Vakawanda vehutano hwakanaka, vachigadzira dambudziko rekudzidzira, pane chimwe chikonzero chichidzidzira kudzidzira kwemaoko uye kuita mhosho yakakura. Misungo iri muchikamu ichi chemuviri inotanga kuve nezera, uye ganda rinowira. Inotaridzika isingafadzi, kunyange kana iwe uine makumbo marefu akanaka uye nemhepo. Zvakakosha kuziva nzira yekugadzirisa zvakanaka mishonga yemaoko, nokuti vazhinji vanotya kuti kudzidziswa kunotungamirira pakuumbwa kwekusununguka kwakaipa sekuvanhu. Iko kutya kunenge kusina musoro. Kutanga, vakadzi havana utoro hwakawanda, uye rwechipiri, unoda kudzidzisa zvakaoma uye udye mapuroteni uye zvimwe zvinowedzera izvi.
Kukurumidza sei kupomha maoko ako achikumbira?
Classic push-up . Kushambadzira kunozivikanwa kune vakawanda kubva kuchikoro mazuva. Izvi zvinobatsira kwete kungosimudza maoko, inoshandisawo makumbo, mutsara uye kumashure. Kune marudzi mazhinji emasikirwo anosimudza anopa mitemo yakasiyana. Kuti uite chikamu chechipiri, unofanirwa kuisa kusimbiswa kwenhema. Zvakakosha kuti muviri uite mutsara wakarurama. Inhale uye kunyura pedyo nepasi, nekukotamisa zvindori kuitira kuti muviri ufanane nechomukati. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita nzira dzakasiyana-siyana. Kana iwe uchida kuwedzera mutoro, tora zvinyorwa uye nzvimbo uisimbise kwavari kare. Iwe unogonawo kuisa gumbo rimwe kune rimwe racho kana kuisa pamusoro pegomo.
Kudzokera shure . Kunzwisisa nekukurumidzira kusvitsa maoko emusikana, zvakakosha kutaura nezvekusimudza-tsika nemusana. Ita basa iri pachigaro kana pabhenji. Murumbidze kwaari iwe unogona kupomesa triceps. Mira nechekudzokera shure kuchigaro, gara pamucheto waro uye zorora maoko ako. Misoro inopfuurira mberi, zorora pazvitsitsinho. Idziro dzinofanira kuratidzwa zvakare. Bhanisa maoko ako kusvika kure kubva ku coccyx kusvika pasi kune anenge masendimita mashanu. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Nhamba yekudzokorora, zvakare. Kuti uwedzere mutoro, isa zvitsitsinho pane imwe nzvimbo.
Nzira yekupikira maoko ako nokukurumidza?
Kuti zvikurumidze kuputira mishonga yemaoko, kudzidzira nguva dzose nemutoro wakagoverwa zvakanaka uye, zvechokwadi, kudya kwakakodzera, umo nzvimbo inokosha inofanira kugoverwa mapuroteni - chivakwa chekuvaka kwemasumbu - chinodiwa. Nokukurumidza zvakagadzirisa zviitiko zvakashata hazvizoshandi, nokuti muviri unoda nguva yekuumba mishonga yemishu mutsva.
Nzira yekukurumidza kusimudza maoko ako kumba ne dumbbells?
Iyi midziyo yemitambo inowanikwa kune munhu wese, asi inogona kuchinjwa nenzira dzinonzwisisika, somuenzaniso, mabhodhoro emvura kana jecha. Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana achishandisa dumbbells:
- Tora dumbbells, iyo inorema iyo isingafaniri kuva inopfuura 3 kg. Chengetedza zvipfeko zvako pachiuno uye usazvidzora panguva yekuita zvose. Bend mabote ako, kukorera dumbbells kubhokisi rako. Ita 3 nzira 12 times.
- Basa rinotevera rinobatsira kuputira triceps uye yakakodzera kune avo vanofarira nzira yekuputira mitsipa yekunama maoko. Zvinokurudzirwa kuyananidza chiito ichi nechakapfuura kuitira kuti uwane migumisiro yakanaka. Mapepa pahupamhi hwemapfudzi ndokukotama mabvi maduku, uye mumaoko anotora dumbbells . Tungamira mberi, chengeta mapepa pazinga rimwe chete, kumashure kunofanira kunge kwakanyarara. Mhodzi dzinokotama uye unokwevera dumbbells kwauri, ezvo, isa maoko ako pasi uye urerezve.
- Dhinda ugare. Tora dumbbells ugozvikanda mumakumbo kusvikira iwe uwana kona yakarurama. Simudza maoko ako kumativi uye udzike, uye ipapo, dzoka zvakare. Ita zvose zvinyatsoenderana. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, zvakakosha kudzidzisa kanenge katatu pavhiki, kugovera kuitira maitiro chikamu chechipiri chekudzidzira kwakawanda kana kuita sangano rakasiyana, chete nokuda kwebasa pamaoko.