Kudzidzira muviri kunokosha kune runako uye kuoma kwemaoko. Zvisinei, vakadzi vazhinji vanokanganwa pamusoro peizvi, uye chaizvoizvo maoko akaipa anokwanisa kuparadza maitiro haasi akaipa kudarika dumbu rinoputika kana zvigaro. Kudzidzira kwakanakisisa kwemaoko kunoitwa kuburikidza nekurema, nenzira ye dumbbells. Kana vasina, ipapo unogona kutora mabhodhoro maduku emvura.
Kurongeka kana kuenzanisa maitiro kune maoko kuchapawo chiitiko chakanaka kana vachigara vachiitwa. Mukuwedzera, vanogona kuitwa zvose kumba uye muhofisi, vachishandisa tafura yenguva dzose semufananidzi. Chinokosha chekudzidzira kwakadai chiri mukudhinda pamusoro petafura kwemaminitsi mashomanana. Dhigirii rekumanikidzika simba uye majero ekudzvinyirira anokanganisa maitiro emakumbo anobatanidzwa.
Zakawanda zvekudzidzira kwemaoko
Ichi chakaoma chinosanganisira kudzidzira kwemaoko uchishandisa zviduku zviduku. Unoita 2-3 mavhiki pavhiki, uye iwe haufaniri kushamwaridzana nemamiriro emaoko ako uye armpits.
Dzidzirai 1
Mira zvakasimba, maoko pamwe nomuviri. Pakuzorora, simudza maoko akajeka kusvika kumucheto wechifukidzo. Pakuzorora, tora zvidzitiro zvako kumashure, zvino usimudze dumbbells kumusoro, maoko akadzikatira pamakumbo. Dzokera kunzvimbo yekutanga mumutemo wakatarisa, i.e. kutanga, chengetedza dumbbells kumucheto wechikwata, ipapo wedzerai maoko, wozodzikisa. Dzokorora chiito 10-15 nguva.
Dzidzira 2
Nzvimbo yekutanga yakarurama, maoko pamwe chete nomuviri. Tora dumbbells kubhokisi rako, uye shandisa maoko ako kamwe chete, uchikwevera maoko ako kure nechepamusoro. Ita mahas 15 nokuda kwechimwe nechimwe.
Dzidzirai 3
Tedzisa muviri mberi. Usakotama pasi rezasi, chengetedza shure kwako. Maoko anoparadzaniswa uye anoita zviduku zvinyoronyoro zvinoputika nemagetsi kwemaminitsi mashanu.
Dzidzirai 4
Isa maoko ako pamwe chete, dumbbells pamusana we musoro. Zvadaro tambanudza maoko akadzikatira pamakumbo nemadhigirii 180, uye ipapo gadzirisa maoko ako, uchisimudza dumbbells zvakakwirira sezvinobvira. Dzokera kunzvimbo yekutanga mukudzoka zvakare. Dzokorora 10-15 nguva.
Dzidzirai 5
Nzvimbo yekutanga yakarurama, maoko pamwe chete nomuviri. Simudza zvanza kumativi ose uye uuye navo pamusoro wako. Zvadaro wozvikanda mumakumbo uye kuderedza dumbbell nemusoro. Simudza dumbbells uye ruramisa maoko ako, isa maoko ako kurutivi uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 10-15 nguva.
Dzidzirai 6
Ichi chiito chinogona kuitwa zvose pamwe nemasiteteti, uye kunze. Deredza uye tambanudza maoko edivi. Tora zviduku zvakasimba nemaoko ako kwemaminitsi mashanu. Iyo yakareba yependeredzwa inofanira kuva yakareba 20-30 cm.
Dzidzirai 7
Iparadzira makumbo zvakakura sezvinobvira, shandisa midzi yemagetsi kusvika kune rimwe gumbo, kurisungira zvishoma. Bata bhokete muhudyu. Simudza ruoko rwako rwakatwasuka zvakakwirira sezvinobvira. Dzokorora basa racho kune rumwe rutivi. Ita 10-15 inosvika.