Kushamwaridzana - up igadziriro yezvidzidzo zvinosungirirwa pakusungira majoka-joint ligament. Maiwe, makumi mapfumbamwe kubva muzana yevadzidzi vacho vanorega kudzidzira kwekudziya-kutanga vasati vadzidziswa, sezvo izvi zvinoonekwa se "pasina" nguva yekuita uye zvinowedzera kubudirira kuenda kune zvakananga zve "kupemha" mitsipa.
Chii chinosvibisa-up:
- iyo yakadziya inopisa mushure mekudzidzira kunomhanya rwiyo rwekushaya mwoyo kusvika kune zviro zana / min;
- pamusana pokutambanudza uye kushambidzika musati maita zvekudzidzira, kupararira kweropa uye kuteura ropa kwemisumbu kunoshanda;
- kudziya-kunowedzera kuwedzerwa kwemaitiro emagetsi uye kunotibatsira mupfungwa kuisa pfungwa pakurovedza;
- kunhudza kwakanaka kusati kwadzidziswa kunotipa isu ne- aerobic load uye inokurumidza kuita basa remasabetism;
- pakupedzisira, inodzivirira kubva pakukuvadzwa, sezvo mishonga inopisa inenge isingakwanisi kukuvadza.
Kudzidzira
- Kushambidzika kwedu kusati kwatanga kudzidziswa kwevasikana kunotanga nekudziya kumakumbo emakumbo, okuti - masokisi. Kutsika, tinotapudza uremu kubva kune rimwe sokisi kune imwe.
- Tinosimudza makumbo, takakotama pamabvi, tichipfuurira mberi pamusoro pekufemerwa.
- Isu tinoisa makumbo zvishoma, tinosungira zvigunwe kumativi uye tinowira zvishoma. Pakuzorora, kusimudza ruoko rwako rworudyi pamusoro pemusoro wako, tinonamatira kuruboshwe. Tinodzokorora nekukurumidza kumativi ose maviri.
- Ruoko rworudyi rwakasimudzwa pachikwata chechifuva, ichibuda pamwe nemuviri kuruboshwe, tinoita kuti tishandurwe mumativi ose maviri.
- Makumbo anodzorerwa kuhupamhi hwemafudzi. Pakufemerwa tinosimudza maoko edu kune rumwe rutivi, pamhepo inoputika isu kumativi edu, tinoisa maoko edu pamwe chete mberi.
- Isu tinoita shanduro dzakatenderera nemapfudzi shure uye mberi.
- Maoko pabhanhire, tinoshandura musoro kuruboshwe uye kuruboshwe, zvino tenderera kumapfudzi.
- Isu tinotasva netsoka dzedu.
- Yakanonoka pamakumbo akanaka, akatambanudza gumbo. Isu tinopinda mucheka wevekucheka, nekucheka uye kusunungura mabvi, kutambanudza musana weganda rehudyu. Tinodzokorora kusvika kumakumbo echipiri.