Hyperextension - nzira yekushanda, kubatsirwa uye kukuvadza kwehutachiona hwemutsara

Nhamba yezvidzidzo zvakakurumbira zvinosanganisira kufungidzira, izvo zvinoitwa nevarume nevakadzi. Zvisinei, vanhu vazhinji vanozviita zvisina kunaka, izvo sechigumisiro hazvipi zvigaro uye zvinokonzera kukuvara. Kuti udzivise izvi, zvakakosha kuziva nzira yekushandiswa.

Chii chinonzi hyperextension swing?

Vazhinji vanokanganisa vanotenda kuti basa iri rakagadzirirwa kushanda pamagaro, asi chaizvoizvo harisi. Kuwana kuti chii chinonzi hypererextension, ndezvipi zvishongo zvinoshanda uye zvigumisiro zvipi zvingawanikwa, zvakakosha kuziva kuti mutoro mukuru unowira pamusana kumashure uye kumashure kwehudyu. Zvakakosha kuratidza chimwe chiitiko - munguva yekushungurudzika, mashoma emapfupa emapfupa anobatanidzwa mubasa, izvo zvisingagoni kusimbiswa nekuita mamwe maitiro. Munguva yekushandiswa kwehutachiona, mhuru nemakumbo makuru eguteus zvinodzidziswa.

Hyperextension - kubatsira uye kukuvadza

Basa roga roga rine zvigaro zvaro uye zvinokanganisa, izvo zvinofanira kuongororwa pasina kukanganisa. Migumisiro inofanirwa nehutano hwehuwandu hwekutengesa, sezvo kunyange kukanganisa kuduku kubva kuchimiro kunogona kukonzera kukuvara, uye kunyange kuchinja kwakanaka munyaya iyi hazvikwanisi kutaurwa. Kune avo vanofarira izvo zvinopa hutachiona, zvichave zvichifadza kuziva kuti chii chinobatsira kuita maitiro kune vanhu vanoda kurasa kurasikirwa nekuvandudza kusununguka kwemuviri wavo.

Hyperextension - kubatsirwa

Mukuwedzera, kuti basa racho rinobudirira pakushanda kunze kwemasimba ekunze kwemuviri, ine zvimwe zvinobatsira:

1. Paunenge uchiita basa racho pasina humwe huwandu uye pamwe chete nekudzidzira kwepepanhau , iwe unogona kubvisa marwadzo munharaunda ye lumbar.
2. Uine huwandu hwehutachiona, iwe unogona kuchengetedza mutsara wekutaura uye kusimbisa musana.
3. Zvinotendwa kuti kushanda kwakanaka kwebasa racho nderokudzivirira kwakanakisisa kwerudzi rwekudzivirira.
4. Zvinokurudzirwa kuita shanduko yakadaro kune vanhu vanotungamirira mararamiro ekugara, sezvavanorasikirwa nemasikisi elasticity uye vanova vasina simba.
5. Kuwana kuti kubatsiridza kwakakosha sei, kunofanira kuratidzwa kuti ichava yakanyatsotonhora-isati yatora maitiro mashoma ekuvandudzirwa kwemashure kumashure, somuenzaniso, kusati kwafa .

Hyperextension - kukuvadza

Contraindicated maitiro evanhu vane matambudziko akakomba nemutsara. Chero mamiriro ezvinhu, usati wadzidza zvakanyanya, iwe unoda kuenda kune chiremba. Kukuvadza kufungidzirwa kwemupaka kunogona kuuya, kana iwe uchiita zvisina kururama, saka zvikanganiso zvakanyanya zvinosanganisira: kukuvadza kwakasimba mumutsana panguva yekusimudza, nzvimbo yakadzika mberi, kupfugama makumbo mumabvi, kukanda musoro nekushandisa zvakanyanya mutoro.

Extensia uye hyperextension - kusiyana

Nokuda kwekuti mitemo yakawanda ndeyevanhu vazhinji uye, kunyanya kune vatangadzi, vasingazivi, mibvunzo yakawanda inomuka. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanofunga kuti kutengesa uye kuwedzera kune maitiro akasiyana, asi chaizvoizvo hazvisi. Kana zvinoreva izwi rekutanga zvakajeka, ipapo wechipiri zvinoreva kururamisa nekuwedzera. Nokudaro zvinogona kugumiswa kuti mazano maviri akarondedzerwa anotsanangura chiito chimwe chete, sezvo kuwedzera kwehuwandu hwehupombwe kunewo kuwedzera kwemuviri. Izwi rokuti "extensia" rinoshanda pane mamwe maitiro.

Chii chiri nani kudarika hutachiona kana kufa?

Kuti uenzanisire zvakanaka, unofunga kufunga kuti ndiani anozviita, uye chinangwa chipi chekudzidziswa kunoitwa. Vatangi vemitemo vanofanira kusarudza hutachiona hwekudzivirira muviri nokuti mishonga haisati yakagadzirira mutoro wakakomba. Izvo, kana ichienzaniswa nefa, haina kunyanya kuisa mutambo unobatana uye musana. Vatambi vane ruzivo vanoda kushandura mishonga zvakanaka, zviri nani kushandisa hyperextension sekudziya-up.

Hyperextension - nzira yekushanda

Kutanga, iwe unofanirwa kugadzirisa hurefu hwemichina kuitira kuti hukwanise kukura. Zvakakosha kuti vafambisi vepamberi vari munzvimbo umo pachava neharu pakati pechiuno nechepamusoro mahudyu. Kana iri magomo akadzika, inofanira kuiswa kuitira kuti ive pamusoro pematoni echi Achilles. Pane urongwa hwekuita zvakanaka kutengesa kwehana:

1. Isa iwe pabhenji yakatarisana pasi, kuronga tibia pasi pevanyori.
2. Chengetedza trunk zvakananga, sekuratidzwa. Maoko anogona kuchengetwa mushure memusoro, asi haufaniri kuakonzera kuvharo, sezvo izvi zvichange zvichiita kusina kukodzera pamutsipa. Imwe nzira yekuti nzvimbo yemaoko - iyambukei pachipfuva. Vatambi vepamusoro vanogona kutora panike kubva mubha uye vanoichengeta pabhokisi.
3. Paunenge uchitaura, zvishoma nezvishoma tenderera mberi, asi usatenderera shure kwako, asi ramba wakarurama. Iwe unofanirwa kukotama kusvikira iwe uchinzwa wakatambanudza mushure kwehudyu. Chimwe chiratidzo chaunofanira kumira ndechokusakwanisa kuramba uchifamba usina kukomberedza shure kwako.
4. Paunenge uchirira, simudza muviri, uchitora nzvimbo yekutanga. Zvakakosha kuti urege kuita chero kamwe, sezvo izvi zvakakonzerwa nekutambudzika.

Pane hutachiona hunoita kuti hurumende ishandiswe . Bhenji inofanira kuiswa panzvimbo yakakwana 20-45 degrees.

1. Tora nzvimbo yakasimudzwa, kugadzirisa kunze kwetsoka pasi pevanyori.
2. Ne ruoko rwako pane ruoko rwako rwepamusoro, tora musoro wako, uye imwe iri mudumbu rako.
3. Itai kuti muviri uve pasi kuti unzwe kuwirirana kwemisungo yakananga. Bata kwemaminitsi mashoma uye dzokera kunzvimbo yekutanga.

Kudzoka kutengesa-tsika yekugadzirisa

Kusiyana neshanduro yekachipiri yebasa racho, kushandura kukanganisa kunobatsira zvakasiyana-siyana:

1. Kubvira panguva yekurovedza muviri, mutoro unosimuka kubva pachiuno uchienda pamakumbo nemakumbo, unogona kushandisa zvakawanda zvinoremedza, izvo zvinoita kuti zvive nemigumisiro yacho.
2. Izvo zvinopesana nehutachiona hazvivhari shure, saka zvinogona kushandiswa vasati vafa kana zvikwata.
3. Chimwe chinonyanya kukosha - ngozi yekuwana kukuvara kwepamuviri isingakoshi uye izvi zvinoshandiswa zvinokurudzirwa kana zvisina kunaka kumashure.

Kuti uite zvinopesana nehutachiona, mumitambo yekutamba, iwe unofanira kutanga kuisa mutengo wakakodzera pane imwe simulator chaiyo.

1. Ronga pane simulator, kubata zvakanakira, uye utange tsoka dzako shure kwevashandi.
2. Iwe unotanga kutanga chikwata nekuisa rutsoka rutsva mberi, uye zvino, uende navo kusvika pamunogona napo kudzoka. Pakupedzisira inokurudzirwa kuti ita zvishoma.
3. Dzosera makumbo ako panzvimbo yepakutanga uye uite nhamba yakakodzera yekudzokorora.

Hyperextension pamba pasina simulator

Kana pasina kukwanisa kuenda kumitambo, iyi haisi chikonzero chekuramba kuita hutachiona, sezvo pane maitiro ekushandisa mashomanana asina kukodzera. Hyperextension pasina simulator inogona kuitwa pane fitball.

1. Ita pa fitball kuitira kuti dumbu riomanikidzwe kurwisana nebhora, uye muviri wepamusoro unofanana nechomukati. Kuti uchengetedze kuenzanisa, zvakakosha kuti ugare pasi pasi nezvigunwe zvetsoka. Zviri nani kuchengeta maoko ako pedyo nemusoro wako.
2. Paunenge uchifema, zvishoma nezvishoma unosimudza muviri, uchikotamira pachiuno. Pamusoro, tora kwemaminitsi mashomanana, kuomesa pasi kwemashure ako.
3. Kupfugama pasi, zvidzike iwe kunzvimbo yekutanga. Ita nhamba yakakodzera yekudzokorora.

Hyperextension yevasikana pamba inogona kuitwa pabhenji, asi munyaya iyi, munhu haagoni kuita pasina rubatsiro rwemumwe wako. Pakarepo zvakakosha kutaura kuti kukwirira kwekufamba kuchave kuderera pane zvakaitika pakudzidzisa pane imwe simulator chaiye.

1. Isa iwe pabhenji yakakosha kuitira kuti mahudyu ari pamucheto uye iwe unogona kusununguka kuita kuti tenderera mberi, kupfugama pachiuno uye usasangana nekunetseka kupi zvako. Mubatsiri anofanirwa kumira kumashure uye kubata makumbo ake zvakasimba, kuitira kuti munhu wekudzidzira arege kuwira mberi.
2. Tambanudza maoko ako pachipfuva chako kana kuvabata pedyo nemusoro wako. Vatambi vane ruzivo vanogona kushandisa imwe kuwedzera.
3. Kuputira mukati, zvishoma nezvishoma kupfugama mberi, kwete kukomberedza musana wako. Nzvimbo yakakwirira inofanira kuva yakakwirira sezvinobvira.
4. Kuvhiringidza, kusimudza muviri uye kuchidzorera kunzvimbo yayo yepakutanga. Paunenge uchidzidzira, usaita hurumende, sezvo izvi zvinogona kukuvadza.

Nzira yekufema sei zvakanaka kana kudengenyeka?

Vadzidzisi vezvemhizha vanopikisa kuti muzvinhu zvizhinji zvinokonzerwa nekuita maitiro zvinoenderana nekufema zvakanaka. Nekubatsira kwayo, kupararira kweropa kunogona kudziviswa. Kune zvose zvinodzidzira, kupfufidza kwakakodzera kunokosha, kutengesa kwakanaka hakusi. Kufuridzirwa kunofanirwa kushandiswa panguva iyo muviri unogamuchira mutoro, ndiko kuti, kana wakamutswa, uye kuputika kunoitwa paunenge uchizorora (kushandura).

Hyperextension - chirongwa chekudzidzisa

Itai kuti basa racho ridikanwe mune zvakaoma, chinangwa chekushanda kunze. Kuwedzera kwekuwedzera kwehutano pane mazano evadzidzisi vanofanirwa kuitwa pamagumo emamiriro akaoma, uye zvakasiyana-siyana, zvisinei, zvisati zvatanga kudzidzira. Nhamba yekudzokorora uye sero rinoshandiswa rinofanira kusarudzwa zvichienderana nechinangwa. Somuenzaniso, iwe unogona kuvimba pane zvakataurwa zvinowanikwa mufananidzo wetafura.