Nzvimbo dzakanaka uye dzakasimba - ndezvechikonzero ichi kuti vasikana vazhinji vanotanga kutamba mitambo. Basa iri rinobvira, asi kana iwe uchitevera humwe hurumende pamusoro pekuita muviri uye kudya kwakakodzera. Mukuwedzera, iwe unogona kuita maitiro akasiyana-siyana, somuenzaniso, kuzvishambadzira kwakaratidza kuti kune kubudirira kukuru, iyo munhu wese anogona kugona. Nyanzvi dzinokurudzirawo kuti panguva yemasikati, kusvibisa mitsipa yakakosha kwemasekondi 5-10. uye wozorora. Dzokorora kakawanda.
Kufunga nezvekukurumidza kusimbisa matanho, zvakakosha kururamisa kudya kwako. Muzvokudya hakufaniri kuva nemishonga inokuvadza, iyo, mafuta, inotapira, yakabikwa, nezvimwewo. Itai mharidzo yezuva kuitira kuti iine mapuroteni , zvibereko, miriwo, zviyo zvose, zviyo uye zvimwe zvokudya zvine utano. Zvinokurudzirwa kudya chikafu, ndiko kuti, zvitatu zvekudya zvekudya uye zvekudya zviviri. Tarisa kumvura uye unwe zvinokwana 1.5 litres pazuva.
Nzira yekusimbisa sei matonho?
Sezvaunoziva, iwe unotanga kutanga kurovedza nekudziya-up, sezvaunogadzirira muviri kuti uite maitiro, izvo zvinobatsira kudzivisa kukuvadzwa nekuvandudza chigumisiro kubva pakuita maitiro. Zvinokurudzirwa kushandisa rimwe zuva rimwe nerimwe kuti udzore misumbu. Funga nezvedzidzo dzakawanda dzinobudirira dzinofanira kuiswa mumatambudziko ako.
- Squats . Basa rinosvikika uye rinoratidzika, rinopa chibereko chakanaka, kana uchiziva nzira. Tichawana kuti tingatora sei zvakanaka kuti tisimbise matanho. Zvinokurudzirwa kuita basa racho pamwe nekuyera. Tora dumbbells muruoko rwako udzikise pasi. Isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi ako, uye chengetedza musoro wako wakatarisa, kutarisa mberi. Chinonoka zvishoma nezvishoma kusvika kumazinga ayo mahudyu achave akafanana nechomukati. Makumbo haafambise zvigunwe zvako. Kuenda pasi kunofanirwa pane kubuda, uye kusimudzirwa pane kufemerwa.
- The falls . Chimwe chiitiko chinozivikanwa, icho, maererano nevadzidzisi, chinofanira kunyatsobatanidzwa mune zvakaoma. Kuita izvi kunokurudzirwa nehuwandu huremu. Tora danho rakakura mberi uye udzike pasi pakuumbwa mumabvi echikwata chepamberi chekona yakarurama. Zvakakosha kuti urege kuwira pamberi, saka iva nechokwadi chokuti mabvi haaendi pane zvigunwe zvako. Muviri unofanirwa kuve wakaoma kuti urambe uine muganhu.
- Makhi tsoka . Kunzwisisa nzira yekusimbisa matanho evhiki, zvakakosha kubhadhara kune basa iri, iro rinokubvumira kutakudza zvakanaka mitsipa inobwinya. Pamwe pamakumbo ose, shandisa kusimbisa pamabvi ako nemakumbo. Basa racho - tora rutsoka rwakananga zvakare, uchiedza kusvika kusitsitsinho zvakakwirira sezvinobvira. Zvadaro deredza mutsipa wako pasi, tora bhandi yako muchipfuva uye dzokorora zvinhu zvose kubva pakutanga. Dzidzirai kutanga, uye rimwe rutsoka.
- Bhiriji . Kuti usimbise matanho, iwe unofanirwa kuita basa rinotevera: gara pamusana wako, kupfugama namabvi ako nekukwevera tsoka kune pedo. Basa racho nderekusimudza matanho kusvika kumwero uyo mutumbi uchaumba mutsara wakarurama. Usarega mapfudzi acho kubva pasi. Kuwedzera musimba we gluteus.
Iye zvino chinhu chikuru, sezvo vanhu vakawanda vasati vatanga kutora chido, pane zvakawanda zvamungagona kusimbisa matanho. Hazvibviri kutaura nguva yakatarwa, nokuti chiratidzo ichi chinoenderana nezvimwe zvinhu. Chokutanga, kuyerwa kwekutanga kweunhu kunokosha zvikuru, uye kana ari iye, iyo yakareba inofanira kudzidzisa . Chechipiri, chigumisiro chinoenderana nekugara kwenguva dzose kwezvidzidzo uye nhamba yekudzokorora kwemuitiro. Inokurudzirwa kuita rimwe rega rega muzvikamu zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu. Nokufamba kwenguva, unogona kuwedzera mutoro. Usakanganwa nezvemhando yakarurama, nokuti haisi hutano, asi huwandu.