Imwe yakaisvonaka uye yakadzika mudumbu ndiyo kurota kwevamwe vakadzi uye kuzvikudza kwevamwe. Kuti uriputire, iwe unofanirwa kuita zvakawanda uye unocherechedza mimwe mitemo.
Mitemo inokosha
- Kunyatsobatanidzwa zvakanyanya kubva mangwanani chaiwo, ndiko kuti, pakarepo mushure mekumuka kuti uite nzira dzinoverengeka. Nokudaro, muviri unotanga kudya mafuta akachengetwa. Zvisinei, kana pasina kukwanisa, ipapo iwe unogona kutungamira kudzidzisa chero nguva yakakodzera iwe.
- Hazvikurudzirwi kuputira mutsara panguva yekuenda kumwedzi, sezvo izvi zvinogona kuwedzera kubuda ropa kana kuti kukanganisa kuonekwa kwehutambudzo hunokonzerwa nemasimusi.
- Paunenge uchishanda pamutsara , zvakakosha kuti urege kudarika, kana ukashanda zvakaoma uye ukaita zvakawanda zvekudzokorora, iwe unogona kuuya kune chokwadi chokuti mishonga yepamuviri yepamusoro nekuda kwekushanda zvakawanda inomira kupindura zvakakodzera kumutoro uye zvose zvinoedza zvichange zvisingabatsiri.
- Mukuwedzera pakudzidziswa, iwe unofanirwa kuomerera pakudya kwakakwana. Kunyatsosiya zvinonaka, zvakasviba uye mafuta. Inwa chete mvura isiri-carbonated. Idya zvakawanda zveproteine zvokudya.
Complex of exercises
Kudzidzira nhamba nhamba 1 kunobatsira kuputira chikamu chepamusoro chemashizha uye rectus muscle. Nhema pamusana wako, makumbo, kupfugama pamabvi kuisa paupamhi hwemafudzi. Muhutano hwose, lumbar spine inomanikidzwa kusvika pasi. Maoko ari shure kwechinyorwa muimba, mavhiri akarambana. Basa rako nderekusimbisa mapepa nebhokisi apo iwe unopfugama kumabvi ako, uye paunenge uchinge uchinge uchinge wadzokera kunzvimbo yake yepakutanga.
Kudzidzira nhamba 2 mutoro mukuru ichave wakarurama, unoyerera, uyewo mukati, oblique uye kunze kwemisungo. Kuvata pasi, iwe unoda kusimudza makumbo ako kuitira kuti zvipenya zvive zvakafanana pasi. Maoko munzvimbo, sezvakaitwa mune zvekare. Basa rako nderekunyora gumbo rimwe mberi kuitira kuti pakati pacho nepasi pave nemadhigirii makumi mashanu, uye zvakare kubvarura mufudzi wepafudzi kubva pasi nehemberi kumabvi akapfugama. Pakuzorora, unofanirwa kudzokera kunzvimbo yekutanga uye kudzokorora chinhu chimwe chete, asi mune imwe nzira, kureva, kuchinja gumbo rako. Tora mutsara wekuti muviri wose uwedzere.
Kudzidzira nhamba nhamba 3 ichapa mutoro pasi pezvinyorwa . Nhema pamusana wako, uye isa maoko ako pamuviri kana mushure memusoro wako. Iwe unofanirwa kusimudza makumbo ako pamhepo yekubuda kuitira kuti vagadzire maonero akanaka nemuviri. Kana zvakaoma kuchengetedza makumbo ako zvakananga, unogona kuzvikanda zvishoma mumakumbo ako. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga. Kana iwe uchida kuomesa basa racho uye kuwedzera mutoro, edza kusabata pasi netsoka dzako, uchengetedze nguva dzose pahuremu.
Kudzidzira nhamba yechina kunobatsira kuputika maziso e-oblique emukati. Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako uye uzvikwevera kubhokisi zvakanyanya. Iwe unofanirwa kuva wakasununguka mune izvi. Maoko ari shure kwechinyorwa muimba, uye mabote akapararira kumativi. Basa rako rekudzimedza ndekugadzirisa makumbo ako nenzira iyo yakafanana nechomukati. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kudzidzira nhamba nhamba 5 kunowedzera mutoro pamisungo yeoblique. Nzvimbo yekutanga kune rumwe rutivi rworuboshwe, tambanudza ruoko rworuboshwe mberi uye uomerera pamuchindwe, uye isa ruoko rworudyi mushure memusoro, uye uise bhokeri parutivi. Iwe unofanirwa kureva nhema kuitira kuti muviri uite mutsara. Basa rako rekudzimisa nderekukwevera bandauko rorudyi uye kumhanya kusvika muhudyu zvese zvichibvira, uye chiuno chako chinosangana nemusoro wako. Batisisa kune dzimwe nhoroondo uye paunenge uchinge uchinge wadzokera kunzvimbo yekutanga. Nguva dzose chengeta kuti makumbo ako akatambanudzwa uye akasimbiswa. Ita zvinodzokorora makumi maviri, zvino dzokorora zvakafanana kune rumwe rutivi.
Kana iwe uchigara uchiita maitiro aya uye uchengete mitemo yose, ipapo mwedzi iwe uchaona dumbu rakadzika nekununurwa kwakanaka. Yeuka kuti mune ramangwana mhizha haisati yanyangarika, unoda kuramba uchidzidzisa uye unonamatira kudya kwakakodzera.