Vadzidzisi vemufananidzo wacho "apple" inzvimbo huru yenzvimbo - mudumbu. Vakadzi vakawanda, vachirota nezvechiuno chechiuno, vanofarira maitiro ekurasikirwa uremu kana rudzi rwechimiro chiri "apple". Inofanira kurehwa pakarepo kuti basa racho harisi nyore, nokuti mafuta anobva munzvimbo ino akaoma zvikuru. Kubudirira kuzadzikisa kuchashanda mumatanho maviri: chikafu chakakodzera uye basa rekuita.
Kudya nemhando yemufananidzo "apple"
Maererano nekuongororwa, vadzidzisi vorudzi urwu vane chikwata cheshuga chepamusoro, naizvozvo, kutanga, vose vanofanira kusiya mapekeri akasiyana.
Mazano ekurasikirwa kwamuviri mumimba, kana chimiro ichi "apple":
- Ipa mapeji akasiyana-siyana uye michero inotapira. Muzhinji, zvinhu zvose zvine chokuita nehuga zvinorambidzwa.
- Zvokudya zvinorambidzwa zvine gasi- ehydrates . Ichi chikamu chinosanganisira zvipfeko, pasita, nezvimwe.
- Dzorera mishonga yakawanda miriwo mitsva uye michero isina kuwanikwa. Izvo zvine fiber yakawanda, inobatsira pakugadzirisa chirwere.
- Menyu inofanira kuva nyama yekudya, pamwe chete nemishonga yemakese.
- Iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakawanda, saka chiyero chezuva nezuva chinenge 1.5-2 litita.
- Idya zvingwa zvishomanana, kusanganisira mu menu yako mitatu yekudya uye miviri yekudya.
Nzira yekurasikirwa nemutoro, kana chimiro che "apple" - mutoro wenyama
Yeuka kuti haukwanisi kuderedza uremba panzvimbo imwe, uye mukurovedza zvinodiwa kuti uite kunze kwemisungo yemuviri, kwete kungoita mutsara. Chikamu chinomanikidzirwa chechidzidzo ndechekuti-cardio-loading, somuenzaniso, kumhanya kana kusvetuka. Katatu pavhiki, kurovedza simba kunorudzirwa. Ita zvidzidzo mumutsara kuti uite kunze uye kumusoro, uye pasi, uye oblique misumbu. Kana simba rakadzidziswa risati iri rauri iwe, saka sarudza ma yoga kana pilates , izvo zvinokubvumirawo kubvisa mafuta mukati memimba. Kudzidziswa kunofanira kupera maawa 1-1.5.