Zvishandiso zvinoshandiswa pakugadzirisa hutano hwevanhu uye nhengo - idya nekubatsira!

Zvokudya zvakakodzera uye zvakanyatsonaka zvinokosha kune utano uye hupenyu hwakanaka. Vanachiremba uye vekudya zvinovaka muviri vanokurudzira kuzadza kudya kwako nemiti yakasikwa yakazara mavitamini, mineral, acids nezvimwe zvinhu zvinokosha mumuviri.

Yakawanda Inobatsira Zvinhu

Zvokudya zvine mwero uye zvine utano zvinofanira kusanganisira zvokudya zvakasiyana-siyana zvine mapurotini, makhabhohydrates nemafuta. Kuona chigumisiro chekudya kwakakodzera, kusvitsa kwemwedzi kunofanira kupfuura, nokuti nguva yakawanda yakakosha kuti muviri upiwezve. Zvakakosha kusanganisa zvokudya nenzira yakakodzera kuitira kuti uwane huwandu hwehuwandu hweBIO. Zvishandiso zvinoshandiswa mumuviri zvinokubvumira kuti uwane zvikwereti zvakawanda:

• kuyerera kunoderera uye kunowanzosimbiswa;
• kusimbisa zvidziviriro;
• kunoderedza ngozi yezvirwere zvakasiyana-siyana uye kunyange kenza;
• vakasimbisa mafupa;
• kunatsiridza zvirongwa zvemagetsi;
• basa rezviviri uye zvirongwa zvinouya kune zvakajairika.

Zvinhu zvakawanda zvinobatsira, asi pakati pehamba yavo, kune vatungamiri gumi.

Zvishandiso zvinobatsira mwoyo nemidziyo yeropa

Chikafu chikamu chinokosha chekurapa nekudzivirira kwekukura kwezvirwere zvehutano hwemwoyo. Chinangwa chekudya chakakosha ndechekusimudzira kushanda kweropa uye kupararira, kuderedza kuzvimba uye kubvisa kufema kwekufema. Kudya kwakanaka, kunoderedza ngozi yekurwadziwa kwepfungwa uye kurohwa, uye ndiko kudzivirira kwezvinetso zvizhinji. Iko zvinhu zvakakosha zvikuru zvakagadzirwa nemwoyo nemidziyo yeropa, iyo inokurudzirwa kuisa mumenyu yako.

1. Walnuts . Vane fatty acids vanorwisa zvakaipa cholesterol uye vanowedzera muwandu wekubatsira.
2. Pomegranate . Zvishandiso zvinoshandiswa pamwoyo hazvigoni kufungidzirwa pasina chibereko ichi, sezvo chinowanzoisa ropa uye cholesterol, uye rinosvibisa ropa.
3. Zviyo . Bvisa chakaipa cholesterol uye udzikise njodzi yekuva nehutano hwemwoyo.

Zvishandiso zvinoshandiswa zveiiyo

Nhengo imwe neimwe yevanhu ine basa rayo rinokosha. Tsitsi dzakabatanidzwa mukuchenesa ropa kubva kune zvinhu zvinokuvadza, zvichibvisa nemurini. Apo zvinetso zvinomuka nebasa ravo, muviri unonyadzisira, unoratidzwa nezviratidzo zvakasiyana siyana zvisingafadzi. Kuchengetedza kana kukurumidza kushandiswa kwekurapa, zvinokosha kuziva kuti zvipi zvinowanikwa zvakakosha kune itsvo.

1. Melon plants . Watermelon ine anti-inflammatory and mild diuretic effect, kutarisa kuenzanisa kwe-acid-base. Denge rinobatsira kubvisa zvigadzirwa zvekuora.
2. Zviyo . Cranberries ndeyechirwere chinoshandiswa nehupachivi chinoshandisa zvirwere zvejenitourinary system, zvinoderedza kutuka uye kunonatsa itsvo. Rosehip inokurudzira kushandura zvishoma nezvishoma mabwe mujecha.
3. Oats . Iine vitamini B6 nedare, iyo inoderedza dambudziko rokubata mafungiro eminzwa nekuvandudza ropa.

Zvishandiso zvinoshandiswa pachiropa uye pancreas

Chikafu chakakosha pakushanda kwakanaka kwezviviri zvemukati. Kana chiropa nepascasi zvisina kushanda zvakanaka, munhu wacho anonzwa akaneta, ane marwadzo uye ane matambudziko neganda. Kune zvipo zvakakosha zvinogadzirwa zvechiropa nepascreas, kuderedza dambudziko rezvirwere zvakasiyana-siyana, kurongedza basa ravo.

1. Gungwa kare . Inobatsira kuchengetedza muviri kubva kune zvinokuvadza. Algae ine selenium, inokosha antioxidant yechiropa.
2. Broccoli neholiflower. Iine zvinhu zvezvirimwa zvinonatsa chiropa chezvinhu zvinotyisa.
3. Kuchengetedza . Izvo zvakasanganiswa zvinosanganisira monounsaturated acids, zvakakosha pakudzorerwa nekucheneswa kwemuviri.

Zvokudya zvinobatsira zvemuviri nemukumbo

Zuva rimwe nerimwe chirwere chekudya chinoedzwa, kana munhu asingateere zvaanodya. Chinhu chikuru, chakakosha nokuda kwebasa remuviri - is cellulose. Inojekesa nhengo, nekuvandudza unyanzvi hwemotokari. Mishonga inobatsira mudumbu inofanira kunge ine amino acids uye antioxidants.

1. Zviyo . Iva antioxidants, zvichibatsira kuchenesa chekisi uye chepfu, iyo inogadzirisa chiito chekudya kwekudya.
2. Gorosi bran uye zviyo . Nokuda kwekuvapo kwefibhi huru, kudya kwakadaro kunobatsira zvimwe zvekudya kuti zviwedzere kukurumidza, zvichizadza muviri nemuviri.
3. Dairy products . Iyo yakagadzirwa inosanganisira acids iyo inokosha kumabasa emavumbo uye inovandudza microflora yemuviri.

Zvishandiso zvinobatsira zveuropi

Iyo nhengo inzira yakaoma, nokuda kwebasa iro rinokosha kuwana chikafu chakakodzera. Zvinhu zvakakosha zvinhu zvinodiwa muuropi basa: glucose, vitamini C uye boka B, iron, lecithin uye Omega acids. Mishonga inobatsira kuuropi nekuyeuka inofanira kunge iri mumhando yevanhu vane mabasa avo anowanzobatana nekugara mupfungwa.

1. Walnuts . Chimwe chinhu chakaita seuropi chinowedzera chiyeuchidzo neuropi basa. Nutsu dzinoderedza ngozi yehutano hwekukwegura.
2. Bhabheri . Majikiri anoramba kukura kwezvirwere zvepfungwa, kuwedzera kukwanisa kudzidza nekudzivirira kukwegura kweuropi.
3. Hove . Izvo zvakagadzirwa zvine mafuta acids uye phosphorus, izvo zvinokosha pakuita zveuropi. Kuvonga vitamini D, njodzi yekudzivirira chirwere chemangwana yakaderedzwa.

Zvishandiso zvinoshandiswa pamagungano nemirasi

Musumuloskeletal system inogamuchira mutoro mukuru mukati mezuva, kunyanya kana munhu achiita zvakasimba mumuviri. Mutumbi unofanira kugara uchiwana mavitamini F, D, E, boka B uye A, seyamaminerari, iyo calcium, phosphorus, magnesium uye iron. Nokuda kwehutano hwe musculoskeletal system, inosanganisira mune zvekudya zvako zvinowanikwa zvakakosha kune majoini.

1. Selenium uye vitamini C zvinopedza njodzi yekukuvadza kune zvigunwe. Iva nezvinhu izvi mu kabichi, black currant, lemon uye gorosi bran.
2. Beta-carotene inofanirwa kuomeswa kwemasimba uye kufamba kwezvibatanidza uye kune iyo muti karoti, apricots uye melon.
3. Vitamin E inokosha pakuderedza kushanduka kwehutano huri muhutachi. Pane ichi chinhu mu broccoli, maarmonds, mbwa-rose uye gungwa-buckthorn.

Zvishandiso zvezvinhu zvakaratidzwa

Kuzivikanwa kwezvigadzirwa zvemhando dzakasiyana-siyana, makombiyuta uye terevhizheni zvinotungamirira kukuti maziso anogamuchira mutoro mukuru, unogona kupedzisa kukonzera kudonha kwemaonero uye kuonekwa kwezvirwere zvakasiyana-siyana. Kuti udzivise izvi, sanganisira muzvigadzirwa zvako zvekudya zvinobatsira maziso. Zvakakosha kuti dzine vitamini A, E uye C, nokuti zvinhu izvi zvinogona kurarama nemigumisiro yakaipa yekusunungura radicals.

1. Karoti . Iyo miriwo ine mavitamini A mazhinji, zvakakosha kuti zvionekwe zvakanaka. Zvakakosha kuyeuka kuti mafuta anodiwa kuifunga. Chikoro chekaroti chinofanira kuva chiripo mukudya kwevanhu vane matambudziko ekuona.
2. Sipinachi . Bheri inobatsira yekuona nokuda kwekuvapo kweLutein - chinhu chinochengetedza maziso kubva kune chirwere chakanyanya sechirwere. Kana zvichiwanzobatanidzwa mukudya kwepinashikiti, njodzi yekudzivirira zvirwere zvemaziso inogona kuderedzwa ne 90%.
3. Bhabheri . Muzhizha, zvinokurudzirwa kudya zvinenge 10 tbsp. mahonji, uye iwe unogonawo kugadzirira jam yakasvibirira. Bhabheri rinochengetedza maziso kubva kune zvakaipa zvisina kunaka, kuchengetedza maziso avo uye kubvisa kuneta.

Mishonga inobatsira yemapapu uye bronchi

Mamiriro ezvinhu akaipa epakati pemagariro ezvakatipoteredza anokonzera zvinhu zvinokuvadza izvo zvinopinda muhutano hwemapfupa, izvo zvisingakanganisa kushanda kwayo. Vakawanda havatombofungi nezvekuti michina inobatsira pamapapu uye bronchi inogona kusimbisa dziviriro dzezvikamu. Zvinhu zvakakosha zvikuru zvekushanda zvakanaka kwemapfupa ekufema: vitamini A, C uye E, potassium, calcium uye magnesium.

1. Karoti . Kuvonga kuvapo kwe beta-carotene, inovandudza chikafu uye inosimbisa mapapu emapapu.
2. Dairy products . Izvo zvakasanganiswa zvinosanganisira kugadzirisa - mineral inotarisirwa kuitira kushanda zvakanaka kwemaviri ekufema.
3. Rosehips . Ascorbic asidi inodzivirira mapapu uye bronchi kubva pamagariro asina kunaka emaviramu emakemikari.
4. Olive mafuta . Yakagadzirwa nemafuta emapurunsaturated anokosha pakushanda kwemapfupa emapapu.

Zvishandiso zvinoshandiswa pakurasikirwa nekurema

Chikonzero chikuru chekurema kwakanyanya ndiko mukushaya zvokudya zvinovaka muviri. Kutanga nzira yekuderedza ure uye kuvandudza hurumende yakawanda yemuviri, unofanira kusiya zvokudya zvinokuvadza, uchiita kuti zvive zvakakosha. Kudya kwakanaka kunobatsira kuvandudza metabolism, kuchenesa muviri, kutanga maitiro ekuparadzanisa mafuta, kubvisa cellulite nekuvandudza utano. Icho chiri chinhu chinonyanya kukosha kugoverwa kwekurema, izvo zvinorayirwa kuisa mukudya kwavo vose vanofa.

1. Celery root . Miti inomira pakati pevamwe mukuti iyo yekudya kwayo muviri unopedza simba rinopfuura simba rayo.
2. Buckwheat groats . Iyo makemikari yakapfuma mune zvakasiyana-siyana zvinhu zvinobatsira, asi hapasisina zvakawanda zvakadai mukati maro zvokuti zvimwe zviyo hazvigone kuzvikudza. Buckwheat yakanyatsopinda mumuviri, kubvisa zvachose nzara.
3. Rabbit nyama . Zviratidzo zvekudya zvinoshandiswa zvinofanira kunge zvichinyanya kudya. Rabbit nyama yakakosha yekurasikirwa, nokuti yakaonda uye inogadzirirwa zvakanaka.
4. Hove . Kudya kunofanirwa kusanganisira mbeu dzakaderera-mafuta dzinopa muviri wemapuroteni mufomu iri nyore. Hove inopa muviri muviri nezvinhu zvinokosha.