Vakawanda vehutano hwakanaka vanonyunyuta kuti makumbo avo haasi kure. Ndicho chikonzero ruzivo rwekurasikirwa kwehutemi, kana makumbo akareba, hunoramba hunokosha kwemakore mazhinji. Kuti uwane migumisiro yakanaka, iwe uchafanirwa kuita zvakawanda.
Chii chaunofanira kuita kuti uremerwe nemakumbo nemakumbo?
Basa richava mune dzimwe nzvimbo: kudya kunovaka muviri , kurovedza muviri uye zvipfeko. Izvo chete nekubatanidzwa kwezvinhu izvi zvose zvinogona kuva kuderedza uremu uye kuita kuti makumbo adzoke uye akanaka.
Nzira yekuderedza uremu kana zvizere nemakumbo ane maitiro:
- Squats . Isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako, uye chengeta maoko ako pamberi pako. Chinonoka zvishoma nezvishoma kusvika pakona yakarurama mumabvi uye dzoka kunzvimbo yekutanga.
- Plieu . Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako kuitira kuti masokisi ako aone nenzira dzakasiyana. Chinonoka zvishoma nezvishoma kusvika kunzwiro rekumanikidzwa kukuru, kubata kwemaminitsi mashoma uye kumuka.
- Makhi . Ronga pamativi mana uye uite nhunzi netsoka imwe kumashure, uchiedza kuisimudza sepamusoro sezvinobvira. Dzokorora nemumwe gumbo, zvakare.
Mutoro wakanaka pamakumbo unopiwa nekudhanza, kumhanya, mabhasikoro uye mamwe maitiro e-cardio-loading.
Nzira yekuita sei makumbo kuora muviri nekugadzirisa zvokudya?
- Kubva pane zvekudya unoda kubvisa zvachose zvakabikwa, mafuta, upfu uye zvinotapira, nokuti izvi ndizvo zvinotengeswa, ndezvo vavengi vakuru vemakumbo maduku.
- Chikamu chezvigadzirwa zvinorambidzwa zvinosanganisira carbonated uye zvinwiwa zvinwiwa.
- Kana uchida kurasikirwa, zvinokurudzirwa kupa zvakanakisa kubika pamhepo kana muchoto, uye iwe unogonazve kudya zvigadzirwa mumafomu akabikwa. Kuvonga uku kurapwa kwekupisa, huwandu huzhinji hwezvinhu zvinobatsira huripo.
- Izvo zvinoshandiswa kushandisa yakachena, asi ichiri mvura, kusvika 2 litres zuva rega rega.
- Chikonzero chekudya chinofanira kuva miriwo, michero, zviyo, nyama yakaonda uye hove.
Kuti usakurumidza kuora muviri, unofanirwa kugara uchinge wanyora uye dzimwe nzira dzinozovandudza kupararira kweropa uye lymph flow, kubvisa cellulite uye kuvandudza mamiriro ezvinhu eganda kazhinji. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvakagadzirwa zvakanaka. Musanganiswa wakasarudzwa anofanira kushandiswa kuganda rakacheneswa kubva pasi kumusoro. Kubva kumusoro, zvinhu zvose zvinofanira kuve zvakaputirwa nefirimu yezvokudya uye, zvakaputirwa muhombodo, rara pasi kwemaminitsi makumi mana. Pakupera kwemazuva, zvinhu zvose zvinofanira kushambidzwa nemvura yakachena uye kushandisa kugadzirwa kwemhepo. Mamwe mapeji anozivikanwa akawanda:
- Gadzira uchi pamwe nemasitadhi muchiyero che1: 2.
- Gadzirai kofi yepasi, 1 teaspoon ye ginger yakaoma, madonhwe matanhatu emononi. Dururirai mvura shomanana kuti mubudirire kubatana kwevhiriji.