Kuputira simbi kumhanya kwemwedzi - zvinonzwika semafungiro. Asi kana iwe ukaita zvakasimba, pfumisa mutsara mumazuva makumi matatu inonyanya kuitika. Uye mugumisiro wakanaka uye wakazara mudumbu - iwe uchafara zvechokwadi (kana pasina huwandu hwehuwandu hunorema).
Nzira yekuputira sei musikana akanaka musikana?
Kana pane kurota kwekuputira mutambo kwemwedzi, iwe unogona kudzidza kumba kana mumitambo. Zvisinei, mumamiriro ose ezvinhu, chigumisiro chacho chinopindirana nemabasa akaitwa. Nokudaro, pasinei nekuparadzaniswa kwekudzidziswa, kupa chidiro chepurogiramu yakazara. Nzira iyo iri nyore yekupinza mutsara ndeyekuita sarudzo yekugadzirisa yakagadzirirwa kumisa masumbu emisi zuva nezuva, uye kutevera mazano evadzidzisi pamusoro pekudya kwakakwana.
Kushamwaridzana pamberi pekudzidzira kukuru:
- 20 squats - iwe unofanirwa kukanda kusvika kumucheto apo mahudyu achabva akaenzana nechomukati, kumashure kunofanira kunge kwakananga, mutsvuku yemudhimiro - yakanatswa;
- kumatope - 20 kurudyi, 20 kuruboshwe;
- kusimudza makumbo perpendicular to the trunk, kubva panzvimbo yakange iri parutivi - 20 pamakumbo ose;
- kushandura "bhasikoro" rakarara pamusana wake - maminitsi 10-15;
- kutambudzwa kwechidzitiro - 10-15 maminitsi.
Kugadzirisa kwakakosha kwekuputira mupurisa kwemazuva makumi matatu - kushandura kunoitwa kwakarara pamushure, kusimudza makumbo ako namabvi akagadzika (mahudyu anotarisana nemuviri):
- kuti ifukidze muviri wepamusoro wemuviri kubva pasi ichibvarura kubva pa15-20 masentimita uye kugadzirisa nzvimbo kwemaawa mashomanana, dzoka - 10-50 nguva;
- pamusana pemagetsi, muviri unoda kukwidziridzwa zvakaringana, uchida kugunzva pfupa remabvi (kuti uite zvakanakisisa, tinogona kutakura mutoro mushure memusoro wepamusoro, somuenzaniso, pancake kubva mubha), dzokorora - 10-50 nguva;
- nokuda kwemafupa oblique, zvikwangwani zvinofanira kutorwa kumabvi - kuruboshwe kuruboshwe rworudyi, kurudyi - kuruboshwe rworuboshwe, kudzokorora - nguva 10-50.
Mukuwedzera kune zvidzidzo zvinotarisirwa pamusangano, mukati memwedzi, zvakakosha kuwedzera mhepo yemwoyo, iyo inokurumidza kupisa mafuta inopisa mumuviri wose. Tora nguva yekumhanya, kutasva bhasikoro, kushambira.
Nhungamiro inobatsira yevaya vanoda kupukuta mutsara
Kunyanya kushungurudzika kwepanyama inongova hafu yebudiriro chekubudirira pakuzadzisa zvakagadziriswa. Chikafu chakakosha chakakosha zvikuru kune chinyorwa chakanaka chesimbi. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kusiya mishonga inokuvadza inowedzera mafuta mashefu pamimba. Aya ndiwo maserose, zvishandiso zvinosvuta, shuga, pastries, fried uye mafuta ndiro.
Zvokudya zvinofanira kuva chikamu chiduku, uye zvikamu zviduku-idya kanomwe ka6 pazuva, chikamu chimwe chete chinofanira kuiswa pachikapu chiduku (volume inenge 200 ml). Nzira iyi chete yekudya ichaita kuti kuwedzerwa kwemetabolism uye mafuta zvinopisa mudumbu. Asi kuneta nenzara kunopesana - inonzi metabolism ichave yakaoma zvikuru, uye muviri unotanga kugadzira mafuta akawanda kubva kune zvokudya zvishomanana zvekudya!
Zvokudya zvinofanira kunge zvine zvitsva uye zvigadzirwa zvemhando - nyama, huku, hove, mazai, mishonga yakakangwa yemukaka, miriwo, michero isina kunyorerwa, zviyo. Usatora hutsika-e-calori uye mafuta-asina zvekutengesa zvinotengeswa muzvitoro. Pamusoro pemafuta akaderera, zvakawanda zvemashuga uye starch zvakavanzwa, uye zvinyorwa zvepasi zvinowanikwa kuburikidza nekuwedzera kwete zvakakosha zvemakemikari zvinokonzera muviri.
Kana iwe uchida kutapira-udye zvakagadzirwa zvakagadzirirwa zvakagadzirirwa kubva kune michero yakaoma , marimu, cottage cheese, vanilla uye zvishoma zvehuga. Hapana hukuvadza uye chokoti yakanakisisa, chinhu chikuru - panzvimbo yekutanga muzvinyorwa zvezvivako zvinofanira kuva cocoa - inenge 70%.
Usakanganwa nezvehuwandu hwakawanda hwemvura - 2-2.5 malita pazuva. Mvura yakachena, ruvara kana kuti herbal tea, mineral water - rudzi urwu rwekumwa runobatsira kubvisa tsvina uye slags dzinosunungurwa pazvinopisa mafuta. Uye nokuda kwechimiro chemaitiro, mvura inotambawo basa rinokosha zvikuru.