Kudzidzira kwemaoko kune vakadzi kazhinji kunoratidzika sechinhu chakakosha chinhu. Vasikana vanowanzoyemura varume vane maoko akasimba, akacheka anogadzira musuru, asi vanowanzokanganwa kuti maoko akasungwa akaenzana muchimiro chechikadzi. Izvo zvakaoma zvezviito zvemaoko zvinotsigira mutsara mukutaura uye kupa maoko maitiro akanaka uye elasticity, saka unokanganwa nezve "squashed" maoko mumifananidzo!
Kudzidzira kwakadzika kwemaoko
Hasi dzose dzinodzidzira maoko ekusimbisa dzinoda nhamba huru yekudzokorora. Panewo maitiro ekusimudzira anoda iwe kutora imwe nzvimbo uye woichengeta kwekanguva. Mune pfungwa iyi, maitiro mashomanana akazviratidza, izvo kunze kwemaokowo zvinomesa mimba, kumashure nemabvi. Saka, funga izvi kudzidzira kusimbisa masimba emaoko:
- Mirai muine pose, sekunge iwe uri kuenda kuchikanda. Kubva pane chinzvimbo ichi, isa maoko ako pamakumbo ako. Dzoka nemakumbo zvinofanira kuva imwe mutsara. Simbisa nhengo dzako dzemaoko uye umire munzvimbo iyi kwenguva yakareba sezvazvinogona.
- Ichi chiito chinoda fitball kana chigaro. Rara pasi nedumbu rako pane izvo zvaunazvo uye enda mberi pane zvombo kuitira kuti tsoka netsoka zvive chete zvigare pachigaro kana fitball. Simbisa mishonga yemaoko, chengetedza musana nemakumbo nemutsara mumwe wakarurama. Ramba kwenguva yakareba sezvazvinogona.
- Kudzidzira kwakadzika pamaoko kunogona kusanganiswa nemamwe maitiro. Somuenzaniso, kuburikidza nekurwisa, unogona kuparadzanisa maoko ako kumativi uye kubata dumbbells inorema 1.5 kilogram imwe neimwe. Zvakadaro kumira nemaoko ako akarambana zvaizova zvakanaka, saka iwe panguva imwechete uchagadzirisa berm nezvigunwe.
Izvi zvinoshandiswa zvemaoko nekuda kwevakadzi zvinofanira kuitwa nguva dzose, zvinosimbisa zvakasimba maoko, dzinoita kuti dziwedzere, uye iwe - wakasimba. Iye zvino inenge mhando yose yefoni ine chechivharopu: kana iwe ukanyora kuti iwe unokwanisa kugara zvakadini, unoona kuti nguva ino iri kuwedzera nokukurumidza.
Shandisa palpator: Kuedza
Kudzidzira pamaoko kune vasikana kunogona kuitwa nemufananidzi uyu, uyo wainyanya kufarirwa mumakore ekuma90. Mhando yezvibatanidza uye zvikwata zvinosangana nazvo - iyi ndiyo nzira iyi iri nyore, asi inoshanda inoita kuti zvive nyore kuita kuti maoko ako ave akanaka.
- simira nemakumbo ako pakati pebhanhire rakasununguka, rinobata muruoko. Simudza maoko ako zvakananga pamberi pako, kusvika kusvika pamapfudzi emazinga kana zvishoma, zvishoma (asi kwete pakarepo). Dzokorora 3 nzira 15 nguva;
- munzvimbo imwechete, tora matanho mumaoko ako akayambuka uye kuita zviito zvakafanana. Dzokorora 3 nzira 15 nguva;
- tora zvigaro mumaoko, ruramisa maoko ako, ramba wakarurama pachipfuva chebhokisi pamberi pako. Bereka uye tora maoko ako kusvika pazvinogona. Dzokorora 3 nzira 15 nguva;
- Isai muchitengesi kumadziro pachikwata chechifuva. Enderera mberi kubva pamadziro nemaoko akatambanudzwa kuitira kuti mavhiri acho ave zvishoma. Ita ruvara uye kuwedzerwa kwemaoko iwe pachako. Dzokorora maitiro matatu kwezviitiko gumi nemashanu.
Kudzidzisa kwakadaro kwekusimbiswa kwemasimba emaoko kuchakubatsira zvakakwana kuti uwane hunodiwa, hwakasimbiswa maoko.
Zvimwe maitiro ekuita maoko
Iyo inowanzo simba simba maitiro emaoko atakurukura. Asi hakuna munhu acharamba kuti maoko anobatanidzwa mune mamwe mabasa mazhinji:
- rwonzi rwonzi;
- basa pane simulator elliptical;
- skiing;
- kumhanya (pasi pemamiriro ekugadzirira basa nemaoko);
- marudzi mazhinji eerobics;
- Oriental uye mazhinji mamwe marudzi emitambo.
Nokudaro, kana maitiro ekudzokera kumashure kana mberi kwemaoko haakupei mufaro mukuru, hapana chikonzero chekumanikidzira iwe - iwe unogona kungovaisa panzvimbo yezvaunoda.