Kana iwe uri mukadzi chaiye, iwe unongofanira kungwarira kwete chete kwekunaka kwako kwekunze, asiwo hutano hwako. Iwe unogona kunge uchiziva kuti zvinodikanwa zvevhitamini zvehutano hwevakadzi zvinosiyana nematanho ehupenyu hwako. Usakanganwa nezveiyo pfungwa, semavhizimisi evakadzi, vachigadzira kudya kwavo.
Iyo yakanakisisa mavhinamisikadzi
Ngatitarisei nezvekushandiswa kwevakadzi vakanaka uye tiwane kuti zvii zvinowanikwa mune utano hwavo. Mavhidhiyo emitambo emadzimai anowanzoonekwa sezvose zvakakosha mavitamini, pasi apa ndiwo mazita avo. Pano tinopawo mazano mavhitamini anofanirwa kutorwa kuvakadzi vezera rakasiyana. Heino mutsara wavo:
- Vitamini A inonzi vitamini chaiye yekunakidza uye simba, haisi kurwisana chete nemasikirwo emvura, asiwo inochengetedza huwandu uye inovhenekera bvudzi, inobatsira kushanda zvakanaka nekuda kwehutachiona, inowedzera maonero ehutachiona, uye inodzorera kuchena kweganda. Zvokudya zvinowanikwa mavhitamini A ndevhuni, karoti, apricots, broccoli, kabichi uye pachena, peaches, dzungu. Iwe unoda vitamini iyi chero ipi zvayo.
- Acid ascorbic inobatsira kuumba masero eropa, inowedzera kufungisisa uye kuongororwa. Apo mutumbi unotanga kukwegura, anonyanya anoda vitamin C, nokuti anopa simba. Iwe unogona kuzviwana nokudya macrorus, kiwi, strawberries, tomato.
- Vitamin E inoderedza kusakara, inokurudzirwa kuvakadzi mushure memakumi mana. Tinozvitora kubva kumafuta ehomwe, mahove ehove, marimu.
- Vitamine B6, B12 uye folic acid inodiwa nevanhu vose, kunyanya vanaamai vari mberi. Kana iye zvino uri muzera rekurera rinofadza, iwe zvechokwadi unoda kudya zvimwe zvokudya ne folic acid uye mavitamini B. B12 inoonekwa se vitamin yemukadzi libido, inobatsira kuti urambe uchiita zvepabonde. Iwe unogona kuwana mavitamini eboka B kubva sipinashi, miriwo, avocados, mabhanana, nyemba uye mapepa.
- Kana iwe uri kuswedera kumakore ekupedzisira, iwe unofanira kuwedzerwa kudya kwevhitamini D , ndiye uyo achachengeta mafupa akasimba nemazino.
Sezvaunogona kuona, hapana mavitamini akawanda anokosha kwazvo kuvakadzi vezera rose, asi vose vanoita zvepabonde zvakanaka vanongomanikidzwa kutarisa maitiro ezvinhu izvi mumitumbi yavo kuitira kuti varambe vakagwinya uye vakanaka.