi chai nemononi.
Kudzidzira
Kana iwe uchida kuziva kuti zvinogona sei kupisa mafuta, mhinduro ichave ichiodza mwoyo. Muhondo iyi, kungoshingaira uye kutsungirira kunowanikwa. Kudhinda pepanhau kanomwe pazuva hakubatsiri. Iwe unoda mutoro pamuviri wose, usingatauri neboka remasumbu, asi unoshingaira unodya makorikiti. Mune shoko - cardio . Ita zvakawanda kutamba, kushambira, kutamba tambo, kutamba uye aerobics.
Unofanirwa kuzviita kanomwe pavhiki, asi kutanga kwemazuva matatu. Mhanya mangwanani mangwanani musina chinhu. Munguva yehope, iwe waputsa pasi glycogen, uye zvino muviri wako unogona kutanga kupisa mafuta zvakananga.
Yeuka, tisati tamboita zvidzidzo zvaunoda kuti udzike, izvo zvinoreva, kupisa misimba. Pamberi pekudzidziswa simba, iwe unodziya kumhanya, mushure mokudhinda, iwe unofanirwa kuita maitiro ekudzidzira. Mushure mokudzidzisa, unogona kutora mvura yakasiyana-siyana, inokurudzira pakugadziriswa kwemagadzirirwo emagetsi.
Constant cardio-loading pamwe chete nechikafu chakakodzera ndicho chiyi chako chekubudirira!