Usati watanga kurasikirwa uremu, vazhinji vanofarira kana kune chikafu chakanakisisa chekurema, regai titarise. Zvokudya zvakananga, hatigoni kupa chirevo ichi, sezvo kuchenesa inzira yemunhu mumwe nomumwe. Asi zvose zvakafanana, ngatiedzei kuwana tsvakurudzo dzichakubvumira kuzviitira iwe kudya kwakanakisisa.
Mitemo yekutanga yekudya kwakanakisisa:
- Kutanga, sarudza, nekuda kwezvaunenge uchiwedzeredza , zvichida chikonzero hausi kuti iwe unogara uchidya kudya kunokuvadza, asi zvinhu zvose zvakanyanya kuoma.
- Kuenda kune nzara chisarudzo chisina kururama, nokuti kunzwa kunogara kwenzara hakuzogadziri muviri wako kuti uremerwe uremu. Panzvimbo pokubvisa mafuta akawandisa iwe uchazviunganidza.
- Edza kudya kakawanda, kuronga zvidya, asi ivai nechokwadi chokuti zvikamu hazvisi chikuru.
- Ita zvekushandurwa kwefriji yako uye wobvisa zvokudya zvose zvinokuvadza kubva ipapo, uye uite panzvimbo iyo nemiti inobatsira uye inofarira.
- Verenga ma koriori. Nokudaro, iwe unogona kuchengeta nhamba yekuti unodya zvakadini uye kuti iwe unorasikirwa zvakadini. Iwe unogona kuverenga muganhu wako, izvo zvisingakupi mukana wokukura zvakasimba.
- Yeuka mvura yakakwana mumuviri wako, inwa zvinenge 1.5 litres emvura zuva rega rega.
- Pinda mumitambo, kuti uwane migumisiro yakaisvonaka munguva pfupi.
Zvichipa izvi zvinokurudzirwa, uchakwanisa kunzwisisa kuti ndeipi kudya kwakanakisisa kwauri. Zvadaro, funga mazano mashomanana anofungidzirwa muzvokudya zvakanakisisa zvekureruka muviri. Muchikamu chino chemuviri zvakanyanya kuoma kubvisa maundi mapaundi, nekukurumidza iwe haugoni kubudirira. Aya mazano akakodzera kuvasikana vose:
- Edza kusadya zvakawanda muhafu yepiri yezuva, kunyanya kudya kwemanheru, sezvo zvose zvakasara zvakasara kumativi ako uye mudumbu.
- Kudya kwezuva nezuva kunofanirwa kuve nekudya zvishanu.
- Kuti ubvise mafuta mukati, usaramba zvachose kunwa doro, nokuti kwete chete "dumbu doro" rinotyisa kumufananidzo wechikadzi.
- Dzorera kudya kwemafuta nemafuta e-calorie, izvo zvinobatsira kuderedza kudya. Uyewo kukanganwa pamusoro pemasipi, munyu uye carbonated drinks.
- Kubika kunokosha kune vakaroorana, kubika kana kubika, saka hazvizove zvinokuvadza, asi zvinobatsira muviri wako.
- Kudya kwekupedzisira kunofanira kunge kusina nguva maawa mana asati avata.
- Usakanganwa nezvemiriwo mitsva, michero nemvura, iyo inofanira kunwa zvinenge 2 litres zuva nezuva.
Tevera mazano aya, enda mune zvemitambo, uye gumbo rakadzika richava rechokwadi kwauri. Hatigone kufuratira kune vakomana vakasiyana, saka funga mazano ezvokudya zvakanakisisa zvevarume. Zvokudya zvakadaro zvakasiyana zvikuru kubva pane zvingasarudzwa nevadzimai, sezvo varume vachida zvakawanda marori nezvimwe zvinhu zvinotevera.
- Mukudya kwakadaro kunofanirwa kuva zvokudya umo kune mashoma mashoma ehydrohydrates, sezvo ane nhengo dzakaipa pamuviri.
Ita zvaunofarira kune zvikafu zvakakomberedzwa nema carbohydrates, zvakadai sa rye rye uye oatmeal. Zvakanakisisa kuzvidya mangwanani. - Shandisa zvishoma nezvishoma mafuta. Edya zvokudya zvine omega-3 fatty acids: tuna, sardines, maruva, marimu, mafuta akaonda uye mukaka nevamwe.
- Muzvokudya zvezuva nezuva zvinofanira kunge zvakakura puroteni. Sarudza zvokudya zvako zvaunofarira mune mapuroteni uye uzvidye kakawanda sezvinobvira, somuenzaniso, nyama, mazai nevamwe.
- Idya zvakawanda zvakawanda, sezvinogutsa zvakakwana nzara, uyewo usakanganwa nezvevhithamini , idya miriwo mitsva nemichero.
Iye zvino iwe unogona kuzvigadzirira iwe kudya kwakanakisisa kweropa kurasikirwa.