Kune vakadzi vakawanda, nzvimbo inonetsa ndiyo dumbu rezasi, iro rakaoma kugadzirisa. Panyaya iyi, vasikana vari kutsvaga maitiro anobatsira kune vezasi. Zvisinei, dambudziko, sekutonga, harisi mukushaikwa kwekutaura kwemashoko, asi mune imwe.
Ndezvipi zvinoshandiswa kumushandisi wezasi zvichabatsira?
Tora zvakanyanya uye iwe uchanzwisisa kuti haisi mutsara unokutambudza iwe, asi mafuta anoisa. Iwe unogona kutora chikoro pasi pechidziro nechinhu chisina kumira, uye naizvozvo sarudza kuwanda kwedambudziko rako. Ichokwadi ndechekuti maitiro ekunyora pasi pasi kwevakadzi yakagadzirirwa kuunza musuru mumutsetse wekutaura, uye kwete kupisa mafuta. Izvo, zvechokwadi, zvinodawo, asi kusangana nechinetso hachizobatsiri-iwe uchangova nemichina yakasimba pasi pehupamhi hwemafuta.
Zvikonzero zvekuunganidza mafuta munharaunda ino zvinogona kuva zvakati:
- iwe uri kudya zvakaipa;
- Iwe une nhaka yekugara nhaka yekuunganidza mafuta pahuro;
- Iwe unopfeka zvipfeko nemucheka wakadzika unoomesa muviri, kana zvipfeko zvinoumba chikafu (izvi zvinoita sekarsetsetse - kana muviri pane imwe nzvimbo duku, mafuta anoenda kumusoro kana kuderera, saka panga iri pedyo nevanoda jeans vose).
- Zvakakosha kurwisana nemafuta akadaro maererano nekudaro: kuramba kuramba kupfeka nguo nemucheka wakachenesa, kupfuurira kunogadzirisa kudya uye kuwedzera muhupenyu hunozobatsira kudzivisa kuwedzerwa kwemafuta.
Nekutsvaira mafuta mudumbu, aerobic uye cardio mitoro zvakakwana. Iri kutamba, rwonzi rwonzi, aerobics, danho, richikwira pamatanho, mabhasikoro. Wedzerai 30-40 maminitsi emitoro iyi 2-3 kavhiki - uye chimiro chako chinotanga kupera!
Idzidzo dzakanakisisa dzemudhikisi wepasi
Kana usina matambudziko nemafuta, kana kuti watotanga kugadzirisa, iwe unogona kudzidzira maitiro ekunyora pasi kwevasikana. Vachasimbisa mishonga yenyu uye kupa dumbu rako rudimbu rwakanaka.
Heino chakavanzika chiduku. Kutaura zvazviri, hapana mhepo yakadzika iripo - iyi inoshandiswa chirevo chechikamu chezasi chemuviri wemimba. Masayendisiti akaita tsvakurudzo, panguva iyo vakawana kuti chero maitiro ekudhinda anopa mutengo unenge wakaenzana pane zvose kumusoro nepamusoro. Zvisinei, sepakutanga, maitiro anosarudzwa kupfuura mamwe ose ekudhinda kwemashoko anowanzosimbiswa.
Kutambudzwa kumashure
Kuvata pasi, kuisa maoko ako pasi, makumbo akajeka achisimudza zvishoma. Bhanidza makumbo mumabvi uye uzvikwevera kubhokisi, uchibvarura mabheti kubva pasi. Ita zvitatu zvezvinyorwa zvishanu.
Bhasikoro
Uchinyengera pasi, isa maoko ako pasi. Panguva imwe chete, simudza rutsoka rworuboshwe, ruregure mumabvi, uye tambanudzira kwairi nekodzero, pakatarisana nekona, pasina kusimudza maoko ako kubva kumusoro. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kune rumwe rutivi. Teverai nzira 3 dzakapetwa 12 pane imwe neimwe.
V-yakasimudza twists
Kuvata pasi, ita maoko ako pasi, makumbo ako anokura. Simukai pamwe chete musimudze makumbo nemuviri zvakananga, kutora mamiriro ehurukuro V. Unofanirwa kuita 3 sezvikamu gumi.Kutsigira
Kuvata pasi, ita maoko ako pasi, makumbo ako anokura. Panguva imwe chete, simudza makumbo uye muviri wakakotama pamabvi. Iwe unofanirwa kuita zvitatu zvezvikamu gumi.
Kuita kwakadaro kwakadaro kwemuchina wepasi pasi pamusha kunofanira kudzokororwa kanenge katatu pavhiki. Zvidzidzo zvekare chete zvinopa mhinduro chaiyo. Zvisinei, usamirira kuchinja nokukurumidza nokukurumidza: zvinotora mavhiki mashomanana vasati vanyora pasi pasi zvakanyanya zvakasimba. Kana ukashanda pamafuta achipisa uye nguva dzose uchiita maitiro akadaro, unogona kuwana maitiro e "cubes" mudumbu.