Vanhu vazhinji havazive kangani pavhiki iwe unofanirwa kutamba mitambo, uye zvakakosha kuvaka chirongwa chekudzidzisa kuitira kuti mishonga inogona kuzorora uye zvinoitika zvekudzidzira hazvina maturo.
Iwe unotora kangani pavhiki kuti uite mitambo kuitira kuti pane mugumisiro?
Kutanga, ngatitsanangurire kuti kudzidzisa kwose kunogona kugoverwa mumapoka matatu makuru - cardio, simba uye kutambanudza. Kune rumwe rudzi rwemabasa kune mitemo inoona kangani pavhiki unogona kushandisa. Dzinofanirwa kuchengetwa kuti zvive nemigumisiro yakawanda.
Cardio muhupenyu hwakakwana inogona kuitiswa kwete kupfuura katatu pavhiki. Ichi parutivi rumwe ruchatipa zvinodiwa, asi hazvizokonzeri kuneta uye kudzvinyirira.
Simba rekudzidzisa rinogona kugoverwa mazuva mana pavhiki, kana maitiro acho achigoverwa kuitira kuti maitiro maviri agadziridzwe kune rimwe boka remasimba, uye zvidzidzo zvakasara zvinodzidziswa nevamwe. Semuenzaniso, biceps, triceps, bhandi yepamusoro yepafudzi uye mapurogiramu emitambo yeMuvhuro neChishanu, uye kudzidzira "pamakumbo" kunoitwa musi weChitatu neSvondo.
Kutsika kunogona kuitwa zuva rega rega. Asi zvinonzwisisika kudzidzisa zvishoma zuva rimwe nerimwe.
Unenge uine kangani pavhiki kuti ureruke muviri?
Nokuderedza uremu, nyanzvi dzinokurudzira kushandura cardio uye kuwedzera kurairirwa. Vadzidzisi vanopa mazano anopfuura 2, asi kwete kanopfuura 4 pavhiki kweawa imwe kuti vateerere maitiro emasimba. Panguva imwecheteyo, chirongwa chechidzidzo chinogona kunge chakadai: kutanga unoda kuita ushamwari-(10 maminitsi), zvino tora nguva yekuita zvekuita (30-35 maminitsi), uye wotora nguva pfupi (10-15 maminitsi). Iwe unoda kupedzisa sangano nekutambanudza .
Mangani emitambo ine sarudzo yakadaro, 2 kana 4 inotarisana nemamiriro ekutanga emunhu. Kana iwe uri wekutanga, iwe unofanira kutanga nemapoka maviri emakirasi, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekushanda kusvika ku 4.
Kune imwezve, nzira isiri iyo inobudirira yekuderedza uremu. Inoratidzika seyiyi - mazuva maviri pavhiki, maminitsi makumi matatu nemakumi maviri nemakumi mana anopiwa ma cardio-employments, asi kuputsa pakati pekudzidzisa kunenge maawa makumi maviri nemaviri. Uye, kweawa imwe chete mumazuva manomwe, unofanirwa kushandisa maitiro emasimba.
- Muvhuro - cardio training;
- Chipiri ndechekuputsa;
- Chitatu ichinguva;
- Ichina - kudzidzisa kuwanda;
- Chishanu ndeyekuputsa;
- Mugovera - cardio;
- Svondo inguva yekuzorora.
Kana uchida, unogona kuwedzera imwe chidzidzo chemasimba. Asi usati uzviite kune vanotanga.