Bodyflex inzira inobatsira yokurasikirwa nemaminetsi gumi nemashanu pazuva, yakagadzirwa naAmerican Greer Childers. Musiki wezvinonetsa aiva mukadzi chaiye uyo akanga aberekera vana vatatu uye, sezvaiwanzoita, akakwidziridzwa zvisingazivikanwi. Akanga asingadi kushivirira chokwadi ichi, uye akazvigadzirira kutungamirirwa kwenyama, iyo inokodzera zvachose avo vasina kumbobvira vaine zvekuita nemitambo. Vanaers vakasika muviri wekugadzirisa muviri, uyo usina kungorega uremu, asi zviuru zvevanhu pasi rose. Zvose zvamakasiya ndezvekuona simba rinoshamisa re okisijeni!
Chinokosha chekutungamirirwa
Muzviratidzo muviriflex zvakakamurwa kuva:
- isotonic (mapoka akawanda emasumbu anoshanda panguva imwechete);
- isometric (kukurudzira kukanganiswa kweboka rimwe remisungo);
- kudzidzira kwekutambisa mamwe mitsipa.
Panguva yekurovedza, kuputika kwakadzika kwemapfupa (belly) kunoshandiswa nekukanganisika kwemazana mashomanana. Munguva yekuderera kwekufema, midzi yako yeropa yakazadzwa ne carbon dioxide, semugumisiro, mushure mokunge ichibudisa mweya, midziyo yacho inowedzera kuwedzerwa uye inokwanisa kukonzera okisijeni akawanda. Uye tinoda okisijeni kuitira mafuta anoshanda.
Mapoka emasumbu uye chinangwa chekudzidzisa
I bodyflex system ine maitiro ekunyora uye yemakumbo, kwemaoko (biceps uye triceps), pamwe nebhokisi. Iwe uchapedza maminitsi gumi nemashanu pazuva kuti uwane makirasi, asi nguva dzose inokosha pano: zuva rimwe nerimwe pasina kuchengetedza. Iyi maminitsi gumi nemashanu achakubatsira zvikuru kuderedza chido chako, dzimwe nguva iwe uchanzwa sokuti munguva yekurovedza kugunun'una mudumbu, kana kuti kune kurwiswa kwepakati - izvo zvose zvinongoitika.
Marina Korpan
Munzvimbo yedu yehemisphere, kuparadzirwa kwekuita muviri bodyflex kunoitwa naMarina Korpan. Akaona pamuviri wake simba rekupisa nemaitiro e bodyflex uye oxysize uye zvino zvinobatsira kushaya uremu kune vakadzi vakafanana vane uremu hunorema, izvo zvaaiva iye oga.
Kudzidzira
Hatisi kuzotanga nemamwe maitiro ekufambisa muvirifirst Greer Childers, isu tichatanga nemashoma matsva ekufema a Marina Corpan.
- Tinoshandisa miromo ine tube, tinowedzera uye tinoomesa mimba kumucheto.
- Isu tinopinza kuputika kwemhino uye panguva imwe chete tinopinda mudumbu.
- Tinovhara miromo yedu uye tinoita mhepo inopinza uye inofadza kusvika pakuguma. Kazhinji svinura muromo wako uye unzwe wakasununguka kubudisa nenzwi kana kurira.
- Tinonamatira kufanana nechomukati, kumativi ose kumashure, uye kumanikidza mudumbu kumucheto. Hatifemera maawa 8-10.
Iye zvino tinodzokorora zvakaoma zvakakwana sekuzara, uye pamagumo tinoita kufanana kunofema kufema uye kubudisa. Zvadaro, tichaita zvidzidzo, tisati tadzokera kune imwe neimwe iyo inodzokorora hurongwa hwekuporesa kamwechete.
- "Diamond" - tinobatanidza maoko pamwero webhokisi, zvigunwe zvinobata uye zvinoumba diamond inofungidzira. Kuita zvekudzidzira kunotanga biceps uye pectoral muscle.
- Mushure mokufema, simudza maoko enyu kumashure uye kumusoro, semapapiro, chengetedza nzvimbo kwemaawa mashomanana. Kudzidzira muviri kunopa mutoro pamatatuse musuru uye triceps.
- Isu tinoumba semicircle kubva pamaoko pahupamhi hwekugomera, tinochengetedza dambudziko riri mumaoko edu. Tinokudziridza biceps uye maronda emadota.
Zvose zvinoshandiswa zvinoitwa vasati vadya, zvishanu. Kana iwe uchiita bodyflex sekumedza gymnastics mangwanani, ita zvekudzivirira pane chisina chinhu chiri mudumbu.
Kudya
Maererano ne bodyflex system, hazvikurudzirwi kugara pazvokudya, sezvo uremu hunorasika nenzira yekudya huchakurumidza kudzoka. Kuramba uchirovedza, iwe uchaona kuti muviri pachawo unoramba zvokudya zvinokuvadza uye inoda kuderera muhuwandu. Izvidzivirire pachako kune zvokudya zvishoma, zvinogara zvichibatsira. Mukuwedzera, usaedza kuti uite zvino "nenharaunda nzvimbo", dzichasvika kumugwagwa, asi kutanga, unoda kuderedza uwandu hwehuwandu hwose uye kugadzirisa chinonzi metabolism.