Vasikana vakawanda vari kutsvaga maitiro anobudirira kwazvo kumativi, vachifunga kuti unogona kuurasikirwa chete panzvimbo yakakodzera. Zvisinei, zvakagara zvichiratidzwa kuti kupisa mafuta munzvimbo ino hazvibviri. Kuita zvidzidzo kumativi, iwe chete uchanodzidzisa uye uvabatsire kutarisa kunakidza.
Kurasikirwa kwemahombekombe emakona
Kudzidzira uye kazhinji chero chiito chekuita chimwe chinhu chichakubatsira zvakakwana kuti uwane hukama. Asi kana uchida mhinduro dzinokurumidza, unofanirwa kuchitaura nenzira yakaoma.
Kana dambudziko racho riri muhuwandu hwemafuta akawanda - zvinokurudzirwa kuti zvibatane nezvokudya zvinorema kurasikirwa kwemativi. Zviri nani kana uchidya zvokudya zvakakodzera - usadya zvokudya, sarudza chiedza chemafuro ezviputika ndiro, nyama yakatsvaga, inotapira kudya chete kusvikira masikati uye zvishoma, uye zvechokwadi kudya mamwe mimwe miriwo nemichero.
Maitiro anobudirira ekuderedza ure kubva kumativi
Kana iwe uri kunyatsotarisa izvo zvidzidzo zvaunogona kubvisa mativi, chokwadi iwe uchashamiswa zvishoma. Sezvatotaurwa pamusoro apa, mafuta haagoni kupiswa munzvimbo, uye kana uine uremu, unoderedza uremu, uchitanga nezvinodiwa nemutemo wako (kazhinji kacho kushaya uremu kubva kumusoro zvichidzika, kutangira kubva pachifuva). Ndicho chikonzero chekuita maitiro anobatsira kumativi acho, kutanga kwezvose, aerobic mitoro.
Kuti uwane kurasikirwa kwemazimbe unogona kumhanya, kumhanyira panzvimbo iyo kana kutamba netambo yokudarika. Panguva imwe chete, yeuka kuti nokuda kwekutsva mafuta iwe unoda kumhanya kwemaminitsi makumi matatu, uye svetuka netambo yokudzika-zvishoma 20. Kana ukaita maitiro aya anoshanda zuva rega rega, iwe uchaneta uremu nekukurumidza zvakakwana.
Chii chakaitwa kuti chibvise mapepa?
Muzviito zvekurasikirwa kwemajenya, hapana mamiriro ezvinhu atinofanira kushandisa kutakura. Zvakanakisisa kudzidzira maitiro, ayo, maererano nehutano hwavo hwekuita, pane imwe nzvimbo pakati pekutarisa uye simba rinoshandisa. Kuita zvidzidzo zvemashure ekuzorora pamwe nekuremerwa, unoisa pangozi kuwedzera huwandu hwemasimba uye kuwedzera chiuno chako kunyanya. Kudzidzisa kwakadaro kwakakodzera chete varume!
Muchikadzi chakaoma chezviito zvekubvisa makona, unogona kusanganisira maitiro mashanu akareruka:
- Dzidzirai 1 . Makumbo acho akareba kudarika mapepa, maoko anosimudzwa, mapepa epafudzi akaiswa. Bend rimwe remaoko pahutenderedzwa uye tambanudza rutivi uye udzoke zvishoma. Dzokorora 2-3 nguva. Dzokorora kune rumwe rutivi. Zvino ita zvakafanana, asi nemaoko maviri pamwe chete.
- Dzidzira 2 . Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, ruoko rumwe pamusoro pemudumbu, rimwe rinotarisa kure. Shingaira udzoke nenzira yechipfuva chiri pamusoro pemudumbu, uye tambanudzira kune rumwe rutivi, uchigunzva gumbo kubva kune rumwe rutivi mumabvi. Dzokorora katatu. Tevera imwe nzira.
- Dzidzirai 3 . Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, muviri unoendeswa kune imwe yemakumbo. Ruoko rumwe kumusoro, rumwe rutivi pasi. Ita runyararo, kuisa ruoko rwako rukuru pamberi pako, edza kudzikisa ruoko rwako, uye kumutsa imwe - pane zvinopesana. Ita basa racho zvishoma nezvishoma, kutarisa mberi 5 nguva kune rumwe rutivi.
- Dzidzirai 4 . Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, ruoko rworudyi rwakatambanudzirwa kumusoro zvichikwira, ruoko rworuboshwe runopera. Ita rutsigiro kune rumwe rutivi, runamatira parutivi rwako rworuboshwe, uye tambanudzira kurutivi neruoko rwako,
iyo iri kumusoro. Dzokorora katatu uye dzokorora kune rumwe rutivi. - Dzidzirai 5 . Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, maoko akatambanudzirwa kumusoro kwepamusoro. Lunge parutivi uye tendesa tambo yacho nemaoko akajeka kumakumbo akarereka. Iva nechokwadi chokuti musana wako wakadzika. Nzira yekutambanudza, edza kuramba uri munzvimbo iyi. Ita katatu kune rumwe rutivi.
Munzira yekubvisa mazamu, maitiro anosangana pamwe nekukwira uye kudya kunopa zvibereko zvakanaka. Asi kana iwe uchida kuona kuchinja kwechokwadi kwemavhiki ekutanga, kuwedzera kune izvi zvakare maminitsi makumi matatu ekutambudzwa kwehovha zuva.