Imwe yezvinetso zvikuru muhupenyu hwevanhu vose kuora kwekurema. Uye izvo vanhu vasingaendi, kuitira kuti varasikirwa nemakirogiramu maviri ehuwandu hunorema, izvo zvinodzivirira kurarama.
Pano, uye kudya kwekusingaperi, nzara inotyisa, kuora mwoyo kunobatsira muimba yekurovedza mazuva manomwe pavhiki - chero mari inowedzera kurwisa maikiramu. Asi mushure mekunge nguva inosvika pakuziva kuti zvose zvinoedza hazvina maturo. Tinofanira kugara tichiyeuka kuti munhu mumwe nomumwe ari oga uye anoda zvinhu zvakasarudzika zvekurasikirwa. Nokudaro, takaitisa zvidzidzo zvishoma ndokugumisa kuti kurovedza muviri uye kudya kwakakwana hakugone kukwana kuderedza uremu. Uye heino chikonzero nei:
1. Chikafu chakakodzera hachisi kutsanya nema periodic snacks e-low calorie food.
Mutemo wekutanga wekurasikirwa kupi nekupi kwese kusarudzwa kwezvokudya, zvinoreva kushandiswa kwezvokudya zvishoma. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanira kufuratira kudya kana kuzvipedza. Iyi nzira inotungamirira kukuti iwe pane imwe nguva uchaputsa. Uyezve, kupera kwakakosha mumakoriro kunotungamirira kukuti muviri wako unopindirana ne "uchishushikana", uchidzivirira kurasikirwa kwekuyera. Kunosanganisira rudzi rwekudzivirira nzira.
Chii chaunofanira kuita mumamiriro ezvinhu akadaro? Edza kuwana zvaunoda zuva rega rega makoriyori uye kuchengetedza ichi kukosha uchishandisa online calculators. Pakutanga, iwe haungazocherechedzo chigumisiro, asi nekufamba kwenguva uchakwanisa kunzwisisa kuti zviyero zviyero zvakadini zvinokonzera kuderera, pasina kunzwa uine nzara panguva imwe chete. Kana zvakanyanya kukuomera iwe, bvunza rubatsiro kubva kumudzidzisi wehutapi uyo achakubatsira iwe kutanga kutarisana nemapirundi akawanda.
2. Unodya zvokudya "zvisina kunaka".
Pane pfungwa yokuti imwe yezvakanakisisa "kudya" ndeyekudya kwemazuva makumi mana emaprotineni, 30% emakhahydrates uye 30% emafuta. Izvi zviyero zvakakura pakurasikirwa kwekurema. Nenzira, unogona kushandisa macro calculator kuti uone kukosha kwekudya.
3. Mavhiki ekupedzisira - muvengi wekurema kwako.
Ichokwadi ndechekuti vazhinji "vanononoka" pamazuva ekushanda vanoomerera pane chirongwa chinorongwa chokudya. Asi pakupera kwevhiki vanozvibvumira kuti vazorore, vachishandisa zvizhinji zve "zvinokuvadza" michina. Kurasikirwa chero kupi zvako kunofanira kuitika muhurongwa, pasina kuparara uye kudya. Edza kubatisisa kurongwa hwako hwekudya mukati mevhiki. Asi kana zvichiita kwauri kuti iwe unogona kuputsa pavhiki, edza kuzvipa rusununguko rukuru mukusarudza zvokudya mukati pevhiki.
4. Iwe haunodzidzisi zvakakwana.
Hazvisi chakavanzika chokuti kuora muviri kunowanzoitwa nenzira yakawanda inoda kuti isangoderedza kuderedza marori, asiwo kuwedzerwa muviri. Sezvinowanzoitika, kudya kwakakodzera kunokurudzira kurasikirwa, dzimwe nguva kunyange mune zvakawanda. Asi pasina mitambo, haugoni kuwana huwandu hwakawanda huri mumuviri wako. Uyezve, basa rekuita rinokubvumira kukanganwa nezvekunzwa nzara.
Zvinokurudzirwa kupa maminitsi 150 kutsika mumuviri muvhiki, kunyange zvazvo zvakanaka - 240. Uye usakanganwa nezvekuwedzera kwekudzidziswa. Kuti uchinzwe kuguma kwekurovedza, iwe unofanirwa kuwedzera kuwedzera kwebasa rekushanda uye kuita zvizere zviyero.
5. Unodzidzisa pane imwechete kwenguva yakareba.
Muviri womunhu unorongwa nenzira yakadaro iyo inopedza nguva inogadzirisa kumamiriro ezvinhu akaipoteredza uye inogadzirisa kusvika pakudzidziswa. Saka, muchiita basa rimwechete, iwe unorega kurasikirwa nekoriori. Sezvatataura pamusoro apa, unoda kuramba uchiwedzera simba kana mutoro kuti uone mugumisiro.
Edza kubatanidza mitoro yakasiyana. Semuenzaniso, sanganisira cardio workouts nesimba rinoshandisa - chiitiko chamuchaona nokukurumidza.
6. Unofungidzira huwandu hwenzvimbo dzakapisa makoriro mukudzidziswa.
Zvechokwadi, kurovedza kunobatsira kupisa makirori, asi usafunga kuti iwe unopisa tani ye kilogiramu imwe yekuvhima imwe chete nekuda kwekuti wakaneta uye wakawirwa kwazvo. Yeuka kuti kunyange pamitambo yakadzika yemaminiti makumi matatu hauri kupisa zvinopfuura 200 makori. Uyewo, usamira pazvokudya mushure mekunge kana mushure mokudzidzisa, uchidavira kuti pamunenge uchitevedza iwe uchapisa zvose. Chero zviitiko zvinobatsira pakusika kwezvokudya zvinonaka zvekudya kurasika, asi hazvifananidzi kuumba mhirizhonga yenyika yose mukudya kwako.
7. Unodya akawanda emakoriri manheru kana usiku.
Zvichida, nhasi munhu wese anoziva kuti zvokudya zvinorema manheru anochengetwa mumagetsi emafuta emuviri wedu. Saka, usadya usiku, sezvo kushaya simba kunotenga usiku kunobatsira pakuumbwa kwemafuta mafuta akakwirira. Zviri nani kutora chikafu chako nechingwa chechimiro chemuviri kana kapu ye yogurt.
8. Unowanzogadzira chetmiles (mazuva ekuparadzanisa kudya).
Chitmyl zuva inopesana nemaune zvekudya kwako kuti uite muviri wako. Mune mamwe mazwi, kamwe kamwe pavhiki unozvibvumira kuva nemabiko usingadziviriri kune chero chinhu. Zvinoratidzwa kuti chetdei inogona kuvandudza muviri wako, kunyanya kana kwenguva yakareba kudya uye kuvevedza muviri hakubvumi mhinduro dzakawanda. Asi pano iwe unofanirwa kuchenjerera kusakanganwa kuti mutambo uye kudya kwekudya kune shamwari shomanana dzinogara dzichifamba pamwe chete. Saka shandisa izvi zvinyengeri chete kana iwe uine chivimbo mune zvaunokwanisa.
9. Rimwe zuva unorara musati maawa manomwe.
Yakave yakaratidza kuti kubata zvakakwana kunobatsira pamativi ese ehupenyu hwehupenyu. Nedosyp, kunyanya kusingaperi, inokonzera muviri kuti utambure uye unowedzera nzara. Uye iwe unoda kudya zvakakwirira-calori. Edza kuva nehope zvakakwana uye kupa muviri wako zororo. Nguva yakakurudzirwa yokurara zvakakwana inobva maawa manomwe kusvika muna 7 muchitsiko chinyararire.
10. Unorayira "kutora zvokudya" kakawanda uye kazhinji.
Kunyange kana iwe ukaronga kudya kwakanaka, iwe unowana zvakawanda zve nitrates, makoriro uye mafuta kupfuura kana iwe ukabika ndiro imwe chete kumba. Mukuwedzera, iwe unouya nezvokudya kumba, zvinoreva kuti iwe unopedza inoda 0 maoriyori. Usasvike kuenda kuchitoro, kutenga zvokudya uye kubika zvinhu zvose iwe pamba. Uye iwe unopedza simba, uye iwe uchazviponesa kubva pamakoriori asina kufanira.
11. Unodya apo uchiridza foni kana uchiona TV.
Yeuka, kana iwe uchidya pasi peTV kana kuti kutaura pafoni, uropi hwako hunochinja huno. Izvi zvinoreva kuti iwe unotanga kuunganidza zvokudya zvakasununguka, uye naizvozvo, rega kuongorora kuwanda kwekucheka uye mari inodyiwa. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanokwanisa kudya mashoma zana emakirori akawanda kana vakavhiringidzika nezvinhu zvisina kufanira. Dzidzisa iwe pachako kuita chinhu chimwe chete kuti uone mugumisiro wekushingaira kwako kuora kurasikirwa.
12. Unodya zvakare nekukurumidza.
Dambudziko rinowanzoitika kune vanhu vazhinji riri kudarika zvakanyanya zvokudya. Masayendisiti akaratidza kuti uropi hwedu hunoda maminitsi makumi maviri chete kuti unzwe satiation. Nokudaro, kana iwe uchidya zvokudya nekukurumidza usingazvitsvaki zvakakodzera, saka, zvichida, iwe unodya.
Nzira yekudzidzira kudya zvishoma nezvishoma uye zvakatsvaira sei? Nekudya imwe neimwe edza kutambisa kudya kwekutanga kwemaminitsi gumi, uye makumi maviri. Kuti uite izvi, unogona kushambidza chikafu nemvura pakati pekucheka, kana kutaura nevanoshamwaridzana (kana iko kwemasikati pamwechete).
13. Unodya zvakawanda zvezvakakora zvemafuta.
Zvizhinji zvezvinhu zvisina mafuta zvakagadzirwa mune zvakagadzirwa zvine shuga yakagadzirwa. Sezvambotaurwa pamusoro apa, shuga ikakodhaidhaire isina kufanira, inochengetwa mumafuta. Nokudaro, ramba uchiverenga kuumbwa kwezvigadzirwa uye teerera kutarira kwehuga mukati maro.
14. Nguva zhinji iwe unogara pane zvakasiyana-siyana zvekudya.
Zvokudya - chinhu chinotyisa chinogona, kuti chingaita sei muviri wako, uye chinokonzera kukuvadza. Usaedza kutevera marudzi ese ekurema kurasika. Zvakanakisisa kuwana chirongwa chakakodzera chekudya iwe uye edza kuitevera. Kushandura kakawanda mumitambo yekudya kunoshatisa muviri wako uye nzira yekurasikirwa.
Iwe unonwa doro rakawandisa.
Doro harina kumbetsera chero munhu kuti atore mashoma. Uyezve, kushandiswa kwedoro kunononoka kushandiswa kwemasabolism uye kazhinji kunowedzera maoriyori akawanda. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanira kubvisa zvachose doro kubva pane zvekudya kwako, asi edza kuderedza kushandiswa kana kushandura iyo newaini yakaoma. Uye nguva dzose fungisisa nguva isati yasvika, kana chips, zvokudya zvekudya uye pizza zvinoputika kupisa mumuviri wako.
16. Zvizhinji zvekudya zvako ndezvokudya zvakagadzirwa.
Zvigadzirwa zvakanyatsogadzirwa ndezvakawanikwa munguva ichangobva kuwanikwa muzvigadzirwa zvezvokudya. Kuvonga kwavari, your hypothalamus - nzvimbo yehuropi inokonzera kudya - zvichienzaniswa nokukurumidza inopindirana nekuzara kwemuviri. Zvigadzirwa zvakadai zvinofanira kunge zvakanyanya kufanana mukugadzirwa, kusagadzikana uye kunakirwa kwezvokudya zvakajairika, kuitira kuti muviri wako utore iyi "saga" sezvokudya zvinowanzoitika.
Edza kusanganisa zvokudya zvine utano nezvokudya zvakashongedzwa usingashandisi zvakanyanya. Zvose zvakanaka mumwero.
17. Mararamiro ako anokuita kuti ugare uchinyanya kudya kana kupedza kudya.
Paunenge uchikurumidza, kazhinji haufungi nezvezvamunodya - unosarudza zvinokodzera mamiriro ako. Ndosaka iwe kazhinji uchidya. Zvinokurudzirwa kurongedza kudya kwaunodya nguva isati yasvika, kugadzirira kudya kwakanaka kwemazuva masikati kana kuziva chaipo nzvimbo yekutengesa iri pedyo ine kudya kwakanaka iko.
18. Unoshingaira kutevera chinangwa chako.
Vanhu vakawanda pakutanga kwekurasikirwa kwemahombeko vanoita kukanganisa kukuru - vanozvigadzirira chimiro chechiyero chaidiwa, icho chinozoita kuti vafare. Mafungiro evanhu, munhu anorongwa nenzira yakadaro kuti mukuedza kusvika kune nhamba inofungidzira, vanoramba mashokiti, zvidyo zvinonaka, kudya kwemanheru. Uye izvi zvinogumbura uye zvinotambudza.
Kurasikirwa chero kupi zvako kunotanga nechitarisiko chakanaka uye chinofanira kuramba chiri mumutambo mumwe chete. Kutanga, vakaora mwoyo mupfungwa havabatsiri kuderedza uremu zvachose. Uye rwechipiri, zviwanire kuti chiratidzo chinorema umo iwe unogona kunzwa wakasununguka, maererano nemararamiro ako uye simba rako.
19. Unowanzokanganwa kutonga utano hwako uye hukama hwakanaka.
Kuziva kwevanhu kunorongwa nenzira yakadai kuti nekufamba kwenguva, chirongwa chekudya chakasimba uye kudzidziswa nguva dzose kuva tsika. Kune rumwe rutivi, zvakanaka kwazvo. Asi, unofanirwa kuyeuka kuti iwe unofanirwa kuchengeta muviri wako nekugara zvakanaka. Sezvavanotaura, teerera iwe pachako. Uye nguva dzose chengetedza hutano hwako, mari inodyiwa, kuwanda kwemutoro.
20. Mhinduro inokurumidza inzira isiri iyo yekuderedza uremu.
Sezvakaratidzwa zvinoratidza, kuora kwekurema hakusi yebhizimisi rekutsanya, izvo zvinoda kuti munhu asvike uye ave nemoyo murefu. Kunyange zvazvo kukanda 2-3 kilogiramu pavhiki - chiroto chaicho chemunhu wese. Chinhu chete icho muviri weumwe neumwe wedu nenzira dzakasiyana-siyana unobatana nekurema kwekureruka uye mararamiro ehupenyu. Mumwe munhu anokurumidzirwazve kuvaka, uye mumwe munhu anoda nguva shomanana. Chinhu chikuru chinoyeuka kuti mugumisiro uchava zvechokwadi uye haufaniri kurega hafu yega!
Kurasikirwa kwemahoteri ibasa rinobudirira, iro rimwe nerimwe raunogona kurarama naro! Ita chinangwa ugoenda kurota inokosha.