Broccoli ndeimwe yemafuta ane utano hwakanaka. Iine zvinhu zvakawanda zvakakosha zvinhu zvinodiwa zvakakosha kwekushanda kwemaitiro ose emitumbi. Ndicho chikonzero nei zvakakosha muzvirongwa zvezvokurapa uye zvezvokudya zvinovaka muviri.
Mangani makorikori ari mu broccoli yakasvibirira?
Raw cabbage yakadzika-koriori, saka hazviitike kuva mungozi kune waistline yemunhu wese. Nokushandisa nguva dzose broccoli yakasvibirira, muviri uzere nemavhithamini akawanda anobatsira.
Caloric zvakagadzirwa broccoli pamagiramu 100 chete 28 kcal. Apo mamwe mapurogiramu ezvokudya anocherechedzwa, mapepa akasiyana-siyana ane zvipfeko zvekudya kana yemafuta zvinomera zvinowanzogadzirwa kubva mu broccoli. Kuti uzvienzanise nekunakirwa kwevasina kujairika kwebruccoli, saradi inogona kuderedzwa nemimwe miriwo.
Mangani emakoriori ari mu broccoli yakabikwa?
Kunyanya kunobva pakubika kubika kabichi. Iyo yakanyanya pasi-calorie sarudzo yakabikwa. Izvozvo zvinokonzerwa nekorocco zvinokwana 35 kcal ne 100 g.Zvino bedzi ndezvokuti iyo yakasvibiswa inosanganisira mavitamine akawanda, nokuti apo pakubika, 50% yazvo inorasikirwa panguva yakanakisisa. Nokudaro, vashandi vekudya vanokurudzira kuti vadye broccoli kunyanya mufomu yakasvibirira. Boiled kabichi yakakwana sechidimbu chemuviri kune nyama kana hove. Uyewo kubva pauri unogona kuita soup chiedza kana sandwiches.
Mangani emakoriori ari mu broccoli yakabikwa?
Vakawanda vanosarudza kufarira kabichi mu breadcrumbs. Muchiitiko ichi, koriori zvinyorwa zve broccoli zvichave zvakakwirira kudarika zvinyorwa zvekare. Mucheka yakabikwa mune 46 makorikori pa100 g. Pakati yekutsvaira, mamwe emafuta anonongerwa mairi, izvo zvinoita kuti zvive nechekare. Asi zvakakosha kuyeuka kuti mairi anokoshawo kune muviri wemunhu, naizvozvo kunyange panguva yekurasikirwa kwemazivi, dzimwe nguva unogona kukwanisa kudya chikafu chinonaka chekabichi yakabikwa. Zvakakosha kuziva kuti fried broccoli hairemi sezvimwe mimwe miriwo. Nokudaro, inogonawo kuiswa mune chirongwa chekudya chekoriori.
Saladi ne broccoli
Zvisungo:
- broccoli - 150-200 g;
- cucumber - 1 piece;
- tomato - 1 pc .;
- mafuta omuorivhi kana kudya (kudya).
Kugadzirira
Zvakakosha kusuka zvakanaka uye kubvisa broccoli mudiki madiki, uye zvinyatsocheka cucumber uye tomato. Mushure meizvi, funganisa zvose zvinoshandiswa uye uwedzere munyu kuvira. Mune saladhi unogona kuisa zvinyorwa zvishoma uye magidhi. Pakutanga saradhi inoratidzika nyore, asi ichi ndicho chinyorwa-hapana chinhu chinoshamisa. Kusiyana-siyana iyi kamukira, karoti, mbatatisi, tese, chibage, celery , garlic, maapuro, marimu, nezvimwe zvinogona kuwedzerwa kune zvigadzirwa zvakanyanya.
Broccoli inokonzera cheese
Zvisungo:
- inflorescence of broccoli - 5 magirasi;
- two cloves of garlic;
- mafuta ezvirimwa;
- lemon peel (kuravira);
- pasi parmesan 50 g.
Kugadzirira
Broccoli inofanira kudirwa muhomwe yepamusoro ndokuputika kwemaminitsi mana, ndokuzoendeswa kune imwe mudziyo. Mushure meizvi
Chinhu chinobatsira chipo chaicho chechisikwa, kuvandudza chimiro uye kukubvumira kuva noutano hwakanaka, hwakanaka uye hunofadza. Izvozvo zvinokonzerwa nekrorili kabichi zvinoenderana nerudzi rwekugadzirira, asi zvakazara iyo yakajeka, iyo inokubvumira kuchengetedza zvakakwana kune vanhu vose vanotarisira maitiro avo uye hukama.