Mazana emakoriji anoshandiswa mumamiriro ekudzikama?

Vaya vanotevera chimiro, vanoshandisa nzira dzakasiyana dzekuchengetedza uremu hwavo muchimiro. Imwe yevakakurumbira ndiyo nzira yekuverenga makoriro ayo muviri unogamuchira kubva pakudya uye zvino unopedza. Asi panguva imwe chete, vazhinji havafungi kuti simba remuviri womunhu rinopisa kunyange kana risingafambi. Saka zvakakosha zvikuru kuziva kuti zviyero zvakadini zvinoshandiswa mumamiriro ekugadzikana kuitira kuti iwe uwane mhando yakanakisisa iwe pachako uye unoronga zvirongwa zvehurumende pasina kunyanya kuisa iyo nemitoro yepanyama pasina chidimbu.

Ingani makoriyori akaparara zuva nezuva nehupenyu hwekugara?

Kana isu tisingafambi, izvi hazvirevi kuti hupenyu mumuviri wedu hunoisa. Mitumbi yedu ichiri kushandisa simba rebasa ravo, kushandisa mari yakawanda yeizvi. Zvechokwadi, ivo vachave vakaparadzwa chero zvishoma kunze kwekuita mararamiro anoshanda.

Zvakakosha kuziva kuti nhamba yekoriji inoshandiswa pazuva haigoni kungoenderana nemararamiro ehupenyu, asiwo nezera. Mushure mezvose, munhu akwegura ndiye, anononoka pakugadzirisa muviri kwake. Nokudaro, mukadzi ane makore 18-25 asingashandisi muviri wake uye achibatanidzwa zvikuru mu-sedentary sphere, shandisa anenge 1800-2000 makorikori pazuva, mushure memakore makumi matatu nemakumi matatu nemakumi maviri nemakumi matatu nemakumi maviri nemakumi mana nemakumi mana nemakumi mana nemakumi mana nemakumi mana nemakumi mana (2600). -1500 kcal pazuva.

Mazana emakoriji anoshandiswa pamabasa ekufunga?

Vakadzi vakawanda nhasi vanoshanda muhofisi, vachiita basa repfungwa. Zvinotendwa kuti zvinotora simba shoma kudarika basa romuviri. Asi izvi hazvisi chokwadi zvachose. Kana iwe uchingoita mabasa echiitiko uye usingaoni manzwiro akasimba, ipapo iwe uchapedza 2% chete yesimba rose rakagamuchirwa mumuviri. Kana iwe uri kunetseka kana uine dambudziko, chiratidzo chacho chichawedzera kusvika 12%. Izvi zvinoreva, mumamiriro ezvinhu anowanzoitika mukati mezuva rekushanda, kana iwe usingafambi zvachose, uchapedza chete 70-100 kcal. Kana iwe ukava nemanzwiro akasimba, zvichange zvatova 700-1000 makori. Izvozvo zvinoitika zvinogona kuwanikwa kana iwe uchideredza basa rekufunga zvishoma nekudzidzira muviri.

Ingani makoriyori akaparara muhope?

Uyewo, hazvisi zvisinganzwisisiki kuziva kuti makorikoni akawanda anoparadzwa sei panguva yokurara. Pano zvinhu zvose zvinoenderana nenhamba dzemaawa masikati asina basa, nokuti kweawa iwe unogona kudya anenge 70 kcal. Asi kungoenderana nemamiriro ezvinhu kuti kurota kuchazadza. Nokudaro, mushure mokunge mavata kwemaawa manomwe, munogona kushanda nesimba kuti mupedze 490 kcal.