Munhu wose anoziva nezvekubatsira kwekudzidzira kwemazuva kubva paudiki - inzira yakanaka yekuzvichengeta iwe pachako, kuva nesimba nezuva rose uye "kutanga" basa rehupenyu hwose. Munguva ichangopfuura, kakawanda zvinowanzotaurwa kuti kune muviri wakawanda, basa remuviri rinokuvadza uye rine ngozi. Zvisinei, kana iwe usingaedzi kutanga kutora nguva pfupi kubva pamubhedha, uye zvisati zvaitika, somuenzaniso, kushambidza chiso chako uye uzvipe maminitsi gumi kumuka zvachose, ipapo hakuzovi nekukuvadza. Kunyanya kubva nehupenyu hwemazuva ano huripo haufaniri kupotsa mukana wekutamira.
Zvakanakisisa kushandiswa kwemishonga
Kubhadhara kwakasiyana nemitambo inowanzoitika: inenge iine chaiyo yega uye nekuda kwenguva yakatarwa, uye nekuda kwezvinangwa (usakanganwa kuti chinangwa chekutanga chemangwanani anoramba achidziya-muviri wose, kugadzirira zuva rinouya). Saka, mitemo yegoridhe yekubhadhara zvikuru:
- Iwe unotanga kutanga nehuni -up ! Ita zvinenge zvisiri nyore: nguva dzose shandura majoini nenzira dzakasiyana. Tanga nemutsipa, mapepa, maoko, zvikwata, uye shandura kusvika kumucheto kumashure uye manotsi emakumbo.
- Ipa mutoro kumapoka ose emasumbu, kwete kungoita mutsara kana maoko. Ita zvidzidzo nokukurumidza, zvakanyanya, tora miniti imwe chete - asi kweminiti iyi unofanira kuisa zana pazana. Iwe haugoni kuita kuputsa.
- Kutengesa kunopedza maminitsi gumi nemaminetsi gumi chete, asi zvinogona kuitwa mumatambudziko akaoma, izvo zvinotakura zvinyararire zvese mishonga. Kudzidzisa kwakakwana hakugoni kuonekwa, saka kana iwe une mukana - shandisa izvi nekushanyira kubhidhiyo yefitness.
- Mangwanani inguva yekumuka, uye zvakakosha kutanga pamabasa ekudzidzira. Uye ndoga ipapo enda kune yakasimba. Kana iwe ukatora doro masikati, usaenda kune chikamu chakasimba zvachose, zvipire iwe nyore nyore kudziya kuitira kuti urege kuderedza mwoyo nemidziyo yeropa.
Muchiedza chamangwanani kuderedza kurasikirwa chiyero chekubatsira, uye chimwe chacho hachina kukwana. Kana panguva imwe chete iwe uchidya sezvinowanzoitika, iwe haungatongogoni kuwanikwa. Ndokusaka zvakakurudzirwa kusiya mafuta, anotapira uye hwakasvibira, kuti uchinje zvishoma kudya kwako uye uvandudze migumisiro kubva pakubhadhara.
Izvo zvakakwana mangwanani ekushandisa maitiro
Chokutanga, tsvaga nzvimbo yakakodzera mumba mako, zvichida nekukwanisa kuisa mhanzi ipapo. Basa rekumangwanani revakadzi rinofanira kunge rakagadzirwa zvakajeka, izvo zvinosanganisira mutoro pamapoka ose emasumbu uye kuwedzerwa kudzvinyirira munzvimbo dzine dambudziko (kazhinji mudumbu, mapako, rutivi rwomukati rwehudyu uye mabheti).
Funga nezvemaitiro emangwanani emangwanani ayo achakubatsira kuti uunze muviri ku tonus.
- Wakashisa. Ngatitange kuva yekutanga kuwirirana-kwese kwemajoini, uye zvino kufamba kwakasimba munzvimbo panzvimbo yemaminiti maviri.
- Ita basa racho "guyo": rega kuputika nekukanganiswa kubva panzvimbo yakamira, ndokubata ruoko rworudyi kune rutsoka rworuboshwe, uye kuruboshwe kuruoko rworudyi. Tora miniti imwe chete.
- Nokuda kwechiuno uye zvigaro - ita squats: kumashure kwakananga, mabvi akanamatira kukona re 90 degrees, kutamisa zvigaro kumashure, sekunge iwe unoda kugara pachigaro. Tora nguva.
- Kwemaoko - kweminiti imwe, famba kubva pasi (unogona kutanga nemabvi).
- Pamusoro pezvinyorwa-rara pamusana wako pasi, makumbo ako akangosungirirana pamwe chete, maoko mushure memusoro wako. Bvarura mapepa emapfudzi kubva pasi, uine chidimbu pamusoro pebhokisi rako, usina kutambanudza mutsipa wako. Dzokorora kweminiti 1.
- Nokuti mushure-rara pamudumbu mako, maoko mushure memusoro wako, simudza muviri wepamusoro kusvika pauri iwe unogona, uchisiye makumbo ako akamanikidzwa kusvika pasi. Tora nguva.
- Pakupedzisira, ita basa ripi zvaro rokutambisa : somuenzaniso, gara pasi, uchidzika pasi pemakumbo ako, unamatira uye wotarisa mberi. Zvakanakawo kuti ugare pasi pasi uye wotambanudza maoko ako rimwe chete, ipapo kurudyi, uye kuruboshwe.
- Kana uine nguva shomanana yakasara, pamagumo, ita chidimbu-famba-famba mumutambo wakanyarara kwemainenge maminitsi mashanu.